헬스의 정석

헬스의 정석 ㅣ 헬스의 정석 시리즈
수피 지음 / 한문화 / 2014년 12월

다이어트 열풍은 평생을 불어도 끊이지 않고 후대에 후대를 넘어가며 이어지고 있다. 남자의 경우 헬스도 마찬가지이다. 운동 조금 한 사람치고 헬스장 문턱을 넘지 않은 사람이 없을 정도이다. 그러나 꾸준히 운동을 하는 사람은 드물다. 그만큼 운동은 힘들고 지루하며 효과를 보기 힘들다.

‘헬스의 정석’은 파워블로거 수피가 몸의 원리와 운동 및 다이어트 시 맞닥뜨리는 현실적인 궁금증을 누구나가 쉽게 이해할 수 있도록 적당한 예시와 타당한 근거를 통해서 상식선에서 설명한 책이다. 유행을 쫓거나 허무맹랑한 과장이나 선전을 하지 않고 객관적인 정보와 원리를 바탕으로 풀어나간 것이 많은 사람의 호응을 얻었고 이 책이 기대 받는 이유일 것이다.

‘헬스의 정석’은 크게 ‘운동과 몸’ 그리고 ‘영양과 체중 관리’로 나누어 놓고 그 안에 운동을 시작하는 사람과 계속 하고 있는 사람들의 필요한 정보와 궁금한 정보들을 깨알같이 담아 놓았다.

우리 몸의 근육은 심장, 간, 허파 같은 내장기관을 이루는 내장근과 심근 그리고 겉에서 만져지는 근육인 골격근으로 나뉘고 그 안에는 600여개의 근육이 세세하게 나누어져 있다. 운동을 수행하기 위해 구성된 몸의 설계도를 보면 연골, 인대 등의 다양한 뼈와 근력을 조절하고 운동을 견디게 해주는 신경과 호르몬이 존재하며 이 각각이 우리 몸에 주는 다양한 효과 연관성에 대해서 심도 깊게 책에서 설명하고 있다.

몸을 알았다면 이젠 운동을 시작해야 한다. 바벨과 덤벨, 각종 머신과 요즘 유행하는 케틀벨 그리고 밴드 운동까지 그 운동방법과 효과 그리고 사용하는 근육에 대해서 알려준다. 또한, 우리가 유산소 운동을 할 때 덤벨을 들고 걷거나 뒤로 걷는 동작 등은 각 운동부위 집중에 방해가 되고 부딪혀서 부상을 입기 쉬움으로 피하는 것이 좋다.

본 운동의 효과를 높이는 워밍업은 전신의 관절을 사용하며 가동범위를 모두 쓸 만큼 동작이 커야 하고, 중간에 동작이 중단되지 않도록 하며, 아침운동을 할 때는 전신을 워밍업하고 유산소운동을 최소 20분 이상 실시해야 몸이 풀린다. 워밍업과 조금 다른 팔과 다리를 쭉 잡아 늘이는 정적 스트레칭의 경우 워밍업 효과가 없고, 근육이 굳어 잇는 상태에서의 정적 스트레칭은 부상 위험이 높으며, 외력으로 강제 이완시키 근육은 근력과 순발력이 5~15%가량 저하된다. 그러므로 효율적인 운동 순서는 유산소운동으로 몸을 덥히고 하체, 허리, 상체 순이나 역방향으로 동적 스트레칭을 하며, 그 다음에 본 운동을 하는 것이 효과적이라고 한다. 물론 운동을 끝마친 후에도 마물 유산소운동과 전신 정적 스트레칭을 해야 부상을 면할 수 있다.

이 책의 백미는 무엇을 어떻게 운동해야 할지 감을 잡을 수 없는 초보자와 오래 운동을 해왔지만 효과를 보지 못한 사람들을 위해 만들어주는 다양한 운동 프로그램이다. 또한, 연령별 추천운동과 체지방을 알고 근손실 없이 살 빼는 방법과 남자의 로망인 복근운동 법 등 헤아릴 수 없는 많은 정보들이 운동을 권유하고 재촉하게 만든다.

운동은 사실 근육을 만들고 살을 빼는데 절반의 역할밖에 하지 못한다. 그 절반의 몫은 식단이다. ‘헬스의 정석’의 절반을 넘기면 영양소와 식단이 몸을 더욱 단련하도록 큰 힘을 보테고 있다. 그중에서도 일상 식단을 몸짱 식단으로 바꾸는 챕터는 나의 호기심을 매우 자극하였다. 술을 현실적으로 끊을 수 없는 사회적 동물들에게 적게 먹으면서 열량 적고, 영양 좋은 안주를 권하는 작가의 마음은 현시로가 타협하지만 그 끈을 놓지 말자는 무언의 메시지로 받아들여졌다.

있을 때 지켜야 할 건강한 육체를 꼼꼼한 정보와 실천 가능한 프로그램으로 나의 변화를 재촉하는 ‘헬스의 정석’으로 몸에서 찾아 볼 수 없었던 숨어있던 근육들을 찾아야 할 기회가 지금이 아닐까?