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분노를 다스리는 인지행동 워크북 - 성공을 위한 단계별 프로그램
윌리엄 너스 지음, 심호규 외 옮김 / 북스타(Bookstar) / 2022년 3월
평점 :
성공을 위한 단계별 프로그램
분노를 다스리는 인지행동 워크북
어릴 때 부터 분노 화에 대한 생각을 많이 해보았다.
아마 중딩, 고딩 시절이었을 때였는 데 그때 마침
탁 닛한 스님의 “화”라는 책을 읽은 적이 있다.
그 책을 보고 들었던 생각은 화란 무엇인가?
그리고 화에 대해서 해석하고 설명해주었었다.
화라는 책을 보고 내 자신의 화를 조금 더 고민해보게 되었다
그때부터 화 분노는 나에게 참 좋지 않는 영향을
주는 구나라고 깨달았다
왜냐하면 화가 나고 분노를 느끼면 내 마음은 요동을 쳤다
이러지도 저러지도 못했었었다
때로는 시원함을 느끼고 때로는 후회를 하게 되었다
처음에는 통쾌함 그러나 시간이 지남에 따라 후회가 점점 커지는 것을
깨달았다고나 해야 할까??
그래서 시간이 지나면서 화, 분노를 잘 다스려야 겠구나라고
깨달았다
그래서 지금은 나의 화, 분노를 잘 다스리는 편이다
분노, 화가 났을 때 내 자신에게 제일 먼저 물어 본다
왜 화가 났는지 왜 분노를 느꼇는지 말이다
그런 과정을 수년 수십년을 겪다보니
내 자신에 대해서 조금 더 잘 알아가는 과정이었다
이 책을 통해서 보니 내가 겪었던 몇 십년의 세월을
책 한권에 정리가 되어 있는 것이 정말 신기 하였다
그리고 이렇게 정리가 되어 있는 걸 보니
심리학, 인지심리학 이런 분류의 심리학이 많이 발전되어 왔구나
라고도 느낄 수 있는 시간이었다
이 책에서 말하는 인지행동 워크북은 단순히 분노를 다스리는 것으로만
끝나지 않는 듯하다
그야말로 성공을 하게 만드는 그런 워크북이라는 것 !
책을 읽으면 읽을 수록 더 잘 알게 되었다
여러가지 방법을 알려주어서 정말 좋았다
ㅇ 분노의 원인들을 알고 다루는 법에 대해서
ㅇ 부정적인 경험을 기록하여 긍정적으로 개선할 수 있는 방법
ㅇ 문제해결방법에 대해서
ㅇ 의사소통하는 방법
ㅇ 분노 전문가의 10가지 조언 등등
내가 어린 시절에 이 책을 보았더라면 많은 시간을 아낄 수 있었고
또 많은 부분들이 더 긍정적이고 건강하게 성장할 수 있었을 텐데라는
생각이 많이 들었다
책을 읽을 때 마다 항상 느끼는 것이지만
나는 조금 늦었지만 미래의 내 자녀에게는
이런 부분들을 꼭 알려주고 싶다~
분노를 긍정적으로 생각을 해보면
내 자신에 대해서 조금 더 잘 알아 갈 수 있는
소중한 감정일 지도 모르겠다라는 생각이 들었다
분노를 통해서 나의 약한 부분, 나의 부족한 부분을
들여다 보고 더 성숙해지는 사람,
아버지가 될 수 있으면 좋겠다라는 생각이 드는 시간이었다 !
이 책을 읽을 수 있고 또 분노에 대해서
다시 한번 더 생각해 볼 수 있는 기회가
생겨서 정말 감사한 하루다 !
분노 전문가의 10가지 조언 !
조언 1: 질문의 힘을 이용하라
조언 2: 도발과 좌절에 대비하라
조언 3: 분노의 비용과 이득을 재편성하라
조언 4: 당신의 기대와 현실이 일치하는지를 확인하라
조언 5: 거울을 통해 자신을 보라
조언 6: 우뇌 회로의 스위치를 켜라
조언 7: 3D 합리적인 감정 이미지를 연습하라
조언 8: 분노 완화를 위한 공감과 관점을 적용하라
조언 9: 멈추고 생각하라
조언 10: 내가 선택할 수 있음을 인식하라