미친 듯이 20초

미친 듯이 20초 - 전 세계 돌풍! 간헐적 운동의 정석
마이클 모슬리, 페타 비 지음, 박수성 옮김 / 토네이도 / 2014년 7월

간혈적 단식법으로 전 세계로부터 건강 혁명이라는 칭송을 받았던 마이클 모슬리 박사가 단식법의 필수 보완물인 간헐적 운동법을 가지고 돌아왔다. 즉, 일주일에 단 30분만 간헐적 운동을 해도 혈당 수치를 낮추고 질병 위험을 줄이며 체중을 감소하고 전반적인 건강을 극대화한다는 최신 운동과학으로 증명된 이론을 가지고 다시 혁신을 불러일으키고자 한다.

이 책은 하루 단 몇 분만으로 건강해지는 법과 같은 운동을 해도 누군가는 다른 사람보다 훨씬 더 많은 이득을 보는 이유 그리고 조깅처럼 낮은 강도로 장시간 운동을 하는데 살이 빠지지 않는 이유 등을 우리에게 보여준다.

‘전력 질주 인터벌 트레이닝’은 30초간 전력을 다해 자전거를 타고 4분간 천천히 페달을 밟으며 휴식을 취하는 동작을 7회 반복하는 것이다. 배니스터 방법은 전력 질주 1분과 회복 1분을 1세트로 10회 반복하는 것이다.

이러한 고강도 간헐적 운동은 유산소 능력이 빠르게 개선되고, 인슐린 민감성이 더 빠르게 개선되며, 가장 빨리 근육의 탄력성을 높여주는 방법이다.

간헐적 운동전 조금의 준비 운동을 하고, 적당한 스트레칭을 해주어야 하며, 마무운동이 필수다.

체력을 키워주는 6가지 기본 운동으로 자전거타기, 달리기, 런닝머신 위에서 달리기, 계단 달리기, 크로스트레이닝, 수영, 조정, 줄넘기 방법을 설명해 주고, 근육을 키우는 15가지의 기본 운동도 지도해 준다.

하지만 정말 중요한 것은 집에서 의자를 치우라는 말이 아닌가 싶다. 불편을 고수하고 계단을 사용하며, 천천히 보단 좀 더 빠르게 걷는 습관 등이 우리의 건강을 더욱 활력소 있게 지켜주고 삶을 윤택하게 해주리라 믿는다.

이젠 실천이다!