지금 인생의 전환점을 고민하고 있다면 .......

지금 나에게 필요한 긍정심리학
류쉬안 지음, 마르코 천 그림, 임보미 옮김 / 다연 / 2019년 7월

출판사 다연에서 주최하는 서평단 이벤트에 당첨되었다.

책 제목은 '지금 나에게 필요한 긍정심리학'

올 초 피치못할 사정으로15년간의 회사생활을 마감하고 전업주부로 쉬게 되면서 자존감이 바닥을 치고 있는 상황이었다. 집안일 외 남는 시간을 어떻게 보내나 고민하다 어린시절 책읽기를 좋아했었던 나를 기억해 냈다. 마침 네이버 포스트에 올라온 서평단 이벤트에 제목이 눈에 띄는 책을 발견했다. '유레카!'

저자에 관하여

저자 루쉬안은 하버드대 학사를 거쳐 동대학 교육대학원 심리학 석사를 및 박사과정을 밟았다. 그현재 타이페이에서 살면서 베스트셀러 작가이자 브랜드컨설턴트, 음악 프로듀스 등으로 일하며 다향한 분야에서 창작활동을 하고 있다. 저자는 과거 자신감 없고 열등감에 가득찼던 자신이 마음가짐의 변화로 인해 인생이 달라지면서 스스로를 바꾼 내용들을 정리해 이 책을 출간하게 되었다. 저자 본인의 경험을 살려 저술한 책이기에 현재 자존감이 바닥을 헤메고 있다면 이 책이 많은 도움이 될 것이라 본다.

이 책 6단계 step으로 구성되어 있다.

Step 1> 마음가짐이라는 렌즈를 닦자!

우리는 대부분 자기만의 세상에서 살고 있다. 이 장에선 '주제통각검사'라는 심리테스트를 통해 자신이 어떤 마음으로 세상을 살아가고 있는지

세상의 보는 나의 관점 즉 마음가짐이라는 렌즈를 체크한다. 저자가 제공한 사진을 보고 어떤 느낌인지 기술하고 주변 사람들도 비슷한 생각인지 물어본다. 이 과정을 통해 우리가 얼마나 자신의 감정 속에 빠져서 살아가고 있는지 자신의 내면 투사를 반성해 볼 수 있다.

Step 2> 잠재의식 속 시나리오

우리는 무의식적으로 과거의 지배를 받는다. 온전히 현재를 살아가고 있는 사람들은 지구상의 1%도 되지 않을 것이다. 세살 버릇 여든까지 간다는 우리나라 속담이 있듯이 어릴 적 가정환경은 인상 전반에 걸쳐 많은 영향을 미친다. 우리는 나이가 들어 갈수록 점점 내 엄마 혹은 아빠와 닮아가는 자신을 발견하게 된다. 이 악순환의 고리를 끊어내 방법은 없을까? 이 장에서는 '이야기 치료(narrative therapy)라는 개념을 통해 과거의 경험을 객관적으로 돌아보고 과거의 실수가 반복되는 것을 멈추는 방법을 제시한다. 실제는 나는 명산센터 자운선가에서 이 기법을 이용하여 과거의 상처를 치료하는 많은 사람들을 보았고 나 자신도 효과를 보았다. 과거의 상처받은 자신과 마주하고 싶은가? 그렇다면 천천히 걸으면서 혹은 글쓰기를 통한 이야기 치료를 추천한다.

Step 3> 중요한 일에 매진하라!

중요한 일에 매진하기 위해서는 생각할 공간이 필수적이다. 업무공간에 여러가지 잡동사니들이 흩어져 있으면 뇌의 집중도가 분산되어 효율적을 일을 할 수 없게 된다. 직장생활을 할 때 나는 상사로부터 자주 꾸지람을 들었다. 내 책상은 항상 너저분했기 때문이다. 이장을 읽고 나서야 나는 책상정리의 중요성을 알게 되었다. 중요한 일에 매진한다는 것은 내 인생의 가치관과 우선순위를 정하고 때론 타인을 향해 '아니오'라고 거절하는 용기도 포함되어 있다. 직장상사와의 달갑지 않은 회식과 같이 하면 할수록 불행한 일이 있다. 나 역시 미움받을 까봐 두려워 제대로 거절하지 못하고 끌려간 적이 한두번이 아니다. 이젠 적절하게 거절하는 용기가 필요한 때가 온 것 같다.

Step 4> 몸의 에너지를 제어하라!

하룻동안 인간의 몸이 사용할 수 있는 에너지는 한정되어 있다. 모든 인간은 집중한 뒤에는 반드시 적절한 휴식을 필요로 한다.

이 책에서 소개한 '뽀모도르 타이머'는 나도 앱을 깔았다. 50분 집중뒤 15분 휴식하게 해주는 타이머 어플리케이션이다. 학교 수업시간이 왜 50분 수업 10분 휴식으로 이루어져 있는지 그 비밀을 발견했다. 이 방법은 서평쓰기 작업을 하는데도 꽤 유용했다. 50분 동안 나는 핸드폰도 보지않고 주변의 그 어떤 방해에도 굴하지 않고 글쓰기에만 집중할 수 있었다. 확실히 효과있는 방법이다.

Step 5> 바른길을 간다는 건 그리 단단치 않다.

이 장에서는 내가 꿈꾸는 미래로 나아가기 위한 실질적인 기법들을 소개해 놓고 있다. 심리적 대조기법, SMART, WOOP등 긍정적인 목표를 설정하고 장애물 난관등을 예측하고 나아가 그 장애물을 극복할 실질적인 방법들을 고민해 보게 한다. 내 주변에는 자영업자들도 있다. 한 언니는 몇번의 식당 경영 끝에 망하고 말았는데 그 원인이 시작할 때 무조건 잘될꺼라고만 예상하고 장애물이나 안될 경우를 전혀 생각해보지 않았다는 것이다. 누구나 긍정적인 미래의 목표 앞에 놓은 장애물을 예측해 보는 것은 괴로운 일이다. 대부분의 자영업자들이 이 과정을 충실히 하지 않아 망하고 마는 것 같다. 적어도 내 주변의 지인들은 그랬다. 명확한 목표를 세우고 장애물을 냉정히 고민하고 대응책을 세우는 것은 쉽지 않은 일이다. 하지만 새로운 일을 시작한다면 반드시 필요한 과정이다.

Step 6> 당신의 초능력을 믿어라.

[긍정심리학자의 정의에 따르면 진정한 행복의 근원은 '의미있는 생활'이지 쾌락과 물질적 부만 추구하는 것이 아니다.의미있는 삶이란 본질적으로 '자신을 자신보다 더 큰 사명을 위해 바치는 것'과 절대적인 관계가 있다.]

나는 불과 몇개월 전 15년간의 몸 담았던 회사를 퇴직하고 새로운 삶을 위해 도전하기 시작했다. 그러면서 나의 가치관은 크게 변했다. 이전의 직장생활에서 나는 물질적 부에 타인이 인정하는 사회적 성공에 모든 가치를 두었다면 내 인생의 2막에서는 사명에 그 가치를 두기로 결정했다.

나는 왜 태어났으며 이 지구와 우리 사회의 어떤 공헌을 할 수 있을 것인가? 가 나의 화두이다.

지금도 명상을 하면서 나는 나의 사명을 향해 노를 젓고 있다. 그 과정에서 이전 보다 훨씬 더 자존감 있고 만족감을 느끼는 나를 발견할 수 있었다.