한겨울의 햇살 컬러링북

한겨울의 햇살 컬러링북 - 색칠할수록 행복해지는 ㅣ 색칠할수록 행복해지는 컬러링북
전선진 지음 / 마음책방 / 2023년 12월

색칠할수록 행복해지는
한겨울의 햇살 컬러링북

봄 여름 가을 겨울마다
4계절에 피는 꽃이 다양한데
제목처럼 한겨울의 햇살 컬러링북은
겨울에 피는 꽃을 주제로 한
따뜻한 그림이 있는 컬러링북입니다.

중딩 딸이 방학중이라 게임이나 유튜브
쇼츠 보는 대신 여유 시간에 색연필을 쥐어 줬더니
어린시절 색칠공부가 생각났는지
한겨울의 햇살 컬러링북에 밑그림에 색칠을 시작합니다.

그림과 똑같이 색칠하지 않고
자신만의 개성과 스타일로
색감을 입히는데 아이가 색칠한 것도
예쁘고 보기 좋더라구요 ^^

잘라서 액자에 넣어볼 생각입니다.

가을을 보내고 겨울을 맞이하는 꽃
송악, 갯국화, 알스트로메리아, 상동나무, 박달목서
제가 모르는 꽃들이 은근 많이 있어서
새롭기도 하고 꽃모양들과 토끼, 고양이, 강아지등
귀엽고 사랑스러운 그림들이 정말 많았어요~
그림만 보고 있어도 마음이 따뜻해지는 기분이 들었답니다.

2달간의 방학을 딸과 붙어 지내는데
한겨울의 햇살 컬러링북으로 힐링하며
딸도 마음의 여유를 찾았으면 좋겠어요~
공부하느라 바이올린 악기 연습하느라
은근 스트레스 많이 받았을텐데
책 선물해주길 잘한 것 같아요 ^^
초딩 조카에게도 선물해주고 싶은 컬러링북입니다.

당신이 잘 잤으면 좋겠습니다

당신이 잘 잤으면 좋겠습니다 - 매일이 피곤한 당신을 위한 숙면 처방
김경철 지음 / 세종(세종서적) / 2024년 1월

언제부터인지...
한 5년이 넘은 것 같다.
나의 불면증. 남들이 미라클 모닝을 한다며 새벽 4시, 5시에 일어나는걸 인증하며 아침마다 자기계발을 하는모습이 너무 부러웠는데
나는 새벽 3시, 4시...그시간에 잠들기 시작한다. 저녁형인간이다.
아이가 학교 다닐 때에는 3시에 자서 7시에 일어나 학교에 데려다 주는데 만성피로인지 몸이 천근만근 무겁고 순환이 되질 않는다. 살이 찌기 시작한 것도 이쯤부터 인 듯하다. 낮잠은 자지 않는다. 아이가 방학하니 그나마 좀더 자야겠다라는 수면보상을 주고자 10시에 일어났는데... 기분은 별로다.
불면증으로 인해 우울감도 만만치 않게 따라다녔다.

지독한 불면증~ 수면제라도 처방 받아 먹어볼까? 수면제를 먹으면 치매에 걸린다라는 말을 들은적이 있어 병원이 무서워 나름대로 수면 영양제인 세로토닌이 함유된 제품을 사서 먹어봤지만 비쌌고 진짜...맛이 없어서... 서랍속에 그대로 있다. 스마트폰을 좀 덜하면 되지 않을까 나름대로 나만의 해결방안을 모색했고 나름대로 불면증을 고치기위해 노력해 온 것 같다. 그러던 중에
"당신이 잘 잤으면 좋겠습니다" 라는 책을 보고 꼭 읽어봐야겠다란생각이 들었다. "당신이 잘 잤으면 좋겠습니다"를 읽으며 새벽을 맞이했다. 🤣🤣 무슨 내용이 있을지 너무 궁금했다.



💕 잠은 하루 일과를 마친 뒤 지친 몸과 마음, 두뇌를 쉬게 하고 다시 에너지를 충전하는 과정이라고 한다.


맞는 말이다. 확실히 잠을 적게 잤더니 기억력이 예전처럼 총명하지가 않고 마음도 정신도 둥둥 떠다니는 느낌이 강했다.

베개에 머리가 닿자마자 잠드는 경우도 건강하지 않다고한다.
그 상태는 몸이 지칠정도로 피곤하다는 의미를 가지고 있다 한다.(29p)


블루라이트를 조심하라
늦은 밤에 스마트폰을 보면서 잠을 청하는 습관...
눈에 계쏙해서 빛을 비추면서 우리 몸이 잠을 자라는 신호를 제때 받지 못하게 만든다. (61p)
블루라이트는 밤에 분리되는 수면 호르몬인 멜라토닌을 감소시키는 주범이다

- 잠이 오지 않을 때에는 차라리 라디오를 들으며 잠들려고 노력하는 편이 낫다. 시각적 자극은 줄이고 잔잔한 백색 소음을 발생시켜 불면에 대한 강박을 줄이는 것


잠들기 힘들 때는 무슨 약이 좋을까?
졸피뎀 성분 '스틸녹스'
'산도스졸피뎀정', '절피신정', '졸피드정', '졸피람정' 등의 이름으로 유통된다. 졸피뎀 작용시간 4~5시간으로 매우 짧으며 표과가 좋지만 향정신성의약품은 중추신경계에 작용하는 약물이기에 잘못 사용하거나 남용할 경우 신체에 위해를 가할 우려가 있다. 최대 28일까지 처방하도록 제한. 남용방지.


불면증상에 자주 처방받는 약물이 바로 항우울제이다.
항우울제는 우울증 치료 외에도 수면 장애를 치료하는데 도움이 된다.
만성적인 불면증에는 우울증이 동반되는 경우가 많고
장기적으로 사용 할 때 인지 기능이 저하될 위험이 있는 벤조디아제핀 계열의 항불안제보다 상대적으로 부작용이 적기 때문이다.(95p)


수면을 부르는 호르몬, 멜라토닌
미국을 비롯한 해외에서는 다양한 형태의 멜라토닌을 약국에서 쉽게 구입할 수 있다. 의사의 처방 없이 약국에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 의약품이다. 제제도 다양해서 껌이나 젤리로도 출시된다.

유독 우리나라에서만 멜라토닌을 구하기가 어렵다.
우리나라는 서카딘(2밀리그램)만 허용하고 있으며 그것도 의사의처방이 필요한 전문의약품으로 분류된다. (122p)


수면에 도움을 주는 영양제
멜라토닌 생성을 돕는 트립토판, 5-HTP
몸을 진정시켜 잠들게 하는 가바, 테아닌
꿀잠을 돕는 미네랄, 마그네슘
수면에 도움을 주는 과일, 허브영양제
임산부를 위한 안전한 수면 영양제, 이노시톨


사람마다 잠못드는 이유가 다양한 만큼
각자의 체질이나 약, 환경, 수면패턴이 다 다르다고 생각한다.
스트레스 없이 마음의 안정, 마음이 편안해야 잠드는데에도 불안하지 않고 쉽게 숙면을 취할 수 있을 것 같다.
2024년에는 망가진 신체리듬의 균형을 다시 되찾고 불면이 아닌 꿀잠자는 한해가 되었으면 좋겠다.

불면증으로 고생하는 사람들을 위해 지어진
당신이 잘 잤으면 좋겠습니다. 궁금해 왔던 내용들이 많이 들어 있어서 그런지 책읽는데 어려움이 없었고 수면장애에 대한 이해와 오해를 풀 수 있는 내용과 다양한 치료법들이 소개 되어 있다. 책에 김경철 저자의 유튜브 큐알코드로 강의를 들을 수 있으며 병원 프로필도 나와 있어서 상담을 통해 불면증을 해결해도 괜찮겠다란 생각이 들었다

테니스 이너게임

테니스 이너 게임 - 최고의 기량을 발휘하기 위한 정신적 측면에 대한 지침
티머시 갤웨이 지음, 김기범 옮김 / 소우주 / 2022년 9월

제가 테니스를 치는 건 아니지만 ^^;
요즘 마인드 컨트롤이 너무 필요하기에~
책 제목에서처럼 최고의 기량을 발휘하기 위한
정신적 측면에 대한 지침!이란
문구가 있어 유독 읽고 싶었거든요~

책을 좀더 빨리 읽었어야 했는데...
아... 몇장 읽고 생각하고를 반복하느라
진도를 빨리 빼지 못했었어요..
그만큼 좋은 책이라서~
생각을 많이 하게 만드는 책인 것 같습니다.
좋은 문구들! 살짝 살짝 소개해보며~

테니스뿐만 아니라 모든 상황속에서 이너게임에 성공한 자아...
무엇을 하든지 매순간 마음을 비우고
순간의 상황에 집중하는 것이 승패를 좌우 한다는 이야기가 너무 좋았습니다.

🥎 1장 테니스의 정신적 측면에 관하여

🥎 2장 두 자아의 발견

🥎 3장 자아 1을 조용히 시키기

🥎 4장 자아 2를 신뢰하기

🥎 5장 기술의 발견

🥎 6장 습관 바꾸기

🥎 7장 몰입 : 집중하는 방법 배우기

🥎 8장 코트에서 벌어지는 게임

🥎 9장 경쟁의 의미

🥎 10장 코트 밖에서의 이너 게임

🎾 이너게임이란 👟
선수가 집중력 상실이나 긴장, 자신감 저하,
자책과 같은 장애물에 맞서
마음속에서 펼치는 경기를 말한다.
최고의 기량을 발휘하는 걸 방해하는 모든 정신적 습관을 극복하는 것! 이너게임!

선수들은 고요한 마음 상태에서
몸과 마음이 하나가 되는 순간에 자연스럽게
기량이 발휘되도록 하는데, 이러한 기량은
계속해서 놀랍게도 한계를 뛰어 넘는다고 합니다.(15p)

저도 운동을하거나 일을 할 때 항상 두 자아가
제 마음속에서 싸우는 걸 자주 느껴요~
이렇게 하면 안돼~
손목을 굽혀선 안돼~
다리를 좀더 움직여보자.. 왜 안되는거지?
허리의 반동을 써서 움직여보자 등 마음속이 너무 시끄러운데
그부분에 자꾸 신경쓰다보면 힘이 들어가고 뭔가 잘 안되는 기분...;;
빠른 공을 칠 때엔 그런 생각할 틈 없이 무의식 속의 자아가
공을 쳐내듯...내가 가지고 있는 잠재력이 중요하다고 생각합니다.
자아 1을 조용히 시켜야겠더라구요 ^^;

이거해라 저거해라 지시하며 평가를 내리는 코치 밑에선
선수의 잠재 역량이 오히려 줄어든다고 합니다.
이너게임이 다양한 분야에 적용할 수 있는데..
저도 좀 부족했던 부분들이 많았거든요
악기를 다룰때나 일을 할 때에도 마찬가지로 적용되는 것 같습니다.
저는 딸에게 악기 내리지 말아라
음정 맞춰라.. 자세 똑바로 해라
트릴 좀 제대로 해라...등..;; 하하핫 ㅋ
빨리 책을 읽어 볼 것을...;; 후회가 되더라구요

오히려 아무런 생각도 하지 않는게
선수들에게 최고의 능력을 발휘할 수 있다고 해요~

'마음을 비우는것' '마음의 안정' 이 책의 핵심이 아닐까 싶습니다.

마음에 와닿았던 책 속 문구들~

205p 이너 게임을 한다는 것은 무슨 의미일까?
이는 매 순간 마음을 비우고 이곳, 그리고 이 순간의 상황에 집중하는 것이
진정한 의미에서의 승패를 결정한다는 뜻이다.

214p 내면의 안정을 구축하는 지혜는 성공적인 삶을 위해 반드시 필요한
덕목일 것이다.

이너게임은 우리에게 태어날 때부터 모든 것이 갖추어져 있다 라는 전제에 기초한다.
따라서 이너게임 코치는 학생에게 표준적인 기법을 가르치거나,
또는 기술적 문제에 해결방안을 찾아주는 사람이 아니다.
그는 잠재 역량의 표출을 방해하는 내적 요인을 제거하는 방법에 관한 전문가다.

218p 당신이 정말로 존재하고 있는 유일한 순간인 현재에 집중하는 것이
이 책의 핵심이며, 모든 것을 잘 해낼 수 있는 핵심기술이다.
집중한다는 것은 마음이 당신에게서 떠나지 않도록 하는 능력을 의미한다.

자아 1과 자아 2..간의 관계를 컨트롤 할 수 있는 내용들이
많이 씌여 있는데 자세한 이야기가 궁금하시다면
한번쯤 읽어볼만한 책이기에~
'테니스 이너게임' 추천해봅니다.^^

[100자평] 자기 설계자

자기 설계자 - 성공할 수밖에 없는 FBI식 레벨업 프로그램
조 내버로.토니 시아라 포인터 지음, 허성심 옮김 / 흐름출판 / 2022년 8월

자기통제력, 관찰력, 소통력, 행동력, 심리적 안정 다섯가지로 압축한 성공공식이 담긴 책! 자기설계서를 읽으면서 내게 부족한 자기설계 능력과 앞으로 나만의 어떤 훈련이 필요할지 그려보는 시간이 되었다.

[100자평] 엄마표 생활영어 표현사전

엄마표 생활영어 표현사전 (MP3 다운로드) - ‘영어’ 하면 기죽는 보통엄마들의 고민 끝! ㅣ 엄마표 생활영어 사전
쑥쑥닷컴 영어교육연구소 지음 / 로그인 / 2011년 6월

아이에게 활용할 수 있는 생활영어~