감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업 / 김세정 / 메이트북스

감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업 - 성숙한 어른으로 살기 위해 다져야 할 마음의 기본기
김세정 지음 / 메이트북스 / 2021년 6월

아이를 키우는 게 내가 새로 태어나는 과정이구나 느낄 때가 많다.

일단 애를 낳은 순간 부모로서 태어났다고 생각했는데...

알고보니 그건 시작일 뿐이었다.

기존에 익숙해졌던 방식, 원가족 내에서 통용되었던 생존 방식을 아이에게는 적용할 수 없고, 이와 별개로 이상적 부모로 기능하기에는 매순간 내 안에 감정의 소용돌이가 버겁다. 사회에서 적응하며 덮어두거나 감춰 둘 수 있었던 감정의 내밀한 부분들을 육아 현장에서는 여과없이 갑작스럽게 맞닥뜨리기 때문이다.

내 감정을 억누르고 숨기고, 아이를 위한 엄마의 모습에 가까워지려 노력하더라도 비죽이 튀어나오는 감정은 상대방을 다치게 한다. 아... 감정을 닫아두는 건 해결책이 아니었다. 그렇다면 나를, 너를 불편하게 만드는 이 감정들을 어떻게 해야할까? 고민하던 와중에 눈에 들어온 책이 바로 이 책이었다.

감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업

성숙한 어른으로 살기 위해 다져야 할 마음의 기본기

김세정 지음 / 메이트북스 출판

이 책은 감정 이해, 자기 탐색, 자기 치유 이렇게 3부으로 나뉘어져 있다. 1부에서는 7가지 부정적인 감정들을 이해하고, 우리의 '핵심 감정'을 조절하기 위해 각기 다른 감정에 대해 살펴본다. 2부에서 나를 깊이 알고 탐구해 본다면 3부에서는 감정을 조절하고 자기를 치유하는 실전 노하우들을 소개하고 있다.

제 1장. 감정이라는 짐이 나를 버겁게 한다면?

슬픔, 불안, 외로움, 무기력, 죄책감, 수치심, 분노라는 7가지 감정을 보자. 각 감정의 색채는 분명하지만 두 세개가 섞인 복합적인 감정은 여러 색이 겹치게 된다. 시시각각 변하는 날씨처럼 감정에 나만의 이름이나 형용사를 정해보자. '지금, 여기'에서의 감정을 알아차리면 자각과 조절이 쉬워진다. (여는 글 발췌)

p.19. 감정에 이름표를 붙이되 언제든 떼어낼 수 있는 메모지라고 연상해보면 어떨까?

각 소단원이 끝날 때마다 질문을 통한 자기치유 페이지가 1장씩 곁들여있다.

본문 글은 구체적인 사례를 통해 쉽게 잘 읽히지만 질문은 그렇게 넘어갈 수 없어서 한참을 같은 곳에서 머무르곤 한다. 책을 일단 처음부터 끝까지 일독한 후에 각 단원은 하루에 한 질문이건, 그날 손에 잡힌 질문이건, 특정한 시간을 정해서 천천히 생각해보고 정리하는 것도 좋을 것 같다.

자기 이해 탐구생활

가계도와 인생곡선을 그리며 어린 시절의 기억을 떠올려보자. 유년기 몇몇 기억에서 일관된 핵심 감정과 가족의 대물림을 탐색하는 시간을 갖고, 어떻게 하면 핵심 감정의 반복 재생을 멈추고 건강한 대물림으로 바꿀 수 있는지 알아보자. (여는글 발췌)

P.127 과거를 바꿀 수는 없다. 하지만 상처 경험을 재구성하는 것은 가능하다. 그 경험에 대한 시각을 바꾸거나 의미를 부여하는 것에 따라 과거가 다르게 느껴진다. '시크릿'과 '왓칭'에서는 "우리가 원하는 모습을 생생하게 상상하면, 미래를 바꿀 수 있다"라고 역설한다. 뇌는 상상과 현실을 구분하지 못하기 때문이다. 치유 과정도 마찬가지다. 과거 상처받았던 장면을 내가 위로해주는 장면으로 편집하고 상상을 반복할 수록 부정적인 감정이 긍정적인 감정으로 바뀐다.

일상의 자기치유

일상에서 연습할 만한 감정 조절 기법을 소개한다. 눈 맞춤, 직관 활용, 내면 아이 만남, 호흡 자각을 통해 감정을 알아차리고 수용해보자. 이미지 연상, 내면 대화를 통한 치유 과정을 경험하고 이 중에서 자기에게 맞는 방법 1-2가지를 골라 반복적으로 연습해보자. (여는글 발췌)

P.185 우리가 직관을 적극적으로 활용하면, 어떻게 해야 자신의 상처를 극복할 수 있을지 알 수 있다. 다만 그것을 실천하느냐 안하느냐의 차이다.

P.201 스스로 사랑의 언어를 채우는 것이 필요하고, 상대가 원하는 사랑의 언어를 채워주는 것이 좋다. 게리 채프먼의 '5가지 사랑의 언어'에서는 사랑의 언어를 인정(격려)하는 말, 함께하는 시간, 선물, 봉사, 신체적인 접촉(skinship)이라고 제시했다.

P.207 상대가 원하는 사랑을 주기 어려운 바로 그 지점이 변화시켜야 하는 부분이다. 자신이 가장 원했거나 자기에게 부족한 부분을 상대 배우자에게 충족받기를 원한다.

실제 상담을 다녀보면 이러한 과정이 짧게는 6개월에서 길게는 1-2년에 걸쳐 서서히 이루어진다고 한다. 내담자와 상담자 간의 신뢰가 충분히 쌓이고 난 이후에 차근차근 밟아가는 단계들을, 어찌보면 DIY로 자기 속도에 맞추어 충분히 적용해볼 수 있게 한 매뉴얼, 좋은 실전서라는 느낌을 받았다. 다만 본문에도 나왔듯이 직관하고 실천하는 것은 별개의 문제이고 그 과정을 혼자 이어가는 것이 어쩌면 지난하고 외로울 수도 있겠다. 또 다른 내가 지금의 나를 지켜보고 응원한다는 마음으로, 하루하루 도닦는 마음으로 실천해보아야겠다.

이 서평은 리뷰단 활동의 일환으로

출판사로부터 도서상품만을 지원 받고 작성한

솔직, 진솔한 후기입니다.