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낙관주의자로 사는 연습 - 어제와 다른 오늘, 오늘보다 나은 내일을 위해 당신이 선택해야 할 행복의 비결
하이델로레 클루게 지음, 모명숙 옮김 / 페이퍼스토리 / 2012년 3월
평점 : 
정말이지 낙관주의자가 되어서 삶을 긍정적이고 느긋하게 살고 싶다.
이 책에서 알려주는 낙관주의자가 되는 50가지 연습을 주욱 나열하면
1.지금 이 순간 가장 바라는 것은 무엇인지 꿈을 이루기 위해 가장 먼저 해야 할 작은 행동들을 적어보자. 그 소망이 이루어지지 않을까봐 걱정할 시간에 가능성을 높일 1%의 노력을 보태 보자.
2.괴로움은 오지 않은 미래에 대한 걱정 때문이다. 마음이 괴롭다면 지금 이 순간, 내 앞에 놓인 한 가지 일에만 매진해보자.
3.꼭 바꾸고 싶은 자신의 성격을 적어보자. 그 중 하나를 선택해 날마다 의식적으로 개선하려고 훈련하면서 주변 사람들의 반응도 관찰해 보자.
4.바꾸고 싶은 일상의 습관을 적고, 그 중 한 가지 습관을 매일매일 규칙적으로 실천해 보자.
5.신뢰하지 못하는 사람이 있는가? 그렇다면 기분 전환 삼아, 일단 그에게 신뢰라는 보너스를 주어보자. 관계가 어떻든 그에게
좋은 점이 있다고 믿어주자.
6.인생에서 배운 경험은 언젠가 유용할 때가 있다. 유쾌하지 않은 일이 생기면 '언젠가 도움이 될지 어떻게 알아?' 이렇게 생각해 보자.
7.집중이 잘 되지 않을 때는 '지금이다!' 내 삶은 지금 위에서 존재한다. 나는 과거를 아쉬워하지 않으며, 미래를 걱정하지 않는다.
라고 말해보자.
8.나는 나를 사랑한다. 나는 나를 신뢰한다. 나는 나의 가장 좋은 친구다.
9.눈앞에 닥친 문제에 내 삶 전체가 흔들리지 않게 노력하자. 실직, 금전, 인간관계 등의 문제를 해결할 수 있는 생각이나 아이디어를 차곡차곡 기록하는 습관을 들여보자. 당신의 잠재의식 속에 반드시 방법이 있다.
10.항상 해오던 규칙에서 벗어나보자. 자신을 압박하는 것에서 벗어나야 진정한 자유를 느낄 수 있다. 당신이 자유롭게 행동하는 데 방해가 되는 것은 무엇인가? 자유가 당신에게 용기를 북돋아주는가, 아니면 불안하게 만드는가?
11.이 세상에서 나는 오직 나 하나뿐이다.
12.타인에게 사랑받는 첫 번째 조건은 나 자신을 사랑할 줄 아는 것이다. 외모, 성격,능력 등 당신이 자신에게서 좋아하는 면과 다른 사람들이 당신을 좋아하는 이유를 모두 적어보자.
13.오늘 실수한 일이 있는가? 만약 있다면 그런 기억을 잊어라. 특히 그런 일 때문에 자신을 미워하거나 경멸하지 말자. 상황이 '바보같이 진행되었다.'하더라도 이미 엎질러진 물이다.
14.중요한 결정은 최소 하룻밤을 넘기면서 숙고하자. 성공의 절반은 인내심이다.
15.하루 일과표를 기록해 보면, '시간도둑'을 찾아낼 수 있다. 자신을 위해 온전히 쓸 수 있는 시간을 확보하자.
16.상대방의 말에 주의깊게 귀기울여 보자. 주의력은 훈련할 수록 높아진다.
17.친절,미소,애정,관심 등을 의식적으로 해프게 사용해 보자.
18.어디가 아픈지,왜 아픈지 몸이 보내는 신호를 살펴라.
19.자신의 에너지가 언제 최고이고 언제 최저인지 살펴보자. 최소 일주일에서 한 달 동안 관찰하며 기록하는 게 좋다.
20.일단 가벼운 책을 읽거나 재미있는 영화를 보자. 그리고 늘 거울을 보고 자신에게 미소지어 보자.
21.슬픈 영화를 보거나 슬픈 책을 읽자. 이때 눈물이 흐르게 내버려 두어라.
22.때로는 사랑하는 것을 놓아주는 용기가 필요하다.
23.30분 정도 시간을 내어 자신의 삶에서 특히 감사할 만한 일들을 머리속에 떠올려 보고, 하루라도 마음속으로 자신에게 일어나는 좋고 긍정적인 모든 것에 고맙다는 말을 해보자.
24.이른 아침, 오늘 하루 나를 깜짝 놀라게 할 일들을 상상하며 미리 기뻐해보자. 그것이 무슨 일이든 감사하는 마음으로 대하자.
늦은 저녁, 오늘 하루 나를 깜짝 놀라게 했던 일들을 떠올리자. 정말 그 일들이 불쾌하기만 했는가?
25.똑바로 앉고 서자. 머리를 꼿꼿이 들자. 그리고 자신의 어깨를 짓누르는 무거운 짐을 일단 내려놓자.
26.자기 자신이나 다른 사람들에게 활기를 불러일으키는 열정의 대상을 찾아보자. 그리고 잠재력에 열정을 불어넣어라.
27.아무리 어려운 상황일지라도 미소를 잃지 말고 최선을 다하자.
28.탐욕,불만,무관심 등 당신의 내면에 위기에 대한 징후가 나타나는지 살펴보자. 그 이유를 알려고 애쓰고 해결 방안을 찾아라.
29.자신의 약점을 솔직하고 정직하게 적어보고 이를 받아들이자. 실수했다면 실수를 솔직히 인정해야 실수를 반복하지 않는다.
30.내 앞에 높은 장애물을 운동 경기의 도전으로 바라보자. 그리고 장애물을 넘기위해 운동선수처럼 훈련하라.
31.지금 이 순간 간절히 바라는 것이 있다면 작지만 구체적인 것부터 시작해보자.
32.하고 싶은 대로 하라.
33.간절히 원하는 소망을 실현할 수 있는 가능성과 아이디어를 자세히 적어보자. 포기는 절대 금물! 목표의 성공과 실패는 오직 내 끈기와 지구력에 달려 있다.
34.이제껏 한 번도 해본 적 없는 일, 전혀 가보지 않은 곳으로의 여행, 낯선 사람과의 대화 등 새로운 것에 도전해보자.
35.하루 5분, 아무리 바빠도 티타임을 가지며 종이에 할 일을 차근차근 적어보자. 사소한 것부터.
36.자신만의 고유한 바람을 언제나 가장 우선으로 큰 종이에 자유롭게 생각을 적어 보자. 막연하게 생각하는 것보다 훨씬 객관적이고 유용하다.
37.명상은 정신 집중을 위한 최고의 방법이다.
38.가족, 친구 중 누군가와 문제가 있다면 먼저 손을 내밀어 보자.
39.잘못될 수 있다는 두려움 때문에 미리 낙담하지 말자. "현명한 인간은 자신이 하고 싶어 하는 경험을 스스로 한다."라는 헉슬리의 말을 기억하자.경험이 우리를 완성시킨다.
40.잠자리에 들기전 내가 알고 있는 모든 사람들의 안녕을 기원해주자.
41.당신이 누군가에게 상처를 받았다고 느낀다면 그것을 분명히 말하자. 그것이 의도적이었다면 왜 상처주는 말을 했는지 직접 물어보는 게 현명하다.
42.어떤 결정을 내릴 때 자신에게 재미있고 흥미로운 것을 선택하라. 설령 그것이 즉흥적인 것일지라도~
43.타인의 요구와 기대에 반드시 부응해야 한다는 강박에서 벗어나자. 세상에 완벽한 사람은 없다.
44.자존감은 스스로 만들어 나가는 것이다. 내키지 않으면 '아니오'라고 당당하게 말하자.
45.나를 사랑하는 것은 결코 이기주의가 아니다. 삶의 중심은 늘 나이기 때문이다.
46.친절이 꼭 친절을 부르지는 않는다. 협상할 때는 자신의 목표를 절대 잊지 말자.
47.오늘 자신의 감정을 동작으로 표현해보자.
48.누구에게도 방해받지 않고 긴장을 풀거나 명상할 수 있는 나만의 시간적 공간적 보호 구역을 마련해두자.
49.현재 당신의 문제나 근심거리가 있다면 종이에 적어 서랍에 감금시킨다. 그리고 잊고 휴식을 즐기자.
50.도움이 필요한 사람이 있다면, 어떻게 도와주면 좋을지 구체적으로 물어보자. 나 또한 도움이 필요할 때는 망설이지 말고 도움을 청하자.
이렇게 50가지나 된다.
다 실천할 수 없더라도 가끔이라도 실천하면 정말 많은 도움이 될 거 같다.
결국 낙관주의자가 되는 것도 연습이 필요한 일이다.
또, 삶을 긍정적이고 밝고 희망있게 바라보는 밝은 마음과 눈이 필요한 일이다.
어두운 면만 보고 우울해하고 비관하지 말고, 밝고 예쁘고 좋은 것들과 아름다운 세상을 느긋하고 편하게 바라보는 넓은 마음도 필요하겠다고 이 책을 읽는 내내 느꼈다.