[마이리뷰] 콜레스테롤을 낮추는 29가지 습관

콜레스테롤을 낮추는 29가지 습관
이타쿠라 히로시게 지음, 박유미 옮김 / 태웅출판사 / 2015년 11월

1.콜레스테롤 알고보면 우리몸에꼭필요하다
ldl 운반담당자ㅡ간에서합성된콜레스테롤(70-80%체내합성)을제내모든세포로운반
체내과도하게증가하면 나쁜콜레스테롤로변신ㅡ동맥경화위험

hdl 회수담당자ㅡ혈관을돌아다니면서남은콜레스테롤회수

ldl증가원인
1.콜레스테롤많이들어있는음식과식한다
2.간에서콜레스테롤합성이과도하게일어난다.

주요원인 식생활.
지질당질들어잇는음식섭취하면 ldl증가

ldl줄이기
1.식생활개선
2.hdl증가시키기 (회수자증가)
hdl증가열쇠는 운동
3.스트레스줄이기

2.무엇을먹든상관없다.하지만 포만감은 80%로 만족하자.
가장중요한건 과식하지않아야!!!
의식적으로 배를 80%만채울것
하루총섭취열량이 나에게 적절한가따져보기 때로는 2-3일단위로

3.달걀은 일주일에3-4개가 기준
콜레스테롤수치가높은사람의경우. 눈에보이는 콜레스테롤양 1일300mg보다 조금적게먹는것이좋다.


4.아침식사는거르지마라.바나나1개라도먹어라.
굶으면 다음식사가 100퍼흡수되고 다음식사과식위험
바나나 다양한당질.에너시원 식이섬유풍부.배변원활

5.탄수폭탄식사안댐
체내합성되는 콜레스테롤의 재료중하나가당질
당질과다섭취하면 중성지방증가
중성지방증가 hdl콜레스테롤감소시킴

6.간식ㅡ비터초콜렛(카카오함량높은거) 과일 (사과반개 귤1 바나나1) 견과류 한주먹

7.비말원bmal-1체내단백질 ㅡ체내시계제대로작동하도록조절역할. 지방축적하는 효소증가시킴
비말원분비량 오후3시 가장작다
밤10-2 가장높다 오후3시의 20배
밤에먹으면 지방축적 살찌기쉽고 콜레스테롤 합성일어남

8.채소는 매끼니마다한접시
식이섬유풍부한식재료ㅡ체내ldl배출 체내흡수억제
섭취생채소기준치 1일350g이상
녹황색채소 베타카로틴 비타민c 미네랄등 항산화물질풍부 ldl산화억제 동맥경화예방 (당근호박브로콜리피망토마토시금치수송채) 당근호박은조금만

9.양질의 지질선택
포화지방산 ㅡ소돼지비계 달기름기부분 버터 생크림치즈 bad
불포화지방산ㅡ올리브오일등식물성기름견과등푸른샹선 good

10.고기는 찌거나삶아서 야채와함께 과식금지

11.생선은 고기의2배
이상적인섭취 생선회로먹기
등푸른 산화잘된다. 녹황색채조함께섭취
12.매일아침요구르트로 장과 콜레스테롤청소
16.30번씹어천천히먹어 만복중추 충족시켜 적게먹자
17.살이찌지않는식사법(당질의 흡수억제해주는식사법)
부채(채소버섯해조류등반찬)-주채(고기생선단백질)-주식.국
식이섬유는 그 자체가 소화되기어려우므로 나중에 먹는것의 소화흡수를 더디게한다.
18.hdl높이는비결 운동ㅡ걷기뛰기
20.항문과아랫배조이기ㅡ복근과하체강화
까치발운동ㅡ종아리근육단단ㅡ동맥경화예방
21.종아리마사지
매일스트레칭
24 스트레스노노
25.실컷웃고울고떠들라
26 숙면
27.걸쭉한혈액 ㅡ물자주마시기

[오늘의 한문장] 나는 달리기로 마음의 병을 고쳤다

달리기는움직이는명상이다.
달리기는 뇌기능을 향상시킨다

진심으로 원하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다 설레는...

진심으로 원하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다

설레는 물건만 제대로 남기자

1.정리는 마인드가 90%다.
2.머릿속에 이상적인 생활상을 그려라.
3.정리의시작은버리기다.
4.장소별이아니라 물건별로 정리한다.
5 만졋을때설레는지스스로에게물어본다.

정리에서는 무엇에 둘러쌓여 살고싶은가가중요하다
무엇을 남길까?에중점을두고 물건을골라라

버리지못하는이유는두가지뿐
과거에대한집착과 미래에대한불안.

설레지않지만버리기힘든물건은 본래의 용도가 무엇인지 생각해볼것.그러다보면 의외로 많은 물건이 이미 용도를 다햤음을 알 수있다.

[100자평] 버리고 비웠더니 행복이 찾아왔다

버리고 비웠더니 행복이 찾아왔다 - 미니멀리스트 가족의 심플 라이프 노하우
야마구치 세이코 지음, 은영미 옮김 / 나라원 / 2016년 8월

나도 줄여봐야지
저자가 경이롭다
패션은 내스타일 아니라서 ..
집에 화이트와 네츄럴
필요한만큼만
내삶에 적용해봐야지

[오늘의 한문장] 익숙한 것과의 결별

 이것이 그들이 자랑하고 효과를 본 이른바 ‘가이젠 改善의 신‘이다. 가이젠은 그들이 일상 생활을 통해 체득한 생활의 지혜이며 또한 일상 생활 그 자체이기도 하다. 그들은 끊임없이기록한다. 기록함으로써 관찰하고 기록함으로써 정리할 수 있다 그러므로 기록은 무엇보다 귀중한 개선의 시발점이다. 일본의 어느 구석을 들여다보아도 잔잔한 감탄이 일어난다. 어떻게 이렇게 작은 구석구석까지 신경을 쓰고 이런 생각들을 해낼 수 있는지 놀랍다.이것은 바로 점진주의의 힘이다.이것은 진보를 향한 매우 뛰어난 방법이다.