<농축수면>
개인적으로 많이 얼른 받아보길
기대하던 책이다
아이들 자고 난 다음이
오로지 나의 개인 시간이라서
포기 할 줄 모르고
새벽2시는 기본
3시가 되어도 좀처럼 잠이 오질 않는다
그래서 그런지 아침에 일어나기 힘들고,
등교시간 맞추기 위해서라도
움직이면 낮에 기절 잠을 자버리니
새벽까지 잠 못자는 현상은
되풀이 되는 악순환이었다
3시간 수면
불면증 극복하는 법
불면증 치료
<농축수면>의 마츠모토 미에 저자는
농축수면을 실천하고
살롱에서 다른 사람들에게 알려주어
함께 수면의 질을 개선해 나간다
저자는 평균적으로
매일 3시간을 잔다고 이야기한다
낮잠도 자지 않고,
피곤하지 않다고 하니
더욱 충격으로 다가온다
잠에 든지 30분만에
깊은 수면에 들어간다고 하니
놀랍고,
동시에 나도 질 높은 수면을 통해
상쾌한 하루를
보람차게 보내고 싶다
마사지
<농축수면>에서는
수면에 도움되는
마사지 방법과 스트레칭,
뇌 스트레스 해소방법 등을
자세하게 소개하고 있다
스트레칭
책에서 소개하는 스트레칭들은
모두 손쉽게 타월, 수건 등을
이용해 할 수 있는 것이라
읽어가며 따라해 볼 수 있었다
평소 잘못된 자세로 인해
거북목, 등이 굽어있는 체형이다보니
교정받자는 이야기를 많이 들었다
그래서 인상깊게 기억하는 스트레칭은
모두가 알고 있는 어깨 돌리기다
양손 검지를 어깨에 살짝 대고,
뒤쪽으로 팔꿈치를 크게 돌리면서
어깨를 돌린다
20번 정도 돌리면 딱딱해진 근육이 풀려
피가 통하고 따뜻해진다 _116쪽
견갑골 주변을
이완해주기 위해 시작했지만
헉.. 어깨 돌릴때마다 뚝뚝 소리가 나서
매우 당황했다
엄청 심각하다 싶다
1번 그림에서 처럼
손바닥을 위로 해서
타월을 손목에 감아 돌린다
2번 손이 뒤로 묶인 상태
그대로 뒤를 바라본다
좌우 2번을 왕복
3번 뒤에 있는 팔을 가능한
높이 위로 든다 _123쪽
이 과정으로 구부정했던 몸이
쫘~악 펴지니 너무 시원했다
또한 몸이 따뜻한 상태에서
하면 효과가 좋다고 하니
목욕 후에 하면
더욱 개운함을 느낄 수 있다고 한다
이 밖에도
정말 현실적인 실행 방법들을
제시하고 있어서
처음에는 어색하고
어려움이 있겠지만
2~3주 꾸준히 습관 들이면
숙면을 취하고 있는
나를 발견할 수 있지 않을까 싶다