젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다

젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다 - 호르몬으로 시작하는 저속노화 건강법
안철우 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 6월

이 책은 2017년에 출간했던 책을 새롭게 다시 쓴 것이다. 당시 저자는 독자들에게서 호르몬과 노화가 깊은 관련이 있다는 사실을 처음 알았다는 이야기를 많이 들었다고 한다. 호르몬과 노화 사이에 어떤 관계가 있길래.

---

책에서는 노화를 나이의 문제가 아니라, 호르몬의 변화로 설명한다. 호르몬 측면에서 볼 때 노화는 어떻게 진행될까?

신체의 노화란 호르몬의 발생, 분비, 조절에 변화가 생기면서 호르몬의 분비량이나 기능이 감소해 비정상적으로 되는 것을 의미한다.

p.35

우리 몸속에는 3,000여 종이 넘는 호르몬이 있지만 책에서는 특히 인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌, 옥시토신 이 네 가지 호르몬에 집중해서 호르몬 저속노화 프로그램에 대해 알려준다. 이 프로그램의 취지는 '습관화'에 있다.

1. 인슐린

호르몬 건강을 위해 제일 먼저 바꿔야 할 것은 '먹는 것'과 '먹는 습관'이다. 건강을 지키려면 인슐린 호르몬이 먼저 정상적으로 활동해야 하는데, 인슐린 호르몬에 가장 직접적인 영향을 미치는 것이 식습관이다.

인슐린 분비가 잘 되고, 인슐린 감수성이 높아야 노화와 관련된 대사질환(비만, 당뇨 등)을 예방할 수 있다.

p.162

2. 성장호르몬

인슐린 관리로 바뀐 식사습관을 지키면서 운동하는 습관도 함께 들여보자. 성장호르몬은 근력운동을 할 때 왕성하게 분비된다.

근육운동을 하면 근육 결에 미세한 파열이 생겨 흔히 근육통이라고 말하는 통증을 느끼는데, 이 파열 부분이 회복되는 과정에서 근육이 전보다 두꺼워지고 탄탄해진다. 바로 이때 성장호르몬이 분비된다.

성장호르몬은 20대 이후 급격히 감소하는데, 반대로 성장호르몬을 적정 수준으로 유지하면 노화의 속도를 늦출 수 있다.

p.182

3. 멜라토닌

꾸준히 운동을 하는 것, 식이조절을 엄격하게 하는 것만큼이나 중요한 것이 잘 자는 것이다.

수면장애를 개선하는 가장 쉬운 방법은 매일 30분간 햇볕을 쬐면서 걷는 것이다. 시상하부에 위치한 생체시계를 자극하는 가장 강력한 요인이 햇볕이기 때문이다.

성장호르몬의 하루 분비량 중 3분의 2 정도가 초반 깊은 수면 중에 나온다. 그래서 수면을 유도하는 멜라토닌은 성장호르몬과도 밀접한 관련이 있다.

p.204

4. 옥시토신

옥시토신은 사회적 건강에 중요한 호르몬이다. 세계보건기구 WHO에서 말하는 신체적 건강, 정신적 건강, 영적 건강, 사회적 건강에서 특히 정신 건강과 사회 건강에 옥시토신이 중요한 역할을 한다.

하버드 대학교에서 발표된 한 연구에 따르면, 나이 들어서도 건강한 사람들의 공통점이 '좋은 인간관계'였다. 친구, 연인, 가족 등 좋아하는 사람들과 대화를 나누고 함께 즐겁게 식사할 때 사회적 유대 관계를 형성하는 옥시토신 호르몬의 분비가 촉진된다.

p.219

건강한 몸을 만드는 방법은 아주 간단하다. 흔히들 알고 있는 방법을 따르면 된다. 몸에 안 좋은 음식은 피하고, 규칙적인 식습관을 가지며, 충분한 숙면과 스트레스를 받지 않는 등 가장 기본적인 일들을 의식적으로 지키면 된다.

책은 각각의 방법들이 어떤 호르몬에 어떻게 영향을 주는지 설명해 줘서 우리의 실천 의지를 북돋아 준다. 건강한 습관이 곧 호르몬 관리법이고, 호르몬 관리가 젊음을 유지하는 방법이다.

#호르몬건강 #저속노화 #젊음유지 #인슐린 #성장호르몬 #멜라토닌 #옥시토신 #노화예방 #건강습관 #건강도서 #건강정보 #행복호르몬 #수면건강 #운동습관 #마음건강 #젊게사는법 #호르몬관리 #북유럽 #젊음은나이가아니라호르몬이만든다 #안철우 #피카라이프