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소피아의 임산부 요가 - 아기는 건강하게, 엄마는 날씬하게
박서희 지음 / 리스컴 / 2014년 10월
평점 : 
임산부들을 위한 필수도서!!
바로 소피아의 임산부 요가인데요~~~
슈퍼모델 출신이자 요가 트레이너인 임산부 소피아 박서희님이
임신 개월 수에 맞춰 효율적으로 쉽게 운동하는
맞춤형 요가 책이예요^^
소피아의 임산부 요가는 임신 기간동안
산모와 아기를 건강하게 해주고 몸매도 유지할수 있게
1개월마다 그 시기에 맞는 동작들을 소개하고
매일 할수 있는 30분 프로그램을 담아
임산부 주기에 따라 맞춤형 요가 동작을 설명해주고 있어
무리 없이 효과적으로 할수 있게 한답니다^^
책 뒤에 보면 소피아의 임산부 요가 동영상 CD도 함께
포함되어 있어서 동영상을 보며 함께 따라 할수도 있어
더욱 좋더라구요^^
책을 펼쳐보면 하루 30분씩 가볍게 운동할수 있는
개월별 맞춤 요가 방법이 나온답니다^^
임산부라 무리한 운동은 금지지만
가볍게 할수 있는 요가는 도움이 되는데
임산부를 위한 맞춤형 요가이니 더욱더 신뢰가 가더라구요^^
임신초기라면 거의 대부분의 산모가 겪는 입덧!!!
전 처음엔 뭔가 체한듯하면서 며칠 지나니 계속 어지럽더라구요 ㅠㅠ
어지럼증이 심한 날은 속도 많이 안좋고..
껌을 별로 안 좋아하는데 임신 초기에 껌을 엄청 씹었어요ㅠㅠ
뭐라도 입에 물고 있어야 속이 편해져서 ㅎㅎㅎ
임신 초기 입덧이 심한 산모들을 위한
입덧이 심할때 하면 좋은 요가 방법과 지압법도 소개되어 있어요^^
진작 알았다면 저도 한번 해볼텐데 ㅎㅎㅎ
그리고 임신 초기일때 생리통과는 다르게
뭔가 배가 아픈거 같기도 하면서 살짝 당기더라구요~~
태아가 자리를 잡기 위해 자궁이 커지면서 느껴지는데
배당김이 심한 분들에게 좋은 요가 자세도 있더라구요^^
전 지금 임신 3개월을 지나 가고 있지만
임신 3개월차에 할수있는 요가를 알려드릴께요^^
아직은 입덧이 있는 시기라 심한 운동은
몸을 더욱 피로하게 만들지만
가볍게 어깨풀기나 옆구리 늘이기등은
기분전환도 되고 몸에 활력을 불어넣는거 같아요^^
그리고 다리가 저린 분들을 위해
고관절 근육의 이완을 도와주는 누운 나비 자세도 소개되어 있어요^^
전 원래 생리통일때도 다리가 저렸는데
아직 임신 초기지만 벌써부터 다리가 저려서
가끔 이 자세를 취해보곤 하는데 다리가 시원해지더라구요^^
임신 후기 맞춤요가도 있는데
8개월~10개월쯤이면 한창 배가 많이 불러서
등과 허리, 하복부에 부담을 많이 주는데
이는 통증으로 이어질수 있으며
부종이 심해져 하지 정맥 순환을 돕는 동작을
아침저녁으로 꾸준히 해주는게 좋답니다~~
이럴때 필요한 요가동작도 맞춤별로 따로 되어 있어서
보면서 쉽게 따라할수 있겠더라구요^^
그리고 부부가 함께 하면 좋은
요가 동작도 있어요^^
솔직히 혼자 하는 운동은 재미가 없잖아용 ㅎㅎ
이럴땐 남편과 함께 맞춤형 요가를 하는것도 좋은거 같아요^^
부부가 함께 뱃속 아기를 위해 요가를 하면서
서로의 건강도 챙기고 애정을 다시 한번 확인할수 있는 기회!! ㅎㅎ
임산부들에게 꼭 필요한 요가!!
매일매일 가볍고 쉽게 따라하며
출산도 잘해봅시다^^