기적의 3분 치매예방 운동달력

기적의 3분 치매 예방 운동 달력
이은아 지음 / 이덴슬리벨 / 2023년 4월

어르신들을 모시는 일을 하다 보니 치매에 관심이 많던중 기적의 3분 치매예방운동 달력을 접하게 되었다. 달력씩으로 되어 있어 하루한장씩 넘기며 3분이라는 시간동안 치매예방을 할수 있는 운동이라 부담되지도 않고 tv를 보거나 집안일을 하며 잠깐씩 할 수 있다는게 좋은것 같다. 지금은 요양원의 어르신들과도 함께 달력을 보며 치매운동을 하고 있다. 손끝치기뇌운동, 손가락마디치기뇌운동등 손으로 쉽게할수 있는 운동들이다 보니 어르신들도 좋아하시며 따라하신다.

요가도 과학이다

인요가 가이드 ㅣ 인요가
버니 클락 지음, 이상희 외 옮김 / 판미동 / 2023년 1월

몸을 쓰는 일을 하다보니 특히 어깨 등쪽이 아파 스트레칭을 자주하는 편인데 인요가에 나오는 가슴열기자세를 하면 모든 근육들이 펴지는 느낌이 들어 시원함을 느끼게 된다. 이밖에도 다양한 자세들이 있어 몸의 구석구석을 풀어주는 느낌이 들어 좋은거 같다. 특별한 도구 없이 내몸과인요가책만으로도 몸의 균형을찾을수 있는 내몸에 선사하는 선물같은 책인거같딘

내 몸이 가벼워지는 주스 다이어트

내 몸이 가벼워지는 주스 다이어트 - 5kg 감량효과 제대로 나타나는 로푸드 디톡스
김민정 지음 / 소울 / 2017년 12월

여자들의 숙명같은 다이어트

다어이트에도 참 다양한 방법들이 많이 있는것 같아요

그 중에서도 젊음과 아름다움 두마리 토끼를 잡으며 다이어트 하기란

쉽지게 않은것 같은데요

그렇다고 나의 몸을 생각하지 않으면서 막무가네 무식하게 하는

다이어트~no no

예쁘게 건강하게 다이어트 하면서 배는 고프지 않은

현명한 다이어트를 소개해 드릴께요

5키로 감량효과 제대로 나타나는 로푸드 디톡스

내 몸이 가벼워지는 주스 다이어트예요

저자이신 김민정 선생님 이세요

30days 맛있는 로푸드책을 처음 접하면서 많이 도움이 되었답니다

다이어트 하기전 여러분들도 체내에 독소가 얼마나 많이 쌓여 있는지

자가진단해 보세요

아마 저도 여기있는 거의 모든게 해당될것 같아요

여러가지 맛을 골라 먹을수 있는

나의 몸상태에 따라 병원에서 처방받은것 같은 딱맞춤의 주스

저도 제 가족들의 건강상태와 현재 필요한 것이 무엇인지에 맞춰

주스를 만들어 봤는데요

고혈압 예방에 좋은 블로콜리 스무디

이건 저희 신랑꺼예요

며칠전 혈압을 재봤었는데 좀 안좋더라구요

사과,바나나,블로콜리가 들어가 거부감이 거의 없어요

푸석한 피부,비타민 충전에 좋은 소프트 그린주스

색깔만 봐도 반할것 같은 맛

망고바나나 스무디

이름 그대로 망고와 바나나가 들어가 배변활동에도 도움이 되고

지방이 쌓이는 것을 막아 준답니다

안토시아닌과 비타민 무기질이 풍부한

블루베리와 토마토가 들어간

퍼플레드 스무디

눈으로 먼저 먹게 되는 스무디랍니다

이 외에도 클렌즈후 보식에 필요한 스프와 샐러드

주스,스무디 일주일 클렌즈 프로그램도 있으니

주스,스무디 다이어트하시는데 많은 도움이 되실꺼예요

자~춥다고 웅크리지 말고

건강한 주스와 스무디 한잔으로 다르게 느껴지는 나의 몸을 느껴보세요

통증잡는 음식

통증 잡는 음식 - 음식에 숨겨진 놀라운 치유력
닐 버나드 지음, 이진한 옮김 / 포북(for book) / 2017년 3월

주말 잘보내고 계신가요~
 잠시 외출했는데
날씨가 얼마나 덥든지
 

몸도 힘들고 지치더라구요
역시 나이는 못속이는구나

​이럴수록 건강 챙기기
아프지 말기
운동하기

그리고

 "통증잡는  음식"읽기

음식을 통증으로 잡는다?

일반적으로 통증을 느낄때는
 부딫히거나 몸이 아플때 느끼게 되는데
음식으로 어떻게 통증을 잡는지
참~궁금하네요

이책에서는 지금까지 많은사람들이 시도한 방법과는 다른 보다 효과적인 치료법과
음식에는 통증 치료 효과가 있다고 하니
우리가 먹는 음식이 얼마나 중요한지
알수 있겠죠~

이책을 지은 닐 버나드
의사이자 과학자 시구요
주로 음식에 대한 저서가 많은것 같아요

1부에서 5부까지 차례입니다

많이 알고있던
다양한 통증들과 질환들 인것 같아요

운동을 다시 시작해서인지
운동과 엔돌핀의 내용이 참 궁금하네요
남편이 평소에 허리가 아프다는 말을 자주하는데
이 내용도 관심이 가네요
열씸히 읽고 사랑받은 아내가되어볼까요

허리통증은 음식과 별연관성이 없어 보이는데

​무거운 짐을 들거나
자세가 뒤틀렸을때
잠을 잘 못 잤을때 허리가 아프죠

하지만 잘못된 식습관이 만성 요통으로 이어질수 있다고 하니 놀라울 따름 이네요

위 내용처럼 허리통증은
어른들만의 고통이 아닌 성장기 아이들에게도
나타날수 있다고 하니 아이들을 키우시는

부모님들은 주의깊게 관찰하셔야 겠어요

​허리가 아프면 어떻게 해야 할까요?

- 허리가 아픈 원인이 뭔지  의사에게 진단받는것이 무엇보다 중요하구요
특히 어린아이가 허리가 아프다고 할 경우
빨리 병원을 찾아야 한다고 합니다

- 저지방,채식위주의 식단과 생활습관
채식을 하면 동맥에 쌓인 노폐물을 씻어줄뿐만 아니라 뼈에 필요한 칼슘량을 건강하게 유지 시켜준다고 해요
​

- 하루1~2g의 나트륨을 섭취하고 하루2잔이상의 커피를 마실경우 카페인이 없는
커피를 선택하는것이 좋다고 합니다
그렇게 하면 칼슘 손실을 줄일수 있다고 해요
내 허리를 생각한다면 커피 한잔도
 건강하게 마셔야겠어요

- 규칙적인 운동과 금연
저도 요즘 예전에 하던 클라이밍을
다시 시작했는데요
운동을 할때와 하지 않을때는 많은 차이가
있는것 같아요

운동을 하면서 허리통증이 줄고
등근육이 이완되며  동맥의 노폐물을제거해
뼈를 보호 할수 있다고 해요
그러고 보면 허리아프다고 누워서 쉬는 습관은
허리통증에 도움이 되지 않는것 같아요

- 50~150mg의비타민 B6와 1~2g의 생강가루도 허리통증치료에
도움이 된다고 해요

손발이 차서 생강차를 즐겨마셨는데
허리에도 도움이 된다니 열씸히 먹어야 겠어요

그밖에 척추지압치료도 도움이 된다고 하니
적절한 지압은 허리통증에 효과가 있을것 같아요

여기서 잠깐!

많이 들어보긴 했지만 자세한 내용은 알지 못하는 의학용어 몇가지를 알고 가실께요

어제는 회식이 있어 약간의 알콜을 섭취했는데
밤새 머리가 아파 뒹굴뒹굴
 

술을 마신후 머리가 아프기도 하지만
평소에 두통으로시달리시는 분들이 계시죠~
 
그분들을 위해 두통에 안전한 음식들을
소개해드릴께요

두통에 안전한 음식=다른질병에도안전
하다는 말씀~ 

 ​평소에도 쉽게 접할수 있는 음식들이네요
여기서 빠져있는 음식 한가지
염증을 일으키는 화학물질인
히스타민과 프로스타글란딘을 억제하는
기능을 가지고 있는
생강도 두통완화에 효과를 볼수 있다고 합니다
여러모로 생강의 활약상이 큰것 같아요

두통에 안전한 음식이 있다면 아래에 음식들처럼 두통을 유발하는 음식도 있답니다

​많은사람들이 즐겨먹는 평범한 음식들이예요
평범한 음식이라도 민감한 사람들에게는 두통을 가져올수 있다고 하니 주의하세요

위의 음식들은 개인에 따라 증상을 유발하기도
하니 평소 두통에 시달리시는 분들은 한번쯤
자신이 먹고 마시는 음식을 체크해 보셔도
좋을것 같아요

여자라면 한달에 한번
마법에 걸리게 되는데요
그럴때마다 겪게되는
 "생리통"
여성의 절반은 경험을 하게되죠~
심할때는 일상생활에 지장을 받기까지 하는데요
다행이 저는 심하지는 않네요

생리통의 주된원인은 프로스타글란딘이라는
호르몬때문이라고 해요

프로스타글란딘은 세포막에 저장된 지방에서
생성되는염증을 유발 하며
또한 근육 및 혈관의 수축,혈액응고,진통을
일으킨다고 해요

이름도 어렵고 통증도 유발시키고
나쁜~
 

생리통을 없앨수 있는 근본적인 방법은 없겠지만
음식으로 생리통 완화효과를 경험할수는
있다고 하니 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요~

 피해야할 음식에는 제가 좋아하는것도 있네요
슬프지만 내 몸을 위해 과감히 포기하는걸로

​마지막으로 운동과 엔도르핀

운동은 엔도르핀이라는  천연진통제를
배출,촉진시키며 혈액순환을 향상,근육을
풀어주고 수면을 도와요

자주 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 놀라울정도로 통증 저항력이 높다고 하니
개인의 신체적 조건에 따라 적당한 운동은
건강뿐 아니라 생활의 활력을 줄수 있으니
자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히
하는것이 무엇보다 중요하겠죠~

저자는
이 책을 통해 지금까지 몸에 좋다고 생각해 온
음식들이 문제를 일으키는지도 알게 될것이고

책을 읽다보면 관심가는 부분도 있을것이니
책의 모든 내용을 다 읽어 보기를
권하고 있습니다

국어사전을 찾아보면
음식이란?
사람이 먹을수 있는 밥이나 국따위의
물건이라고 나와 있습니다

먹는재미가 없다면 무슨재미로 살까?
라고 할만큼 우리 삶에 크게 자리잡고 음식 ~

"내가 먹는 음식이 나를 말한다"
"무엇을 먹느냐가 아니라
어떻게 먹는냐가 중요하다"라는 말처럼

이 책을 통해 음식에 숨겨진 놀라운
치유력을 경험해보세요

​

 

내 몸의 건강한 변화 로푸드 스무디로 시작하세요

한 잔이면 충분해! 로푸드 스무디 ㅣ 더 라이트 건강 요리책 시리즈
이지연 지음 / 레시피팩토리 / 2015년 8월

이웃님들 추석 연휴 잘보내셨나요~
어김없이 연휴 후유증의 잔제가  
아직 많이 남네요

피곤한 몸 이끌고
다시 일터로 가는 걸음 걸음이~
 

그래도 현실을 즉시 하고
새롭게 몸도 맘도 정비를 해야겠죠

추석연휴
열씸히 흡입한 덕분에

나의 몸뚱이는 어느새

​

뭔가 시급한 대책이 필요할때네요

오늘 소개해드릴 책입니다

"한잔이면 충분해
로푸드 스무디" 예요

 

표지가 너무 선명하고 상큼해서
금방이라도 톡톡 터질것 같아요

이 책의 저자
로푸드 전문가 이지연 선생님 이세요
월간 (더라이트)를 비롯해 각종 요리잡지와
요리책,쿠킹클래스에서 건강한 로푸드 메뉴를
선보이시고 계세요

 

선생님 께서는 매일 아침 늘 채소를
씻고 과일을 꺼내어
믹서기 가는 소리로 하루를
시작한다고 하시네요

저도 늦잠자지 않는 이상 아침은
로푸드 스무디로 시작한답니다

이제는 저희 고딩들도
스무디를 안주는 날은
"엄마~오늘은 왜 안줘요?"하고
반박(?)하네요~×>
습관이라는게 참 무섭죠

 

 

로푸드 스무디를 처음 접하시는 분들도
기초레슨 부터 차근히 읽으시면
어렵지 않게 진행하실수 있으실꺼예요

 

​이 책에는 건강스무디 레시피가
100가지가 소개되어 있어요

재료와 만드는 법을 한눈에 확인할수 있도록
구성되어 있고 집에 있는 짜투리 채소와
과일로 간편하게 만들수 있도록
대체재료도 다양하게 적혀 있으니

"어~우리집에는 없는데"하시고
당황하지 않으셔도 되세요

 

단계별 표시와 쉬운 레시피,다양한
대체재료 까지 꼼꼼히 적혀있으니 참고 하세요

 

​건강상 이점이 될수 있는 대표 효능들이
아이콘으로 표시되어 있습니다

 

스무디 뭐지?
주스는 뭐야?
궁금증에 대한 답입니다

 

" 좋은건 알겠는데
 로푸드 스무디가 뭐예요?"

Raw Food  Smoothie?

가열하지 않은 날것이라는 의미의 로푸드는
자연그대로를 섭취할수 있어 효소가 살아있고
식재료의 영양소 파괴가 거의 없어 최근
세계적으로 각광 받고 있습니다

로푸드 스무디는 대표적인 로푸드 메뉴중
하나로 생채소와 과일을
믹서에 갈아 만든 음료입니다.

특히 녹색 잎채소를 활용한  스무디가
많아 그린 스무디로도 불리며 유명 연애인들의
건강과 다이어트 식단으로 알려지면서
더욱 인기를 끌고 있어요
(본문 내용)
 

 

그럼~이런 로푸드 스무디를
왜 마셔야 할까요?

1. 꽉 찬 영양소로 면연력을 up
2. 식이섬유로 노폐물 배출 up
3. 이너 뷰티까지 도와 건강미 up

모두up시켜주는 기능을 가지고 있네요

이렇게 좋은 로푸드 스무디를
더 맛있게, 더 건강하게 마시는 법을 알아볼까요?

1. 소화 흡수가 빠른 스무디나 주스는 다른음식물과 섞이면 그 흡수가 방해되기
 때문에 공복상태에서 마셔야 위장을 정화할수 있어요

2. 스무디도 한가지만 고집하는것 보다
다양한 재료를 활용해 골고루 섭취할수
있도록 노력해 주세요

3. 식사대용일경우 충분히
배부르게마시면 좋아요
스무디 만으로 부족하다면
과일이나 치즈스틱,견과류를
곁들여도 좋아요

4. 음료라고 생각하시고 벌컥벌컥
빠르게 마시지 마시고 천천히
씹으며 마시는게 심리적 포만감도 준답니다

5. 공기중 노출이되면 산화되기 시작하기 때문에
신선한 상태에서 마시는게 가장 좋아요
짧은시간 보관때는 냉장
긴 시간 보관은 얼려두는것이 좋아요

나에게 얼마나 로푸드 스무디가
필요한지 체내 독소 자가진단 해볼까요?

 

​2개 이하는 체내독소가 적은편이라
아침에 한 잔이면 OK.~

​체내독소가 많이 축적된 편이세요
아침에 한잔+식전에 한 잔씩

​어머나~독소가. . . . . . .
스무디 클렌즈 프로그램을 추천해드려요

"로푸드 스무디 저는 아직 익숙지 않아요"
하시는 분들을 위한 비율 조절을 알려드릴께요

Step 1 채소:과일=2:8또는1:9

​Step 2 채소:과일=4:6 또는 5:5

 

​Step 3 채소:과일=8:2또는9:1

신선한 로푸드 스무디를 마실려면
제철에 나는 재료를 사용하는게 좋아요

 

​봄

​신진대사가 활발해지고 겨울보다
활동량이 많아져 피로하기 쉬운 계절
생명력이 느껴지는 다양한 식재료 활용

 

​여름

땀을 많이 흘려 지치기 쉬운 계절
수분과 비타민C를 함유한 과일과 채소

 

가을
​

​수확의 계절
견과류와 다양한 뿌리채소 활용

​겨울

​땅이 얼고찬바람이 불어 채소가 귀한 계절
겨울에 부족하기 쉬운 영양소가 풍부한
제철식재료 활용

​좋은재료 깔끔하게 세척하고

​꼼꼼하게 손질해서
로푸드 스무디 한잔 하러 가실까요~

 

베이식 그린 스무디

아침마다 마시는 터라 과일을 줄이고 케일을 조금더 넣었답니다

수능준비에 온힘을 쏟는 큰딸과

기말준비에 열공하는 막내를 위해 준비해

피로해소와 뼈건강에 좋은

적양배추 블루베리스무디

 

추석날 몸도 맘도 열심히 불려놓은 덕분에

디톡스와 피부미용이 필요한 나에게는

파프리카 딸기스무디

앉아서 일하는 시간이 많은 신랑을 위해 준비한

밤 검은깨스무디

검은깨가 없어 저는 통깨를 사용했어요

걸죽하게 갈아 아침식사 대용으로도 좋을것 같아요

노화방지,변비개선에 좋아요 

 

 

 

다이어트와 위장 강화에 좋은

적양배추 깻잎스무디

다이어트와 디톡스에 효능이 있는

 밀싹 파워스무디

비록 눈으로만 보는
신선함과 건강함 이지만
뭔가 모르게 에너지가 넘치는것
같지 않으세요

그외에도 내 몸을 위한
주스 클렌즈와 주스를 착즙 하고
 남은 찌꺼기 까지 깔끔하게
활용할수 있는 방법도 있어요

날씬하고 싶으세요?
활기차고 싶으세요?
건강해지고 싶으세요?

그럼~지금 당장
로푸드 스무디를
시작해 보세요

내 몸의 기분 좋은 변화가 생긴답니다