자존감이 쌓이는 말 100일의 기적

자존감이 쌓이는 말, 100일의 기적 - 100일 뒤, 어디서나 존중받는 사람이 된다
이마이 가즈아키 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 9월

자존감이 떨어져 있는 나에게 그리고 우리 아이들에게 잔소리처럼이 아닌 긍정적이고 자존감을 높여주는 언어로 사용하는 법을 알고 싶어 읽어보고 싶었던 책이였다운좋게 동양북스 덕분에 읽어볼 수 있었다

먼저 저자는 내과 의사인 그는 가능하면 약을 쓰지 않고 치료할 수 있는 방법을 독자적으로 모색했는데 그중 하나가 바로 입호흡을 코호흡으로 바꾸는 아이우베입 체조이다 이에 관한 이론을 정리한 책들이 수많은 독자들에게 사랑받으면서 이름이 알려지신 저자이다

이책은 펩 토크 강사이기도 한 저자가 뽑은 긍정적인 펩토크 100개를 수록한 책이다 이 책을 통해 나의 일상을 편안하게 만들면서 그와 동시에 인간관계도 원만하게 만들어주는"말투 교정 사전"이다

먼저 1장에선 11일간의 자존감을 높이는 말에 대한 내용이 실려 있다자존감이 옾은 사람은 자신감이 있고 긍정적이다 그와 반대로 자존감이 낮은 사람은 자신감이 없고 죄책감이나 열등감에 휩싸여 자신을 부정적으로 생각하는 경향이 강하다 무의식적으로 튀어나오는 혼잣말만 살짝 바꿔도 자존감을 높일 수 있다 자존감이 강해지면 마음뿐만 아니라 몸도 건강하게 유지할 수 있다 매일매일 기분 좋게 살기 위해 꼭 필요한 마스터키와 같다

자존감 DOWN (푸페토크) -짜증나는 일 투성이야

자존감 up (팹토크) -좋은 일도 있었어

2장에선 10일간의 일잘러로 만들어주는 말에 대해 내용이 실려 있다"말의 힘으로 기분을 바꿀 수 있다"마음이 힘들 때 나의 기분을 밝고 활기차게 만들려면 말의 힘을 빌려야 한다

업무의욕 DOWN 푸페토크- 이제 그만 두고 싶어 (더 이상 안 되겠어)

업무의욕 UP 펩토크 -할 수 있는 데까지 해보자

심신이 너무 지쳐 있을 때는 극단적인 말을 내 뱉는 것보다는 일단 휴식이라고 말하고 쉬어야 한다 나의 몸과 마음을 극단적으로 힘든 상태로 내몰기 전에 휴식을 취하는 것도 너무 중요한 일이다 그래야 뇌도 긍정적으로 사고 할 수 있다 그런 다음 몸이 좀 편안해지면 그때 나 자신에게 "할 수 있는 데까지 해보자"라고 반복해서 들려주자 그다음에 뭘 해야할지 머릿속에 떠오를 거다

3장에선 긍정 마인드가 생기는 말

"말만 바꿔도 싫은 마음이 사라진다"매사를 부정적으로만 바라보면 일도 인간관계도 잘 풀리지 않는다긍정적인 생각을 하기 위해서는 우선 부정적인 생각이 너무나 당연한 것이며 나쁜 감정이 아니라는 것을 받아 들여야 한다 그 후에 스스로에게 하는 펩토크를 바꿔보자 그렇게 하면 말의 힘만으로도 자연스럽게 부정적인 감정에서 벗어나게 된다

혐오감 DOWN 푸페토크-이제 나이가 있어서

혐오감 UP 펩토크 오늘이 제일 젊어

미래를 생각하면 지금이 가장 젊다 할거라면 지금시작하자

4장은 장점을 발견하고 키워주는 말들이 실려 있다 사람의 성격은 흑과 백으로 확실히 나눌 수 없고 여러 관점에서 봐야한다 스스로는 게으르고 덜렁댄다고 생각해도 다른 사람들은 오히려 그 점이 털털하고 포옹력이 있다고 생각할 수 있다 자신의 성격을 부정적으로 생각하기 전에 좋은 점을 찾아보고 긍정적인 펩토크로 바꿔 말하는 것은 장점을 키우는데 큰 도움이 된다  "나의 단점 뒷면에는 장점이 숨어 있다는 걸 기억하자"

장점 DOWN 푸페토크-넌 참 좋겠다

장점 up 펩토크-정말 잘됐다

부정적인 감정이 뇌에 새겨져 기분이 점점 더 우울해진다 그러니 내기분을 좋게 만들기 위해서라도 좋은 일이 생긴 사람에게 정말 잘됐다 라고 축하하는 말을 건네보자

5장에선 의욕을 불러 일으키는 말들이 실려 있다

우리는 관게에서 쓰는 언어를 공부해본 적이 없기 때문에 의도와는 다르게 말로 서로 상처를 주는 경우가 많다 기왕 하는 말이라면 상대에게 상처를 주거나 형식적인 겉치레로 끝내지말고 상대의 마음에 깊이 공감하면서 의욕과 힘을 이끌어내는 펩 토크를 해보자

의욕 푸페토크 -실수하지마

의욕 펩토크 -마음껏 해봐

상대방이 부담을 느끼지 않도록 마음껏 해봐라는 말을 대신 사용해보자 실수라는 부정적인 단어를 아예 사용하지 않으면서 실수해도 괜찮아라는 뜻을 내포하고있어 이 말을 들으면 마음이 편안해진다

6장에는 힘든 시기를 버터야 할 때 혹은 누군가가 힘든 일을 겪으면서 스스로에 대해서 부정적으로 말할 때 어떤 펩토크를 하면 좋은가에 대해 내용이 실려 있다

불안감 푸페토크 -되는 일이 하나도 없어

불안감 펩토크 -잘 되는 일도 있어

만사가 안 풀리고 되는 일이 하나도 없다는 생각이 들 때도 찾아보면 분명 괜찮은 일이 있을거다 사람은 자신이 갖고 있는 좋은 것에 대해서는 망각하는 버릇이 있다어려운일,힘든일 가운데 잘되는일,다행스런일을 찾아서 나자신에게 말해준다 잘되는 일도 있어라고이렇게 자신에게 말해주면 나는 괜찮아라는 긍정적인 생각이 들면서 몸의 면역 기능도 좋아진다

7장에서는 상대방을 불쾌하게 만들 수도 있는 위험한말을펩토크로 바꿔서 말하는 법에 대한 내용이 실려 있다

불쾌감 푸페토크 -왜 못해?

불쾌감 펩토크-어떻게 하면 할 수 있을까?

누구에게나 잘하는 일과 못하는 일이 있다 자신은 쉽게 하는 일을 다른 사람이 못하고 있으면왜 못해?라는 말이 쉽게 나온다 이 말은 언뜻 할 수 없는 이유를 묻고 있는 것처럼 들리지만 사실은 상대를 강하게 비난하는 말이다 상대방은 일이 잘 풀리지 않아서 이미 스스로 힘들어하고 있다 그마음을 먼저 알아주는 것이 중요하다

8장에서는 어떻게 하면 마음읭 벽을 허무는 펩토크로 칭찬과 부탁의 말을 할지 공부할 수 있는 내용이 실려 있다 살다보면 상대를 칭찬하거나 어떤 일을 부탁해야 하는 경우가 참 많다그런데 어떤 사람들에게는 너무나 쉬운 칭찬이나 부탁도 또 다른 어떤 사람들에게는 어ㅓ려운 일일 수도 있다

의욕 푸페토크 -이제야 좀 하는구나

의욕 펩토크 -꾸준히 노력했군요

하지 못했던 일을 할 수 이씨게 된 상다ㅐ에게 이제야 좀 하는구나라고 말할 때가 있다상대에 따라서 이제야라는 말 때문에 시간이 너무 걸렸다라는 걸 크게 받아들일 수도 있다는 걸 기억하자 이런 말은 오히려 침울해질수도 있따 그러니 결과가 아니라 과정에 주목해서 칭찬해주자

9장에선 자기도 모르게 쓰고 있는 부정적인 단어를 긍정적인 단어로 바꿔보는 내용이 실려 있다 무심코 사용하는 부정적인 말로 바꾸는 연습을 해보자

안심감 푸페토크-그정도 노력은 누구나해

안심감 펩토크-지금 잘하고 있어요

그 정도 노력으 누구나해라는 말을 함부로 해서는안된다 듣는 사람 입장에서는 내 노력이 부족하다는 뜻이구나 라면서 자괴감에 빠질수도 있다 지금 잘하고 있어라고 말을 해보자

마지막 부록에는 자존감이 쌓이는 말투교정 100일 진도표가

따로 실려 있다

이 책을 읽으면서 좀 더 아이에 마음들을 이해할 수 있었고 사춘기가 시작된 우리 딸아이와도 관계회복에도 도움되었다

좋은말을 한다면 어딜가도 대접을 받을 수 있는 행운이 내게 온다고 하니부정적인 말은 버리고 긍정적인 말로 ~~

100일동안 하루 한 문장씩 그대로 따라만 해보면 100일 후 어느새 달라진 나 자신을 발견할 수 있을 것이다