[서평]예민해서 힘들땐 뇌과학

예민해서 힘들 땐 뇌과학 - 이유 없이 우울하고, 피곤하고, 아픈 HSP를 위한 5단계 치유 플랜 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 6
린네아 파살러 지음, 김미정 옮김 / 현대지성 / 2025년 1월

대부분의 예민함, 민감함을 부정적으로 보는 경우가 많기 때문에 예민함을 줄이려는 시도를 많이 하게 된다. 예민함은 무조건 나쁜것이라고만 볼 수 없으며 예민함을 어떻게 관리하고 조절하느냐에 따라 섬세함, 배려로 전환할 수 있는 것이다.

신경계에 조절장애가 있으면 스트레스 요인에 자연스럽고 유연하게 대응하지 못하고 스트레스에서도 벗어나지 못한다. 장기간 활성화 상태가 지속되면서 휴식과 회복상태로 돌아올 시간이 부족해진다. 그러면 항상 무언가 문제가 있는 것처럼 완전히 긴장을 풀 수 없고 늘 불안감을 느끼게 된다. 번아웃 또는 셧다운 상태에 빠져 지치거나 우울해지거나 아무것도 중요하지 않은 것처럼 느낄 수도 있다. 신경계 조절 장애가 있으면 이런 상태를 오가는 경우가 많아서 불안과 피로라는 악순환에 갇혀 있는 느낌이 든다.

본문 24페이지

신경계가 예민하면 성격도 예민해질 수밖에 없다. 온몸이 자극에 대항하기 위해 깨어있기 때문에 휴식을 취하고 있음에도 몸은 각성되어 있어 불안도 잘 느끼고 자극도 잘 느끼게 된다.

이책에서는 예민한 신경계를 조절하기 위해 5단계 계획을 제시한다. 신경계조절장애를 치유하기 위한 5단계는 인식, 조절, 회복, 관계, 확장 단계이다.

인식단계는 자신의 신체,감각을 인식하는 단계, 조절단계는 자신의 몸 사이의 신뢰감을 재확립, 신체적훈련을 해서 감정조절을 시도하는 단계이다.

회복단계는 도전에 맞서는 단계로, 스트레스를 조절하는 법을 배워 신경계를 통제하는 감각을 익히는 단계이다. 

관계단계는 스트레스를 조절할 수 있게 됨에 따라 여유가 생기가 관계가 회복되는 단계이다.

확장단계는 스트레스 요인을 긍정적으로 이해하고 스트레스 대처 능력을 높이는 단계이다. 이책에서는 5단계 신경계 조절 방법 안내와 실천을 위한 구체적인 방법들을 제시한다.

목차에서 알 수 있는 것 과 같이 각 5단계 인식, 조절, 회복, 관계, 확장 단계들에 대한 세부 내용들을 제시하고 있고, 치유를 위한 방법들에 대해 구체적으로 제시하고 있어 HSP가 나타내는 행동특성 뿐만 아니라 더 나아가 치유의 방법까지 상세히 서술한 책이어서 자가치유에도 도움이 되는 책이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 

 #뇌과학 #예민 #hsp

[100자평] 최상위 시크릿노트 (스프링)

최상위 시크릿노트 (스프링) - 상위1%로 가는 나만의 공부습관 스터디플래너
김정화.진로N 지음 / 진로N / 2025년 1월

기존 스터디플래너보다 내용이 알차고 주간, 월간, 시험계획의 양식과 학습설계와 정보가 수록되어 있어 유용하다.

[서평] 최상위 SECRET 노트

최상위 시크릿노트 (스프링) - 상위1%로 가는 나만의 공부습관 스터디플래너
김정화.진로N 지음 / 진로N / 2025년 1월

각자의 최선의 공부방법은 다르기 마련이다. 주로 학교에서 공부를 하는 사람이 있는가 하면, 학원에서, 학원이 아니면 독학으로 할 때 집중이 잘 되는 사람이 있을 것이다.

점수를 올리기 위해서는 학교 공부 뿐만 아니라 개인적으로 공부하는 시간이 필요하다. 학교, 학원 강의 뿐만 아니라 혼자서 하는 공부, 자기주도학습이 필요한 것이다. 

도서 <최상위 SECRET 노트>에서는 자기주도 학습 노트이다. 주먹구구식의 학습이 아닌 학습계획 양식을 제공하여 월간계획, 주간계획, 일일 공부계획를 세우고 알차게 학습할 수 있을 것이다. 

출판사에서 서평도서인 <최상위 SECRET 노트> 뿐만 아니라 청소년 진로진학 매거진도 보내주셨다. 청소년 진로와 관련된 다양한 정보를 접할 수 있다.

월간 목표 양식이다. 새로운 습관을 만들고 싶을 때 하단에 새롭게 만들고 싶은 습관을 적고 실천해 나가는 것이 필요하다.

뿐만 아니라 일일 공부 스터디 플래너도 함께 수록되어 있다 공부계획을 적고 체크해볼 수 있는 양식으로 되어있다. 

시험 공부계획 양식도 수록되어 있다. 시험을 앞두고 어떤 것을 공부해야하는지 좀 더 집중해서 공부계획을 세울 수 있다. 

학교에 다닐 때 일과를 포함한 수업시간표, 생활계획표가 수록되어 있다. 생활계획표는 시험기관과 상관없이 일상의 생활계획으로도 활동이 가능하고 방학때도 유용한 양식이 될 것이다.

부록으로 학습법 점검, 창의적 체험활동 등의 학습전략 정보들이 담겨 있다. 

SECRET 노트의 크기도 일반 노트보다 작은 도서, 다이어리 크기로 되어 있어 작성과 보관, 이동에 편리할 것 이다.

계획적으로 공부를 하는 학생의 경우 스터디플래너를 이용하기도 할텐데, <SECRET 노트>는 일반적인 스터디 플래너보다 내용과 양식이 알차고, 학습전략, 정보등이 함께 수록되어 있어 알찬내용으로 구성되어 있다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 

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[100자평] 모모와 다큰 왕자

모모와 다큰 왕자 - 나를 알고 타인을 이해하는 7인 7색 관계 심리학
엄혜선 지음 / 애드앤미디어 / 2024년 3월

관계의 영역에 관심이 많은 독자에게 이 책을 추천한다.

[서평] 모모와 다큰 왕자

모모와 다큰 왕자 - 나를 알고 타인을 이해하는 7인 7색 관계 심리학
엄혜선 지음 / 애드앤미디어 / 2024년 3월

이책의 표지에 보여지는 캐릭터를 보면 어린왕자를 연상케 하듯 <어린왕자>를 패러디한 책으로 어린왕자가 성장하여 이제 막 성인이 되어 ‘다큰 왕자’라고 표현한 것으로 보인다. 성인이 되었다고 모두다 성숙하고 완벽한 성인이 되는 것은 아니듯, 이제 막 성인이 된 청년인 어린왕자는 생물학적으로는 성인이지만 완전한 성장이 이루어진 것은 아니다. 다큰왕자는 로제와의 갈등으로 살던 별에서 나와 비밀친구 ‘모모’의 도움을 받으며 7명의 다양한 캐릭터를 경험한다. 

7명의 캐릭터 모두 개성이 강한터라 각 캐릭터가 가진 성격의 한계와 특성 때문에 ‘다큰왕자와’종종 갈등을 겪기도 한다. 자유를 원하는 ‘다큰왕자’는 불편한 관계에 속박받지 않기 위해 갈등이 있을 때 잠시 그 자리를 떠나는 듯한 모습을 보이기도 한다. 비밀친구 ‘모모’는 그런 ‘다른 왕자’의 한계를 알고 나타나 조언하고 가이드를 제시해준다. 

‘다큰 왕자’가 만난 7명의 캐릭터는 각각 성격, 직업도 다르듯 저마다 개성이 다르다. 책방주인 마르코, 시설관리인 세바스찬, 성공한 CEO 알렉사, 귀농한 셰프 포레스트, 유튜버 게스톤, 벼락부자 건물주 토르, 플로리스트 로제가 있다. 다큰왕자역시 고유한 개성이 있는 인물이기 때문에 성향이 각각 다른 인물들에게 적응하는 것을 어려워한다. 실행력이 부족해 고립되어 은둔하고 있는 책방주인 마르코를 다큰왕자는 답답해하지만 그런 마르코를 판단하거나 단정하지 않고 그런 행동을 이해하려는 자세를 가져보라는 모모의 조언대로 다큰왕자는 단정과 판단이 아닌 이해의 자세로 각 캐릭터에게 접근한다. 자신에게 맞지 않는 사람에게 독설을 하던 ‘다큰 왕자’도 다른 사람을 이해하기 위핸 노력하고, 인내하며 다른 사람들을 견디고 적응해나간다. 

이 책에서는 각각의 다른 캐릭터에 대한 성격적 특질들을 이론과 접목하여 이미지형태로 제시하여 특징들을 간략하게 파악하기에 좋았다.

그리고 ‘다큰왕자’의 시각에서 본 캐릭터에 대한 느낌과 경험들을 일기형태로 제시해 다큰왕자가 다른 캐릭터들을 보며 무엇을 느꼈는지 알 수 있다. 

부록에는 나를 찾아 떠나가는 시간의 테마로 MBTI, 애착유형 등을 제시해 스스로에 대해 알 수 있는 정보를 제공한다. 

다양한 다른 유형들의 사람들을 있는 그대로 인정하고 이해햐며 그들과 건강한 관계를 맺을 수 있는 과정을 제시한다.    

서로 다른 유형의 사람들을 이해하는 것에 관심이 많고, 관계의 영역에 관심이 많은 독자에게 이 책을 추천한다. 

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다