잠을 잘자고 싶다는것은 현대인의 많은 바램일것이다.
스마트폰이 들어오면서 많은 사람이 불면증에 시달리고 있다.
잠을 많이 잔다고.. 즉, 많은 시간을 잔다고 해서 숙면을 취했다고 할수 있을까?
그것은 아니라고 한다.
잠은 덜 자는것도 문제이지만 아주 많이 자는것도 건강한것은 아니다.
나이대별로 잠을 쟈야하는 시간이 있다.
이것은 기본적인 신체활동과 더불어 뇌의 활동과도 매우 밀접한 연관이 있다.
연령별 적정수면시간
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1~2세의경우 하루11시간~14시간
3~5세는 10~13시간
6~13세는 9~11시간
중고등학생인 14~17세는 8~10시간 잠이 필요하다
그러나 한국청소년은 중학생7시간
고등학생 6시간정도로 OECD기준 매우 부족하다.
학업으로 인해 건강(잠)이 밀리고있는 실정이다
개인에따라 자는 시간은 다르다
성인은 6~10시간
65세이상은 5~9시간이 적정하다.
이렇듯 개인차가 있으므로
잠에대한 과도한 걱정을 줄이는것이 오히려 숙면에 도움을준다
검사를 통해 객관적으로 밝혀지는바에 따르면
숙면에대해
주관적으로 느끼는것이 많다
객관적으로 자는시간이 많으나
적다고느끼는경우 혹은 반대로 실제 자는시간은 적으나 많이잤다고 느끼는경우이다
수면일기나 활동기록기를통해
정확한 수면시간을 파악하여 수면시간에대한 과도한기대공포를 줄이는것이중요하다
아침형인간이 정말 성공할까?
아침형인간이 성공하는 속담은 많다
반면에
저녁형인간이 성공하는 속담은 세계를 막론하고 찾기어렵다
그렇다면, 성공하기위해
이런 성향을 바꿀수있을까?
미국대학생을 대상으로 연구한결과
크로노타입은 고정불변의 생리학적 특징이아닌
본인의 선호도이므로 의지에따라 얼마든지 변화가 가능하다는 결과를 보여줬다.
변화를 하기위해선
아침에 적절한 빛노출을 주는것이 중요하다는것도 팁.
건강한잠은 오래누워있는것이아니다
오래누워있을수록 잠을 더많이 잘수있을것이라는믿음이 있으나
앞서 말하것과같이
절대그렇지않다
침대에 누워있는 시간이 길수록 거꾸로 깊은잠은 줄어들고 더자주깨너 선잠을 자게된다
모든 수면장애극복의 기본은
운동과 스트레스조절로 귀결된다
그리고
카페인을 줄이고 절주를 하는것이 기본인것이다
여기에
야뇨나 너무잦은 깸 현상으로
불편을겪고있다면 의과적으로 양압기치료를 권한다.
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