안전은 자기조절의 필수

감정 조절 - 안전하지 않은 사회에서 나를 지켜 내는 방법
권혜경 지음 / 을유문화사 / 2026년 7월

제목 : 감정 조절
지은이 : 권혜경
펴낸곳 : ㈜을유문화사

감정 조절 - 안전하지 않은 사회에서 나를 지켜내는 방법

2016년에 초판이 나오고, 지난 10년간 변화에 따라 수정 보완하고 새로운 내용을 넣어 보강한 것이 새로운 독자들을 만나게 된 것이다. 2014년 세월호 사건을 계기로 책을 쓰게 되고 그 이후 지금까지 이 사회에서 일어났던 수 많은 사건들을 통해 감정 조절하는 다양한 방법들을 쉽게 풀어주어서 감정 조절을 잘하기 위한 실질적인 적용 방법들이 궁금하면 ‘한 번 쯤 꼭 읽어주면 좋겠다’ 라는 생각이 들었다. 개정 되면서 최근의 사회적 사건들을 통해 들려주는 감정 조절에 대한 이야기들이 인상적이였다.
우리는 혼자 살아갈 수 없는 인간이기에 관계 속에서 살아가야 한다. 그런 가운데 감정이라는 것은 우리가 살아있음을 느끼게 하고 상대방에게 나를 알리고 서로 알아갈 수 있게 해 주는 중요한 것이다.
우리는 감정을 느끼고, 이해하고 감정을 통해 서로 연결되고, 공동의 선을 위해 함께 연대할 수 있다고 한다.
감정 조절 능력은 위협받는 신체적, 심리적 안정감을 빠르고 유연하게 회복시킬 수 있는 능력을 말한다. 하지만 안전하지 않은 공동체에서는 감정 조절이 어렵다. 안전한 사회가 개인을 지키고, 그 개인이 다시 안전한 사회를 만든다. 이 선순환을 만드는 것이 우리의 과제라고 얘기한다.
코로나 이후 더욱 더 불안한 시대를 살아가고 있고, 그럴 수밖에 없는 현실 속에서 중요한 감정 조절이 얼마나 중요하고 필요한지 꼭 알아야 한다.
1장에서는 감정 조절이란, 2장에서는 안전하지 않을 때 우리 뇌에서 일어나는 일들, 3장에서는 어릴 적 감정 조절 경험은 우리를 어떤 사람으로 만드는가, 4장에서는 안전하지 않은 사회는 우리를 어떤 사람으로 만드는가, 5장에서는 나를 지키는 감정 조절법에 대해 얘기 해 준다.
각 장이 마무리 되면 간단하게 실천 해 볼 수 있는 명상법에 대해서도 알려준다. 이러한 명상법은 관심이 있어 한 번 쯤 경험을 해 본 사람들에게는 친숙하지만, 경험이 없는 사람들에게는 어떤 느낌으로 다가 올지 개인적으로 궁금증이 생기기도 한다.

우리가 안전하지 않을 때 뇌에서 일어나는 일들, 방어기제를 통해 나를 들여다 보고, 애착 유형 검사를 통해 나를 파악 해 볼 수 있고, 몸으로 바라보는 트라우마적 대물림, 내면가족체계 심리치료를 통한 마음의 다중성도 접해 볼 수 있는 기회를 안겨준다.
결국 ‘안전’ 이라는 것을 통해 우리들은 감정 조절의 필수조건임을 알 수 있다.

[감정 조절이 잘된 상태라는 것은 과다 각성의 선 위로 넘어가지 않고, 또 감정 저하의 선 아래로 내려가지 않고 그 사이에 내 감정이 머무르는 상태를 말한다. 이런 상태에서는 내가 가지고 있는 다양한 정보에 접근할 수 있고, 상반되고 모순적인 정보를 객관적으로 살피며 감정과 이성이 조화롭게 상호 작용을 해 그 순간에 가장 합리적인 선택을 할 수 있다.]
이렇게 살아가는 삶의 방향성을 나는 지향하고 있다.

도서지원받아 집중하며 읽었습니다.