나쁜 감정 정리법

나쁜 감정 정리법 - 고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습
에노모토 히로아키 지음, 이유라 옮김 / 21세기북스 / 2019년 5월

"고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습"

나쁜 감정 정리법

 

부정적인 마음을 갖지 않고 살 수는 없을까요?

우리는 끊임없이 해결할 수 없는 걱정을 하고 고민을 합니다.

이런 모든 것에서 자유로울 수는 없을까요?

심리학자인 저자는 부정적인 마음에서 자유로워지는 13가지 심리 기술에 대해 이야기합니다.

먼저 그렇다면 나쁜 감정은 어디에서 올까요?

너무 많은 생각과 우울해지는 마음의 습관에서 나쁜 감정을 들어오게 됩니다.

너무 큰 기대를 한다든지 남과 비교하는 습관을 가졌거나 낮은 자신감과 과도한 남의 눈을 의식하는 것도 나쁜 마음의 습관 중 하나입니다.

별거 아닌 일에도 자신을 혐오하고 감정을 너무 억제한다든지, 너무 크게 인정받고 싶어 할 때 욕구 불만과 더불어 감정이 나빠집니다.

그럼 나쁜 감정을 스스로 정리하는 방법을 알아봅시다.

저자는 사례별로 나누어 설명을 하는데요.

아래 사진처럼 사건과 나의 반응 그리고 잘못된 점, 어떻게 반응했으면 좋았을지에 대해 적어봅니다.

적다 보면 객관적인 사실을 파악하게 되면서 감정이 조금씩 배제되는 것 같습니다.

그리고 이어서 어떻게 해야 할지의 해결책을 말해줍니다.

체크리스트를 이용해 체크를 해보기도 하고, 스스로 자신에 대해 적어보다 보면 저자가 알려주기도 전에 해결 방법이 조금씩 보이기 시작합니다.

그리고 저자의 해결법을 보면 좀 더 확실한 감정 정리 법을 알게 되는 것 같습니다.

나의 인지 방식의 잘못된 습관을 찾아내 그 방식을 바꾼다면 나쁜 감정은 어느 순간 사라지게 될 것입니다.

사실 이 방법으로 부정적인 마음에서 정말 자유로워질 수 있는지에 대한 확신은 아직 없지만, 적어도 내 문제를 정확히 인지할 수 있는 계기가 됐던 것 같습니다.

모든 문제 해결의 시작은 문제의 정확한 인식일 테니까요.

계속해서 연습처럼 훈련을 하다보면 나쁜 감정이 어느날 스르르 정리될수 있겠지요.

부정적인 마음을 털어버리고 감정을 정리하는 법을 알게 된다면 고민과 불안도 나에게서 멀어지게 될것입니다.

차근차근 책에서 제시하는 대로 체크하며 정리하는 순간 점점 감정도 정리되는 순간을 느끼게 되는것 같습니다.