노화가 잘못됐습니다

노화가 잘못됐습니다 - 의사가 가르쳐주는 시간을 멈추는 식사법
마키타 젠지 지음, 김윤희 옮김 / 더난출판사 / 2022년 1월

#도서협찬

<노화가 잘못 됐습니다>
마키다 젠지 지음/ 김윤희 옮김
더난 콘텐츠그룹 펴냄
2022년 1월 7일 발행
253 페이지/ 14,500원

"한 번뿐인 인생, 천천히 즐기는 법!"

우리 몸에 암, 심근경색, 뇌졸증, 고혈압, 당뇨, 골다공증, 치매등 다양한 질환을 유발시키고, 몸의 노화, 피부주름이나 기미의 가장 큰 원이이 되는 AGE(최종당화산물). 이 물질이 우리 가족이 즐겨 먹던 노릇노릇 구운 생선이나 고기에서 나온다니 들어가는 글을 읽자마자 충격이다. 보통 건강프로나 책들을 보다보면 '지킬 거 다 지키면 먹을게 없다. 그럴바엔 풀을 뜯어 먹고 살아야하나?' 이런 생각이 든다. 그래도 이젠 100세시대 질병에 걸려 골골대지 말고 건강하게 인생을 즐겨야 하지 않을까?

🔖당화란 단백질이나 지방에 포도당이 결합하는 반응을 말하는데 우리 몸속에 '타서 눌러 붙은 물질' AGE가 발생하는 것이다. AGE(최종당화산물, Advanced Glycation End-products)가 산화 이상으로 노화에 깊에 관여하고 있고, 당화반응이 진행되면 산화반응 역시 동시에 진행된다.

🔖AGE는 높은 열로 조리하게 되면 대량으로 발생하고, 이 물질을 함유하고 있는 음식물을 섭취하게 되면 AGE도 고스란히 몸속에 쌓인다
구체적인 예로 육류나 생선을 '튀긴거나', '직화등 고온으로 구우면' 날 것일 때보다 10배 이상의 AGE가 폭팔적으로 증가한다 가장 이상적인 것은 날것이지만, 찌거나 삶는 조리법을 추천한다. 그외에 AGE는 포도당에서 만들어지기 때문에 당질, 탄수화물 많이 섭취하거나 흡연, 자외선도 AGE증가를 부추긴다.

🔖수분 지방성분을 제외하면 우리몸의 대부분이 단백질로 이루어져 있다. 머리카락과 손톱을 형성하는 케라틴, 콜라겐, 근육등 호르몬의 일종 인슐린까지 단백질 총 중량은 체중의 30~40퍼센트에 달하는데 잘못된 식습관과 생활습관으로 몸속 단백질이 악성으로 변질되면 노화가 진행될 수 밖에 없다.

이 책은 면역력이 약하거나 이가 약하고 혈관막힘 등 증상별 노화 멈추는 법, 회춘대책, 노화를 맘춰주는 음식들을 1챕터당 설명과 이해가 쉽게 표나 그림으로 되었다. 쉬운 건강백과 같은 느낌이다. 정보를 알아도 실천하지 않으면 아무 소용 없다. 그렇다고 어려운 것도 아닌 생활에서 소소하게 지킬 수 있는 꿀팁들이 알차게 들어있다. 병원에 큰 돈들이지 않고 몸의 노화로부터 지켜낼 수 있는 법 추천합니다.

이 책을 @thenan_contents_ 출판사에서 제공받아 솔직한 리뷰 남깁니다

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샘터 1월 놀이 (서평)

샘터 2022.1
샘터 편집부 지음 / 샘터사(잡지) / 2021년 12월

#도서협찬

NO.623

#SAMTOH #샘터#일월

놀이

🏷 무엇이든 그것이 놀이가 되려면 시간 가는 줄 모를 만큼 재미있어야 한다. 또 억지스런 의미부여 없이도 마음을 채우는 일이어야 한다. p.14

🏷행복
매번 같은 장소에 가더라도
단 한 번도 같은 모습으로 놀지 않는다.
매번 같은 놀이를 하더라도
단 한 순간도 같은 마음으로 놀지 않는다

그렇게 행복할 줄 아는 아이가 내게 묻는다.

매번 같은 일상 속에서
그럼에도 불구하고, 엄마는 행복하냐고.
그레이(gray)

🏷단독주택에 살면서 잊고 지냈던 별과 가까워졌다. 잠 못 이루는 깊은 밤, 마당에 나가 별을 찾아본다. 차가운 겨울 밤하늘의 고독한 별이 반짝 눈에 박힌다 p.72

'놀이'의 의미에 대해 생각해본다. 한해의 설레이는 시작. 뭐라도 해야할 거 같아 거창한 플랜을 세운다. 무엇부터 해야 할지 망설이다가 시작도 못해본다. 큰 목표는 나를 더 작아지게 만든다.
의미부여 하지 말고 내 마음 가는대로 내 놀이를 찾아보면 어떨까?
일기쓰기, 간판사진찍기, 편지쓰기, 등산 매일 자주 즐기다보면 그 안에서 진짜 나를 만나게 되지 않을까?
나를 위한 진짜 인생 목표는 그때 찾아도 늦지 않을 거 같다.

이 책을 @isamtoh 님께 제공받아 리뷰남깁니다

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변화를 일으키지 않으면 달라지는 것은 없다(서평)

굿 멘토 GOOD MENTOR - 당신이 성공하기로 결정한 순간
데이비드 코트렐 지음, 박은지 옮김 / 필름(Feelm) / 2021년 12월

#도서협찬
<굿 멘토 GOOD MENTOR>
데이비드 코트렐 지음/ 박은지 옮김
필름 @feelmbook 펴냄
2021년 12월 31일 2쇄 발행
267페이지/ 15,000원

우선 이 책의 저자 데이비드 코트렐(David Cottrell)은 미국 최대의 자기계발, 리더십, 경영 철학을 제공하는 코너스톤 연구소(ConerSton Leadership Institute)의 CEO이다. 오늘날 매우 성공한 기업들과 함께 일하며 최고의 성과를 이끄는 방법을 전하는 멘토로 활약중이다. 코너스톤 연구소를 설립하기전 제록스와 페덱스 임원으로 근무, 파산 직전의 11개 기업을 성공적으로 회생시켰다. 저서인<<8일의 기적 (Monday Morning Leadership)>> 스테디셀러로 독자의 꾸준한 사랑을 받고있고 지금까지 25권 이상의 책을 썼다.

이 책은 매너리즘에 빠진 주인공 '잭 데이비드'가 자신을 기꺼이 이끌어줄 멘토를 직접 찾아 나선다. 조언자 빈스 개럿을 만나 9번의 수업을 통해 계획을 세우고 성장해 가는 과정을 대화형식으로 집필했다.

"인생을 망치고 싶다면 지금과 똑같이 살면 된다."

🗝 "인생에서 당신이 원하는 것을 이루지 못하게 방해하는 거대한 음모가 없다는 사실을 받아들여야 합니다."
당신의 성공과 행복은 주변에서 일시적으로 일어나는 상황이 아니라, 결국 당신이 내린 결정으로 형성됩니다
🗝나를 성공으로 이끈 두 가지 중요한 요소는 한결같은 목적과 방황하지 않도록 자신을 통제해 정신을 집중한 것이다
"이 또한 지나가리라." 행복도 깊은 절망의 나락도 영원하진 않습니다
🗝편안해지면 자기만족에 빠지고 안일함은 성공을 방해하는 최악의 적
당신이 변화에 적응하지 못하면 그저 남을 뒤쫓아 가려고 노력하는 자신을 발견할 겁니다.
🗝대단한 일을 이루겠다는 목적에만 정신이 팔려 사소한 일을 등한시 하는 사람이 많습니다.
작은 일부터 꾸준하게 잘해야만 진짜 중요한 일을 이룰 수 있습니다
🗝통제할 수 없는 걸 통제하려고 애쓰는 것은 시간 낭비이다. 어떤 상황에서도 방법을 찾아볼 수 있고, 그 중엔 언제나 내가 할 수 있는 있다
🗝"현재 맞닥뜨린 문제는 당신을 망가뜨리려는 것이 아니라 당신이 가야 하는 올바른 길로 경로를 다시 설정하는 과정이다."

성공을 주제로 나온 자기계발서들을 보면 조언들이 대게 비슷하다. 그치만 이 책은 멘토의 조언에 우리와 같은 평범한 삶을 사는 잭의 거듭 질문으로 더 명확하고 자세히 성공의 비결을 들을 수 있다.
성공은 우연히 얻거나 갑자기 생기는 결과물이 아니다. 성공에 가까워 지기위해 변화를 기꺼이 받아들이는 용기, 부정적인 감정에 빠져 통제할 수 없는 일 애쓰지 말고 긍정적으로 볼 줄아는 관점, 실수한 자기자신을 용서 할 줄 아는 것 모두 자기 통제가 필요한 조건들이다.
대단한 일을 이뤄야 성공이 올 거라 생각했었다. 그렇지만 거창한 시작은 항상 미루고 미뤄지다 결국 아무 일도 일어나지 않았다. 사소한 기본부터 조금씩 성실히 해나가다 보면 그것에 전문가가 되고 그 분야의 성공을 이룰 수 있지 않을까?
무엇부터 해야할지 모르겠고 막막하다면, 변화가 필요한데 조언을 해줄 멘토가 없다면 이 책을 읽어 보기 권한다. 단순히 읽고 실행해 본다면 변화를 기대할 수 있고 변화의 시작은 당신도 성공할 수 있다고 말한다. 그리고 마지막으로 작가는 조언자에게 배운것은 자신만의 것이 아니고 '순환학습'을 통해 다른 사람에게도 가르쳐 줄때 새로운 걸 더 배운다고 한다. 지식을 나누고 계속 성장하며 인생을 즐길 줄 아는 사람이 되길 바란다.

이 책을 @feelmbook 에서 지원 받아 책의 일부내용과 느낀점을 작성한 리뷰입니다

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돈을 잘 모으고 가치있게 쓸 줄 아는 우리는 슬머클!!

출동! 머니 뭐니 클럽 ㅣ 아르볼 생각나무
신현수 지음, 시미씨 그림 / 아르볼 / 2021년 12월

#도서협찬
<출동! 머니 뭐니 클럽>
신현수 글/ 시미씨 그림
지학사 아르볼 펴냄
2021년 12월20일
124페이지/ 12,000원

스스로 용돈을 벌고 쓰고 불리는
슬기로운 머니 뭐니 클럽 출동!!

돈은 사람이 살아가는 데 없어서는 안 되는 매우 소중한 것이죠. 인간의 기본적인 생활은 물론 갖고 싶었던 학용품, 수첩, 유행하는 잇템등도 다 돈을 줘야 살 수 있는 것들이예요.
그러나 사고 싶어도 돈은 정해져 있고 돈을 함부로 쓰다 보면 나중에 꼭 필요할 때 쓸 수 없게 됩니다.
이 책의 주인공 리나는 문구와 패션에 관심 많은 열두 살. 학용품, 패션소품, 악세서리 등을 마구 소비하고, 친구들에게 한턱 쏘는 걸 좋아하는 '소비 요정'인대요.
뉴스에서 코로나로 인해 개학 일주일 연기 통보를 받고 이튿날, 집에서 너무 시간이 남아 방을 정리하기 하게 되었어요. 한 두번 쓰고 구석에 쳐박은 물건들, 처음 보는것 마냥 낯선 물건들이 잔뜩 나오는게 아니겠어요. 그것들을 모아 친구 유나를 가져가 주다 이모와 마주쳐 핀잔을 듣고 말았어요. 코로나로 가계사정도 안 좋아지면서 만원이던 용돈도 오천으로 줄어버려 기분이 안 좋아 단짝 친구 유나와 통화을 하게 됐죠. 유나네도 사정은 비슷했어요. 그래서 리나, 유나, 형돈까지 어린이 삼총사는 스스로 용돈을 벌고 제대로 쓰고 모으는 방법을 연구하는 '슬기로운 머니 뭐니 클럽’(슬마클)을 만듭니다
아이들은 '슬머클' 활동을 하면서 자기들 힘으로 돈을 벌며 돈에 대한 가치와 절약하는 방법등을 깨달아 가는대요.
책에는 용돈을 잘 관리하는 법, 용돈기입장 쓰는 법, 통장 만들고 통장 쪼개는 법, 주식 투자, 가상 화폐, 신용카드, 기부등 경제 상식과 돈에 얽힌 실제 고민 상담들을 다양하게 담았네요.
여러 돈에 대한 관리법중 아이와 제가 이 주제로 가장 많이 이야기 나눴는대요. 바로 '기부' 입니다.
학교 앞 떡볶이 집 할머니가 20년간 남 모르게 기부해 오신 돈이 총 20억!
저희도 몇년째 아이 이름으로도 기부를 하고 그 친구의 사진도 집에 걸어 놓고 편지도 보내 봤는대요. 기부는 부자만 하는 것이 아니라 나보다 어려운 이웃을 위해 과자 한봉지 덜 먹고 연예인 굿즈 하나 덜 사서 모은 마음과 함께 도와주는 거라는 걸 어릴때부터 생활화 한다면 커서도 이웃과 함께 더불어 살 수 있는 사람으로 성장하지 않을까 하는 바램을 가져봅니다 .
돈을 잘 모으고, 가치있게 쓸 줄 아는 법이 쉽고 재미있게 나와 있어 아이들과 이야기 나누어 보고 하나하나 실천해 보면 좋을 거 같습니다.

이 책을 지원해주신 @arbol_jihak 님께 감사드리며 솔직한 리뷰를 담았습니다.

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돈과 금융 쫌 아는 10대

돈과 금융 쫌 아는 10대 - 차곡차곡 모으고 슬금슬금 불리는 법 ㅣ 사회 쫌 아는 십대 14
석혜원 지음, 신병근 그림 / 풀빛 / 2021년 12월

사회 쫌 아는 십 대 14
<돈과 금융 쫌 아는 10대>
석혜원 글/ 신병근 그림
풀빛 펴냄 2021년 12월20일 발행
167페이지/ 13,000원

"아직도 돈만 모으니? 모았으면 불리고 불렸으면 지켜야 해!"

두 아이에게 내밀었는데, 4학년 둘째는 경제용어 보더니 절레절레 하네요 첫째는 주식에 관심이 있어서 받아들고 읽더라구요
10대 청소년이 기본 개념, 용어 알아두기 좋은 기본서라는 느낌이 들었어요.
돈을 모으는 생활습관 시작으로 돈의 역사와 진화과정이 나오는데 처음 주화부터 암호화폐까지 자세히 설명이 나오더라구요 저도 비트코인 이름만 들어서 알았는데 비트코인에 자세히는 아니여도 개념이 잘 정리되어 좋았어요
은행의 업무, 채권과 주식, 금리, 보험, 인플레이션 등 금융 용어들에 대한 설명이 자세히 나와있어요.
이제 용어를 알았으니 가장 중요한 투자에 대해 알아야겠죠.
저희 어릴적만 해도 새뱃돈 받은 돈만 넣어놔도 이자가 차곡차곡 쌓였는데 이제 거의 이자가 없죠 화폐 가치는 오르는데 그냥 그대로 은행에 묻어둔다면 마이너스나 다름 없기에 다른 제테크 방법들이 친절하게 나와있네여 돈이 돈을 부르는 복리 이자 그리고 주식이 언제 어떻게 생겼고, 투자할 회사를 어떻게 고를지, 비트코인은 왜 생겼는지부터 이해가 필요한데요. 금융투자는 대박을 바라는 것은 절대 금물. 꾸준히 경제 공부를 하며 잘 알아보고 하는것! 그리고 길~~게 넣어둘 수 있는 종잣돈으로 투자 하라는 것!! 올핸 공부 좀 해서 주린이 탈출해 아이들과 안전하고 성장가능성 있는 회사를 잘 찾아보고 주식 몇 주씩 첫 투자를 함께 해봐야겠네요
돈관리를 제대로 할 줄 알면 평생 돈걱정하지 않고 살 수 있지만 돈에 대한 욕심을 다스릴 수 있어야 한다는 거!!
돈을 주인으로도, 하인으로도 만들지말고 친구처럼 사귀면 내가 필요할 때 도움을 받을 수 있고, 언제나 든든하게 곁에 둘 수도 있다고 돈에 의해 인생이 좌지우지 되지 않기를 당부의 말도 잊이 않았네요
그리고 작은 제목으로 사회 쫌 아는 십대 14라 되어 있어 보니 시리즈가 많더라고요. 필요한 분야 찾아보시고 아이들과 읽어보셔도 좋으실듯 해요
탄탄한 내용과 이해가 쉽게 되어 있어 초등 6학년에서 중학생 친구들이 보기 괜찬은 거 같아요.

이 책을 @pulbitkids 풀빛님께 제공받아 리뷰 작성했습니다