나는 왜 집중하지 못하는가 정확히 알려주는 책

나는 왜 집중하지 못하는가 - 37년 정신의학 전문가가 전하는 복잡한 머릿속을 꿰뚫는 성인 ADHD의 모든 것
반건호 지음 / 라이프앤페이지 / 2022년 3월

✔️ 대화를 할 때 상대방 이야기가 귀에 잘 들어오지 않고 그러다 불쑥 상대방의 말을 끊고 자기가 하고 싶은 말만 한다
✔️ 해야 할 일을 제시간에 끝내기 힘들고 정리정돈이 어렵다
✔️ 체계적으로 일을 하지 못하고 일 마무리도 엉망이다
✔️ 해야 할 일 중에 꼭 한 가지씩 빼먹어서 난감한 일도 많다

한 개 빼고는 너무 다 내 이야기 같아서 궁금했던 책이다. 특히 요즘, 집중이 안되고 산만한 느낌이라 더욱 필요했다. 초등학교 시절 성적표의 선생님 말씀에 조금 산만함이라고 적혀 있기도 했었고. 너무 궁금해서 어떤 내용이 담겨 있을까 꼼꼼히 살펴보니 성인 ADHD가 무엇인지, 어떤 모습으로 나타나는지, 진단 과정, 약물치료, 일상에서의 사례, 극복하는 방법 등이 아주 상세하고 친절하게 담겨 있었다. 집중이 되지 않고 스스로 산만하다고 느껴지는 사람이라면 한번쯤 내가 성인 ADHD가 아닌지 이 책을 통해 이해할 수 있으면 좋겠다. 장난으로 나 혹시 ADHD인가 생각했었는데, 책 속에 담긴 문장들을 보니 장난으로라도 스스로나 타인에게 쓸 병명이 아니었다. ADHD가 수면과도 밀접한 관계가 있다는 내용에 놀라기도 했다.

36p
ADHD는 아동기 때부터 주의집중 부족, 불필한 과잉행동, 부적절한 충동행동이 계속 나타나고, 그로 인해 가정과 학교생활, 또래관계 등에 문제를 겪게 된다.

37p
어릴 때 활발하던 아이들이 ADHD 문제를 교정하지 않으면서 점차 고립되는 경우가 많고, 우울감이 늘어나는 근본 원인이 되기도 한다.

62p
ADHD 성향이 있는 사람들은 수면의 질이 건강하지 못한 편이다. 원래 생각이 많다 보니 잠들기가 어렵고, 밤에 제대로 잠을 이루지 못해서 낮에 계속 졸기 일쑤고 그 탓에 밤에 또 깊이 잠들기가 어려운 악순환이 계속된다.

88p
ADHD 치료 과정 중에 약물치료는 중요하다. 약물치료에 대한 반응률이 80%에 이를 정도로 약물치료를 통해 좋은 효과를 볼 수 있다.

177p
ADHD는 뇌의 병이라고 하는데 사회성과 연관이 있냐고 묻는 사람도 많다. 주의력결핍은 공부에 집중이 안 되는 것뿐 아니라, 친구의 기분이나 생각을 주의 깊에 살피지 못하는 것도 포함된다. 결과 적으로 눈치 없는 아이가 되고 가정이나 학교에서 소외될 수 있다.

187p
생활 속 집중력 십계명: 우선순위를 정하고 일정 계획을 짜라, 매일 정해진 시간에 일정을 점검하라, 시간 및 스케줄 알람을 적극 활용하라, 아이디어나 할 일이 떠오르면 바로 메모하라, 빨리 처리할 수 있는 이메일 회신이나 자잘한 일들을 미루지 말아라, 해야 할 일은 한 번에 하나씩 처리하라, 물건을 찾기 쉽게 정해진 자리에 놓아라, 주변을 항상 정리하고 시선을 빼앗는 것을 치워라, 규칙적인 운동으로 에너지를 발산시켜라, 수면 시간을 일정하게 유지하라.