불안하다면 읽어볼만한 책

코끼리 같은 걱정 한입씩 먹어치우자 - 인생의 단계마다 찾아오는 불안한 마음 분석과 감정 치유법
장신웨 지음, 고보혜 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 7월

이 책의 흥미로운 점은 구성방식이었다. 코끼리 같은 걱정을 한입씩 먹어치우는 방법으로 글쓰기를 내세웠기에 그 방법론이 주된 구성을 차지하고 있을줄 알았는데 의외로 불안의 이유를 심층적으로 다루었다. 현대인이 느끼는 불안의 이유는 이미 여럿 나열할 수 있을 정도로 (글로벌 팬데믹, 글로벌경제침체, 고용불안 등등) 많이 알고 있다고 생각했는데 오산이었다. 이 책에서는 불안의 이유를 보다 더 심층적으로 탐구한다. 그리고 매 챕터마다 부록처럼 글쓰기에 대한 언급이 있다. 처음에는 약간 속은 기분도 들었지만 나중엔 오히려 영리했다는 생각이 든다. 불안의 이유를 하나씩 파헤칠때마다 뭔가 그 만큼의 불안이 덜어지는 느낌이었달까? 아마도 뚜렷한 형체가 없어 더 무서운 불안이라는 놈은 생긴 이유를 하나씩 말할때마다 작아지는 몬스터인가보다.

[100자평] 고양이달 1~3 세트 - 전3권 (일러스트 특별판)

고양이달 1~3 세트 - 전3권 (일러스트 특별판) ㅣ 고양이달 (일러스트 특별판)
박영주 지음, 김다혜 그림 / 아띠봄 / 2021년 3월

초6딸이 엄청 좋아하며 읽었어요.

[100자평] 컬러愛 물들다

컬러愛 물들다 - 이야기로 읽는 다채로운 색채의 세상
밥 햄블리 지음, 최진선 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 4월

색에 관한 재미있는 역사적사실들과 통찰들이 들어있다. 색에 관한 연구가 들어있어 지루하기 보다는 기발하고 흥미로운 사실과 정보들이 들어있다. 색에 관해 관심이 있는 분들이라면 혹은 색의 중요성에 관해 인식해 본적 있는 분들이라면 읽어보면 좋을 책이다.

[100자평] 심리학이 불안에 답하다

심리학이 불안에 답하다 - 감정을 다스리는 심리 수업
황양밍.장린린 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 5월

불안이 생존과 성장에 필요하다는 개념이 신선했어요. 불안장애가 만연한 요즘 저처럼 불안 때문에 밤잠을 설치거나 우울한 분들은 읽어보시면 좋을 듯요.

기대를 뛰어넘은 책

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

이 책은 완벽주의 성향 때문에 일을 시작하기도 전에 진이 빠져버리는 사람들을 위한 책이다. 한동안 자기계발 책에 상당히 냉소적인 태도를 취하게 된 내게도 유용한 팁들이 가득했고, 놀랍게도 '아~'해버린 깨달음을 선사할 때도 있었다.

​나의 경우 워낙 후회나 다시 하기를 두려워하기 때문에 처음에 여러번 시뮬레이션을 돌려보고 행동하려는 경향이 있다. 이런 전형적인 완벽주의형 성격 때문에 뭔가 프로젝트를 시작하기도 전에 미리 지칠 때도 많다. 예를 들어 옷장 정리를 한다면 맘먹고 행동에 옮기기까지 엄청난 고민과 시간이 필요하다. 그리고 정리하면서도 시간이 꽤 걸린다. 이번에 정리하면 향후 10년은 이대로 유지되었으면 하는 비현실적인 바램을 갖고 있어서 그런지도 모르겠다.

이 책에선 나 같은 사람들은 일단 '행동의 질'은 잠시 접어두고 '행동의 양'을 늘려야 한다고 말한다. 이를 위해 '임시결정'과 '임시행동'이라는 방법을 사용할 수 있다.

가령 근력운동을 시작하고 싶다면 이런 완벽주의자들은 홈트와 헬스클럽 중에 어떤 것이 더 나을지 며칠을 검색하느라 진을 뺀다. 그리고 필요한 운동복과 신발까지 고르느라 시간을 쏟는다. 이런 고민 대신 일단 가지고 있는 옷 중에 편한 옷을 입고 간단하게 팔굽혀펴기 10회나 5회를 해본다. 이것이 바로 임시결정과 임시행동이다. 이런 임시 결정과 행동을 해보고 최초 기대와 다르다면 행동방향을 수정하면 된다. 이렇게라도 행동을 시작하면 뇌의 측좌핵이 자극을 받아 도파민이 나오고 다양한 반응과 피부로 느낄 수 있는 피드백을 얻을 수 있고 앞으로 어떻게 할지 쉽게 결단내릴 수 있다.

한동안 자기계발서에 냉소적이었던 나였지만, 이 책은 참으로 유용한 팁들과 생각할 거리들을 던져주었다. 물론 우울증 등의 소견이 있다면 이 책에 나온 팁만으로 미루는 습관이 해결되진 않을 것이다.

만약 우울하고 의욕이 없어 매사 귀찮고 잠만 자고 싶다면, 이 책에도 자주 언급되는 도파민을 조절하는 약이나 세르토닌을 촉진하는 등의 정신과 약과 병행하여야만 이런 행동적, 심리적 전환 팁들이 효과가 있을 것이다.