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소피아의 필라테스 홈트 - 요가보다 재미있고, 피트니스보다 효과적인 최고의 전신운동
박서희 지음 / 리스컴 / 2018년 1월
평점 : 
안녕하세요~
운동이 너무너무 하고 싶은 1인으로서
제가 만나게 된 Sophia's 필라테스 홈트는
정말 너무 반가워 어쩔 줄을 모르겠더라고요.
라인을 살리고, 근력과 유연성을 기르는
최고의 전신운동!
필라테스를 집에서 할 수 있다는 것에
너무 놀랐습니다.
Pilates
Home Training
리스컴 출판사에서 출간한
"Sophia's 필라테스 홈트"는
슈퍼모델 출신의 건강관리 전문가,
박서희님이 집필한 책이에요.
18년 전 요가와 필라테스를 시작해
전 미국대사를 개인지도했고
연예인, 운동선수, 무용예술가 등을
지도하고 있다고 해요.
요가보다 재미있고,
피트니스보다 효과적인
최고의 전신운동,
필라테스!
군살이 싹 빠진다
몸매가 바로잡힌다
전신 근육이 단련된다
척추. 관절이 강화된다
어떤 운동보다 과학적이다
지루하지 않고 재미있다
요즘 필라테스가 젊은 여성들에게 아주 인기죠.
사실 저는 운동이라면
유산소 운동 위주로 주력했고,
회사에 있는 헬스장에서
따로 피티를 받지 않고
쉬엄쉬엄하던 근력운동이 다였는데요.
요즘은 정말 필라테스, 요가 등
정적인 운동이 인기가 많은 것 같아요.
필라테스는 근력과 지구력,
유연성이 향상된다는 점에서
요가와 비슷한 점이 많다고 해요.
하지만 요가보다 동적이어서
다이어트 효과가 클뿐 아니라,
지루하지 않고 재미있게
운동을 할 수 있다 하니
바로 하고 싶어지는데요.
필라테스의 유래를 알아보니
제2차 세계대전 때 독일인
조셉 필라테스에 의해
포로들의 운동법으로
개발되었다고 알려져 있어요.
필라테스의 핵심은
근육을 반복적으로 긴장,
이완시키는 것으로
<필라테스 홈트>는
누구나 쉽게 할 수 있는
필라테스의 교과서라고 할 수 있어요.
내 컨디션에 맞춰
언제 어디서는 마음 편하게
할 수 있는 운동!
대세 운동!
필라테스 홈트 만나봅니다.
Part 1
필라테스 매일 프로그램
15분 프로그램
30분 프로그램
50분 프로그램
Part 2
필라테스 홈 트레이닝
Sitting 앉아서 하는 동작
Kneeling 무릎을 꿇고 하는 동작
Side Lying 옆으로 누워서 하는 동작
Prone 엎드려서 하는 동작
All Fours 기어가는 자세로 하는 동작
Supone 누워서 하는 동작
Standing 서서 하는 동작
Part 3
소도구 필라테스
폼롤러 운동
링 운동
이 책의 활용법이 소개되어 있어요.
여유시간에 따라 선택할 수 있도록
시간별 프로그램이 나와있고,
필라테스의 주요 동작별로 소개,
시간별 프로그램에 나왔던 동작에 대해
상세한 동작 설명이 나와있어요.
표와 Tip으로
동작할 때의 요령과 횟수,
주의할 점, 알아두어야 할 사항 등이
소개되어 있어요.
운동 효과를 200% 높이는
필라테스 홈트 활용법도 나와있어
그대로 활용하면
효과 제대로 볼 수 있을 듯!
Part 1
필라테스 매일 프로그램
각자의 컨디션과 난이도에 따라
15분, 30분, 50분 프로그램을 선택해
매일매일 꾸준히 운동하기!
15분, 30분, 50분 프로그램이
사진과 설명으로
상세히 소개되어 있어요.
Part 2에 상세 동작이 나와있어
각 동작을 Part 2에서
숙지하여 시행하면 됩니다.
Part 2
필라테스 홈 트레이닝
필라테스는 현대 해부학과 운동과학을
바탕으로 고안된 전신운동이에요.
다양한 포지션별. 부위별로
하나하나 동작을 익힐 수가 있어요.
자세별 각 동작의
바른 자세와 틀린 자세가 나와 있어
바른 자세로 교정 후 시작해요.
각 동작의 설명과 목적이 나와있고
세부 동작이 순서대로 설명되어 있어요.
*에는 각 동작의 횟수, 반복 세트가 설명되고
Tip이 나와있어
숙지하여 동작에 임하면
최대의 효과를 볼 수 있어요.
Part 3
소도구 필라테스
효과적인 운동을 위해
보조기구를 활용하기도 해요.
보조기구를 이용하면
체중 부하에 따른 저항을 주어
운동 효과를 높일 수 있고,
신체를 안전하게 보호할 수 있어요.
폼롤러 운동
폼롤러를 이용한 운동방법이
소개되어 있어요.
목 스트레칭, 어깨 스트레칭,
상체 스트레칭, 하체 스트레칭,
후면 스트레칭, 윗몸 일으키기,
다리 들어 올리기, 다리 번갈아 뻗기,
백조 자세, 무릎 구부려 앉기
각 운동의 목적이 나와 있어서
한 동작 한 동작 이해하고
숙지하면서 익히면 좋을 것 같아요.
한눈에 보는 시간별 프로그램이
브로마이드로 구성되어 있어요.
브로마이드를 잘 오려서
잘 보이는 곳에 붙이고 매일 운동하기!
나만의 프로그램으로 재구성해서
나에게 필요한 동작을 주력으로
최대의 효과를 얻기를 기대합니다.
Sophia's 필라테스 홈트는
15분 프로그램 동영상도 제공해요.
필라테스는 근육을 반복적으로
긴장, 이완시키는 것이 특징인 만큼
매일 꾸준히 운동하는 것이 중요하잖아요.
시작이 반이라고!
오늘부터 당장 시작합니다!
필라테스 홈 트레이닝으로
건강하고 탄력 있는 뿡이로
다시 태어나렵니다♡
* 행복한 여왕 카페로부터
무료로 제공받은 도서의 후기입니다.