-
-
마음 근육을 키우는 중입니다 - 14살부터 시작하는 회복탄력성 수업 ㅣ 마음이 튼튼한 청소년
실라 라자 지음, 김인경 옮김 / 뜨인돌 / 2023년 8월
평점 :
회복탄력성이 무엇인지 아시나요?
이 책에서는 회복 탄력성을 ‘스트레스를 받거나 변화가 일어나는 것에 적응하는 능력’이라고 정의합니다. 그리고 여러 가지 이유로 힘든 시기를 겪고 있는 청소년들이 어떻게 하면 회복탄력성을 통해 행복하고 따뜻한 마음으로 살아갈 수 있는지 다양한 기술이 제시되어 있습니다. 그뿐만 아니라, 이 책은 스트레스 요인을 견뎌 낸 뒤 다시 세상에 적응하며 살아갈 방법을 가르쳐 주기도 하는데, 회복탄력성은 도달해야 할 목적지가 아니라 좋은 삶을 살기 위한 하나의 방법이기도 합니다.
실패나 힘든 상황에서 좌절하고 완전히 포기하기보단 그 과정에서 어떤 점을 배웠고, 더 높이 도약하기 위해 마음 챙김을 실천하는 기술 등을 통해 여러분은 건강하게 행복을 알아갈 수 있을 것입니다.
.
이 책에선 실행할 수 있는 10가지 기술을 제시하는데, 좋은 삶을 살기 위해 자신의 성격에 맞는 방법을 찾아 실행해 볼 수 있다.
1부: 몸 돌보는 방법(일상 규칙을 만들어서 생활에 적용할 방법을 제안한다)
- 기술 1: 일상의 규칙 찾기
- 기술 2: 잘못된 습관 인정하기
2부: 마음과 감정 돌보는 방법(마음 챙김에 초점-과거나 미래에 지나치게 신경 쓰는 대신 지금 여기에서 일어나는 일에 집중하는 능력)
- 기술 3: 몸과 마음을 평온하게 유지하기
- 기술 4: 감정적 내성 기르기
- 기술 5: 수치심을 이겨내고 과거 경험에서 배우기
- 기술 6: 우울과 불안 다스리기
3부: 주변 세상을 이해하고 받아들이는 방법(안전한 관계를 맺고 강력한 지원 시스템을 만드는 법)
- 기술 7: 안전한 관계 만들기
- 기술 8: 모험에 도전하기
4부: 삶의 목적과 의미를 찾는 방법(현실을 긍정적으로 생각하는 능력을 통해 미래를 바라보는 방법을 살펴본다)
- 기술 9: 유연하고 긍정적으로 생각하기
- 기술 10: 목적의식 갖기
.
이 책 중간중간에 주변 청소년들이 직접 경험해봤을 법한 사례들이 많이 나온다. 사례들을 보고 독자층은 자신의 입장을 생각하고 정리할 기회를 주기도 하고 한편으로는 “나만 이런 경험을 한 게 아니구나.”라는 생각으로 공감할 수도 있다.
또한 독자들도 함께 참여할 수 있도록 저자가 마련한 빈칸 채우기나 체크리스트까지 있어서 많은 생각을 정리할 수 있었던 것 같고 나는 실제로 저자가 제시한 방법을 일상에서 실천해보기도 했다. 72p의 ‘마음 챙김 일상 활동’ 구간인데, 나는 '마음 챙김 걷기'를 실천해보았다. 항상 퇴근길에는 휴대폰을 보거나 블루투스 이어폰으로 음악을 듣기 일쑤였는데 그날은 지나가는 음악을 듣지 않고 자동차들 소리, 나의 보폭 넓은 발걸음, 머리 위에 펼쳐진 나무 잎사귀들 구경, 지나가는 사람들 표정 관찰 등 현재에 일어나는 감각에 집중해 정신없던 생각을 정리할 수 있었다. 또한 청소년들이 충분히 이해하고 볼 수 있도록 헷갈릴 수 있는 단어들의 어원들을 친절하게 소개하기도 한다.
이처럼 제시한 기술들로 일상에 쉽게 적용할 수 있고, 마음 근육을 조금씩 단단하게 키울 수 있게 도움을 주는 친절한 길잡이 같은 책이다.
.
불안과 방황의 시간을 보내고 있는 10대 청소년들에게 강력하게 추천합니다. 왜 나의 청소년기 때는 이런 빛 같은 책을 보지 못했을까 하는 아쉬움이 많이 들 만큼 청소년들에게 잊고 있던 소소한 행복과 마음가짐을 제대로 챙길 수 있을 것 같아요. 또한 이 책의 마지막에는 도움을 요청할 다양한 웹사이트가 정리되어 있는데 청소년들이 안전한 길을 가게끔 길잡이 역할까지 한다는 생각이 들었어요. 그리고 꼭 10대 청소년뿐만 아니라, 청소년을 자녀로 두고 있거나 마음 챙김이 서툰 성인분들에게도 자기 경험에 대입해서 읽는 것을 추천해 드립니다.
(이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성하였습니다.)