달리기를 통해 '운동하는 아나운서'로 알려진 박지혜 작가는 공동저자인 함연식 코치를 만나 자세 교정을 하고 풀코스 개인 최고 기록을 세웠다고 한다. 그들의 이야기가 너무 궁금하지 않은가?
나는 아주 초보는 아니므로😝 러닝의 원리와 러닝 자세 부분을 가장 열심히 읽었다.
러닝에서 고관절, 무릎, 발목 모두 중요한 요소이지만 이 중 고관절이 가장 강력한 힘을 낼 수 있는 부위이다.
p.27
러닝을 할 때는 종아리를 거의 사용하지 않는다는 생각으로 달리라고 한다. 종아리는 상대적으로 약한 부위이고 이 경우 대근육이 아닌 소근육 위주로 달리게 되어 경기력에 불리하다. 종아리는 운동이 끝날 때까지 말랑말랑한 상태를 유지하고 충격을 받지 않아야 한다.
허벅지, 엉덩이, 복직근, 기립근은 러닝 중 전체 파워의 70~80%를 담당해야 하며, 종아리 근육은 20~30%로 제한해야 한다.
p. 28~29
다리는 밀어내지 말고 들어 올리라고 한다. 구르는 착지를 하지 말고 치고 나가는 형태라고 했다. 서 있는 자세에서 무릎을 위로 올리는 연습을 해본다. 발바닥이 지면에 닿으면 다리를 즉각적으로 앞으로 잡아당긴다.
러닝에서는 무릎을 들어 올리는 동작을 70~80%, 밀어내는 힘을 20~30%로 제한하는 것이 이상적이다.
p.40~41
발을 구르지 말고 무릎을 위로 들어 올리라는 말이 잘 이해되지 않았다. 설명대로 따라 해보니 내가 하던 방식이 구르는 착지라는 것을 알게 되었다. 그런데 또 어떤 책에서는 구르기를 하라고 했던 것 같은데...🫠 이번에 새로운 방법을 배워보기로.
p.46
장거리 러너에게는 흉식호흡보다 복식호흡을 추천한다. 복식호흡이 더 많은 산소를 확보할 수 있고 호흡에 관여하는 모든 근육을 활성화시키기 때문이다.
p.53
팔치기에는 L자와 V자가 있다. 전까지 L자가 정답인 줄 알았는데 그게 아니었네. 나는 평소 팔을 V자로 하고 뛰는데 각도를 벌리려고 해도 잘 안돼서 그냥 내 맘대로 두고 달렸다. 파워 중심 러닝은 L자, 경량화는 V자가 더 효과적이라고 한다.
p.110
팔치기는 뒤로 하는 거라고 들었는데, 이전에는 그랬지만 최근 트렌드는 뒤에서 위로 끌어올리는 방식으로 변화하고 있다고 한다.😲 이래서 신간이 좋다. 최신 트렌드! 경량 팔치기는 팔을 뒤로 치는 대신, 위로 끌어올리는 힘을 사용하는 방식이다. 팔을 위로 끌어올리는 동작이 점핑에 최적화되어 있기 때문에, 러닝 시 두 발이 공중에 뜨는 순간, 팔도 위로 함께 들어 올려 무게중심을 위로 올려야 한다.
이때 중요한 세 가지 요소가 동시에 조화를 이뤄야 한다.
첫째, 무릎 들어 올리기
둘째, 몸의 무게 중심 위로 끌어올리기
셋째, 팔을 위쪽으로 들어 올리기
세 가지가 동시에
이루어졌을 때, 가장 이상적인 경량 러닝 자세가 만들어진다.
p.116
전에도 러닝과 관련된 책들을 몇 권 읽었었는데 이번 책에서 새롭게 알게 된 최신 트렌드가 많다. 책의 실전 팁들을 9월 하프 대회 전까지 조금씩 연습에 적용해 봐야겠다. 해보고 불편하면 다시 하던 대로 하면 되니까. 기억해 고관절 파워와 무릎 들어 올리기, 그리고 경량 팔치기.