단단 프로젝트

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

1년 반 정도 달리기를 하면서 체지방은 꽤 감량했음에도 근육량은 크게 늘지 않았다. 근력 운동을 따로 하려고 여러 번 시도했지만 꾸준히 이어가지 못했다. 그러던 중 <단단 프로젝트>를 만났고 이건 나도 할 수 있을 것 같아 매우 반가웠다! 책을 따라 시작한 지 이제 이 주차인데 벌써 뿌듯하다.😸

 

 

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책은 총 15주 계획으로 구성되어 있다. 뒤로 갈수록 운동의 난이도가 조금씩 높아져 꾸준히 따라가다 보면 자연스럽게 근력이 쌓이도록 설계된 것으로 보인다. 각 주마다 동기부여 글들이 담긴 마음 단단, 과학적이고 실용적인 지식이 담긴 지식 단단, 구체적인 운동법과 QR코드가 제공되는 몸 단단, 마지막으로 한 주의 성과를 확인할 수 있는 몸 단단 체크리스트를 제공한다.

특히 ​마음 단단은 학생들을 위한 따듯하고 실질적인 조언이 많다. 물론 성인에게도 도움이 된다. 체육 선생님 5명이 공저자라서 그런지 아이들의 심신의 건강을 두루 챙기는 내용들이 인상적이었다.

청소년들이 성공을 미래의 목표 또는 좋은 대학, 직장으로만 받아들이는 경우가 많은데, 성공은 '미래에 실현해야 할 무엇'으로 받아들이기보다는 '당장 오늘 해낼 수 있는 일'로 받아들여야 한다고 강조한다.

p.58

성공은 '미래의 목표'가 아니라

'오늘의 일'이어야 한다.

지식 단단은 러닝과 근력 운동에 관한 과학적인 내용을 다룬다. 정기적인 달리기는 세포 속 미토콘드리아의 숫자와 크기를 증가시켜 에너지 생산 능력을 향상시킨다. 내 세포를 업그레이드하는 방법 달리기!

p.114

몸 단단에서는 한 주마다 4가지 운동을 제시한다. 이 정도면 부담 없이 할 수 있다. 큐알코드를 통해 동작을 동영상으로 확인할 수 있고, 주의할 점과 난이도를 높이는 방법도 친절하게 설명해 준다. 횟수나 세트 수는 자기에게 맞게 조절하면 되고 몸 단단 체크를 통해 한 주의 결과를 확인할 수 있다.

p.29

p.32

첫 주 운동은 모두 따라 할 수 있어 자신감이 생겼다. 시간이 오래 걸리지 않고, 헬스장 기구가 필요하지 않아서 집에서도 할 수 있어 좋았다. 앞으로 한 주씩 진행하면서 따라 할 수 없는 동작은 빼고 할 수 있는 동작으로 대체해 4개씩 실천할 계획이다.

<단단 프로젝트>는 근력 운동을 처음 시작하거나 꾸준히 이어가지 못했던 나같은 사람들에게 딱 맞는 책이다. 과학적이고 실용적인 지식, 부담 없는 운동량, 동기부여 글까지 모두 담겨 있어 매우 실용적이다. 제목처럼 몸과 마음 모두 단단하게!