달리기는 과학이다

달리기는 과학이다 - 달리기를 위한 영양, 주법, 트레이닝, 부상, 보강 운동, 마라톤에 대한 모든 것, 2025 세종도서 교양부문
채찍단 지음 / 북스고 / 2025년 3월

나이가 들수록 운동에는 관심이 있지만 실행이 가장 어렵다.

주말에는 늦잠을 몰아 자야하고

웬만하면 나가지도 않는다.

다만, 외식을 위해 이동을 위해 어쩔수없이 움직인다.

아파트에 커뮤니티센터에

등록해놓은 헬스가 있지만

누군가 강요하지도 않고 일도 바쁘니 잘 가지 않게 된다.

건강이 나빠지고 수술도 받은 마당에 사실 나에게 운동은 필수다.

'하루에 그저 20분정도라도 심장을 뛰고 약간이라도 땀을 내게 하는 운동'

그 정도면 된다.

수술후부터

심장을 단련하기 위해 할 수 있었던 것은

실내자전거와 열심히 달리는 것이다.

지금은 트렌드가 달리기라 많은 사람들이 어디서나 달리는 것을 볼 수 있다.

그러나 다이어트처럼 달리기라는 것도 실패의 연속이기 쉽상이다.

유투브를 보고

달리기에 좋은 자세와 비싼 러닝화를 추천받아 써봐도

항상 의지박약이라 1주일을 못 넘긴다.

국제마라톤 대회를 나갈것은 아니니까.. 라고 자책하며

그저 달려보기를 실패하고 다시 시작하기를 반복하는데.

이 책에는 오직 달리기 하나에 대한 문제를 풀기위해

트레이너, 물리치료사, 약사, 러너들이 함께 뭉쳤다.

그래서 과학적인 달리기와 다치지 않고 달리기 위한 기본기와 필요한 운동

그리고 그밖의 영양이나 주변 악세사리(신발,옷 등), 관련 의약품등에 대해 팁을 제공한다.

책 커버에서 나오듯이

'국내유일' 달리기의 기술에 관한 이란다.

목차를 보면,

프롤로그 달리기를 시작하려는 당신에게

PART 01 달리기 워밍업

달리기를 하기 전에

달리기 주법 1 착지법

달리기 주법 2 케이던스

달리기 주법 3 호흡

PART 02 에너지와 영양

ATP

탄수화물

단백질

지방

PART 03 달리기 트레이닝

심박수와 달리기

ZONE 2

잘 달리는 방법

근력

러닝 이코노미

VO2max

젖산염

인터벌

다양한 강도의 운동이 필요하다

PART 04 부상과 보강 운동

달리기에서 가장 많이 생기는 통증

지연성 근육통

부상을 당했을 때

달리기 안정성을 높이는 보강 운동

테이핑 요법이란

회복과 수면

PART 05 마라톤 실전

마라톤 준비

카보로딩

장거리 훈련

부록 달리기를 위한 팁

달리기 끝나고 맥주 한 잔, 괜찮을까

밥 먹고 바로 달리면 배가 아픈 이유

달리기 많이 하면 빨리 늙는다?

야외 달리기 vs 실내 달리기

체중과 달리기의 관계

달리기를 하면 근 손실이 된다?

근 손실을 최소화하는 세 가지 영양 섭취법

달리기와 웨이트 운동은 같이하면 안 된다?

달리기에 도움이 되는 보조제

달리기 관련 의약품 : 파스

달리기 관련 의약품 : 진통제

마라톤 대회 비매너 모음

알면 도움이 되는 달리기 용어

참고 자료

 

항상 달리기를 하며,

이건 운동이 아니니까..하면서도

신발은 잘 골랐는지

이 자세가 맞는지

유투브를 반복해서 봐도 매번 까먹고 잘 이해도 안갔다.

이 책의 시작은 그런 달리기 초보들을 위한

'달리기 워밍업'부터 설명을 한다.

 

달리기 초보나

그저 아직은 등떠밀려 밖으로 나와 달리는 사람들에게는

아직 달리기는 힘들다.

요즈음은 슬로우 러닝이니

10분 달리기부터라는 말도 있고 하지만

달리기가 습관이 되고

뭔가 성취감이랄까 이런걸 느끼기까지는

정말 땀이 날때까지 몸이 삐걱거리고 움직여보고

입술이 바싹 마를때까지 심장이 할딱거려보고

다리도 풀려보고 해봐야

아, 이게 달리기구나 하는거 같다.

 

 

요즈음은 겨울의 끝자락이라

실내에서 러닝머신위에서나 달리기를 하지만

가끔 무릎도 아프고

발바닥도 아플때도 있고

운동하고 나면 더 피곤한 날도 있다.

이 책에서는 달리기가 과학이라는 말처럼

자세나 필요한 약의 정보,

심박수나 근력, 젖산같은 얕지만 필요한 의학적 정보

그리고 이를 통한 실전적 예시(마라톤대회출전)까지

초보라지만 꾸준히해서 러너가 될수 있도록 가이드를 제공한다.

 

화려한 양념 다 빼고

달리기에 필요한 진국만 푹 우려서

한번에 읽어볼 수 있는 얇은 페이지 수인데다가

지금 막 달리고 있거나

달리다가 포기했더라도 다시 해볼까하는

아니면 자꾸 달리기에 회의가 들때

참조할 만한 교과서같은 책이 아닐까 싶다.

오랫동안 꾸준히 달리고

다치지않으면 그것이 건강한 달리기가 될 수 있을 것같다.