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5초의 법칙 - 당신을 시작하게 만드는 빠른 결정의 힘
멜 로빈스 지음, 정미화 옮김 / 한빛비즈 / 2017년 9월
평점 :
#느낀점
이 책의 장점
- 부정적인 에너지를 즉시 끊어내야 하는 이유와 기술을 배우게 됨
- 알람시계를 끌 때 나도 모르게 흠칫하게 됨. 활성화에너지를 넘어가야 하는 그 순간에 대해 책에서 읽은 내용이 번개같이 스쳐지나가며 시계를 끄는 행위 자체를 두려워하게 됨
이 책의 단점
- 5초 안에 마음의 소리를 따르다보면 생각이 앞서아 하는 일들에 행동이 앞서서 문제가 생길 수도 있음
#Key word: 5초, 용기, 변화
#목적: 아침에 5초 안에 일어나는 방법을 체득하고 행동에 적용한다.
10/30 Practice. 5초의 법칙 시작하기
1) 꾸물거릴 겨를이 없다. 알람시계 준비. 즉시실행. 5-4-3-2-1. / 가장쉬운도전: 기상첼린지
2) 아침을 바꿀 수 있다면 무엇이든 바꿀 수 있다
3) 활성화에너지.
(7) 아침에 잠자리에서 벗어날 수 없다면 내 인생에서 어떠한 변화도 추구할 수 없다.
내 의지에 따라 아침을 통제하기 시작한다면, 모든영역의 변화로 이어지는 연쇄반응을 촉진하는 셈이다.
항상 현실에 안주하고 자신의 열정을 거의 좇지 않았던 사람이 매번 5초 안에 결정을 내리면서
인생을 스스로 책임지는 사람으로 변할 것이다.
1장. 인생을 바꾸는 5초
"인생을 바꾸는데 5초면 충분하다"
- 5초의 법칙이 필요한 순간
: 날마다 어렵고 불확실하고 두려운 순간
: 삶에서 용기가 필요한 순간
: 최고의 내 모습을 보이기 위해 용기를 내야 할 순간
-> 5초의 법칙. 5초 안에 결정을 내리고 행동한다.
- 행동본능이 현실에서도 꿈틀거릴 수 있게 존중하는 법을 터득하면서 진정한 자신감을 키웠다.
- 5초의 법칙을 이용한다는 것은 자기자신을 존중하고 자신의 아이디어를 존중한다는 의미다.
깨달은 것)
5초의 법칙은 5초 안에 내린 자신의 결정을 신뢰하는 것이며(자존) 그 결정에 후회하지 않는 것(책임)
그럴려면 내면이 단단해야 할거 같다.
(26) 변화가 어려운 이유
1) 물속의 아기물고기 사례
: 물속에 있으면서도 물이 뭔지 모름.
즉 현실의 문제는 너무도 명확하고 중요하지만 그것에 대해 말하거나 직시하기는 어렵다.
2) 변화를 관찰하기 어려움
: 변화의 속성은 우리가 관찰하기도 어렵고 이야기하는 것은 더욱 어렵다.
- 쉬운결정: 마음이 하는 일에 귀 기울여 5초의 용기를 내어 결정하기. 스스로를 밀어붙일 수 있는 힘 이해하기.
삶을 개선하는 일은 간단하고 스스로 할 수 있으며 하고 싶은 일이기도 하다. 자기앞에 놓인 가장 중요한 일이기 때문이다.
2장 5초의 법칙을 말하다
(36) 변화하려면 용기와 자신감이 필요하다. 어렵고 두려운 일을 해야하기 때문이다.
- 하지말아야 할 일
: 생각하며 시간보내기
문제에만 집중하기 (머릿속으로)
꿈꾸기/ 현실도피
자신감 죽이기 (실패반복하기, 알람끄기)
- 내면의 소리를 들을 것
- 5초간 본능에 따라 행동할 것! (아무리 하찮아 보여도)
(44) 변화, 목표, 꿈에 관해서라면 자기 자신을 밀어붙여야 한다. 변화하려는 본능의 목소리에 귀를 기울이고 본능을 행동으로 옮기는 과정을 소중히 여기는 것 부터 믿음은 시작된다.
(47) 숫자를 거꾸로 세고 (5-4-3-2-1) 기억변속현상 활용
(61) 변화를 선택해야 하는 순간, 사람들이 겪는 단계적 경험 → 망설임
- 찰나의 망설임 = 파별
- 사소한 일을 하지 않겠다는 결심
- 이러한 패턴을 무한반복하여 습관화 시킴 (습관적 실패)
--> 5초의 법칙을 활용해서 삶의 다음단계로 나아가야 할 것
삶을 개선하기 위해 해야 할 일을 아는데는 지혜가 필요하다.
해야 할 일을 하도록 자기자신을 밀어붙이는 용기가 필요하다.'
- 5초의 법칙이란?
해야한다고 알고 있지만 안심이 되지 않거나 걱정이 되거나 감당이 되지 않으면
5-4-3-2-1 을 세고 즉시! 실행하는 것. 몸을 움직여야 한다.
- Just do it.
행동하기 직전에 사람들은 멈춰서 생각한다. 나이키
의구심을 덜어내라
스스로 자극해라
생각하는 시간이 길면 행동하는 시간이 짧아진다 (뇌의 작동원리)
- 5초의법칙 적용하기
행동의 변화를 위해
일상속에서 용기있는 행동을 하기 위해
마인드컨트롤. 부정적 감정을 버리기
(77) 5초의 법칙은 단 하나에만 영향을 미친다. 바로 나 자신이다.
11/2 (212) 간혹 걱정이 되면 5-4-3-2-1 숫자를 거꾸로 세고 문제를 걱정하는 쪽 보다 해결하는 쪽으로 생각을 바꾼다.
11장 걱정은 습관이다
(215) 걱정하는 습관을 버리는 것은 어떤 변화보다 가장 긍정적인 효과를 낳는다.
: 유한한 인생을 낭비하는 일
: 빈번하게 생각이 부정적으로 바뀌는 경험
: 5-4-3-2-1 이후 긍정적 생각
(222) 걱정과 두려움은 인생에서 경이로운 순간을 뺴앗아 간다.
- 슬프거나 우울하거나 의구심이 들거나 부정적인 생각이 들 떄 동조할 필요는 없다
- 내면의 옳지 못한 목소리는 위험하다.
- 질문으로 극복하기
Q1. 이 순간 내가 고마운 것은?
Q2. 이 순간 내가 기억하고 싶은 것은?
- 인생에 완벽한 것은 없다.
(228) 불안을 이해하자
- 불안한 순간의 생리적 변화는 흥분하였을 때와 똑같다
- 불안한 순간의 나쁜 상상은 불안을 증폭시킨다. 반대로 좋은 상상은 해소와 진정 작용을 한다.
깨달은 것)
-문제의 걱정에 지나친 시간을 허비하는 것을 꺠달으면 5초의 법칙으로 끊어내는 것이 효과가 있다
-우리의 뇌는 걱정에 익숙하다. 문제는 이러한 부정적 감정에 우리가 습관적으로 너무 자주 노출되고 있다는 점이다.
- 즐거운(경이로운) 순간을 걱정이나 불안.우울로 날려버리는 경험을 한 적이 있는가? 잦았음.
- 화, 짜증.불안등의 감정을 쌓아두면 장기적으로 된다. 과거의 부정적인 기억이 추가될뿐이며 에너지를 소모한다. 긍정적인 면에 집중해야 한다.
적용할 것)
- 마음을 다스린다면 무엇이든 할 수 있다. (적용할 것)
- 긴장했다고 말하는 대신 흥분했다고 말하기 (적용할 것)
- 문제, 화나는 일이 생기면 5-4-3-2-1 하고 해결에 집중하자
- 부정적인 생각이 들면 5초를 세고 긍정적인 결과를 상상하기
- 불안, 짜증, 화 나는 생각에 미리 동조하지 말것
- 2개의 질문 (기억하고 싶은것, 고마운 것) 항상 던져보기
5부. 모든것을 바꾸는 용기
#자신의 가치를 보지 못하는 사람은 늘 있기 마련이다. 그렇다고 내가 그런 사람이 될 필요는 없다
11/4 14장 자신감은 작은 승리로부터 시작된다
(259) 사람들의 큰 착각 중 하나. 자신감은 성격의 문제? No.
자신감. 나 자신과 내 생각, 내 능력을 믿는다는 의미. 성격적 특성이 아닌 일종의 기술.
- 자신을 밀어붙여야 하는 순간
5초를 세고, 행동하라. 머릿속에서 제지하기 전에 행동할 것.
- 아주 작고 사소한 일상생활 속 용기있는 행동으로 자신감을 쌓을 수 있다
- 나 자신에 대한 믿음은 일상생활 속 용기있는 행동을 통해 쌓인다.'
- 사소한 일이 결코 시시한 일이 아니다.
가장 중요한 일이면서 차근차근 늘릴 수 있는 일이다.
자의식이 확인되는 일을 할 때 자신감이 쌓인다.
- 연습하지 않으면 어떤 행동도 자연스럽게 나오지 않는다.
일상생활 속 용기있는 행동을 연습해야 한다.
우리 내면에는 정말 위대한 모습이 있다.
- 우리에게는 행동을 통해 인생의 모든 영역을 개선하거나 바꾸거나 풍요롭게 할 수 있는 능력이 있다.
- 중요한 목적이 있을 떄는 누구나 본래 성격과는 다르게 행동할 수 있다. 내가 생각할 수 있는 가장 중요한 목적은 활기 넘치고 행복하고 성취감을 느낄 수 있는 방식으로 인생을 개선하는 것이다.
- 더이상 거창한 일에 집중하지 말자.
- 일상생활 속 용기있는 행동은 인생을 바꾸는 파급효과가 있다.
15장 열정은 생각의 틀 밖에 있다.
- 호기심쌓기 -> 추진력 쌓기 -> 용기내어 전념하기 -> 나 자신을 믿기
(282) 상대의 인생에서 어떤 면에 질투심을 느끼는지 스스로 물어보는 과정에서 자신이 진정 바라는 것이 무엇인지 힌트를 얻을 수 있다.
그 다음 원하는 것을 꼼꼼히 살펴볼 수 있는 간단한 일들을 수행하자
(285) 작은 기회는 더 큰 기회를 불러온다.
(294) 귀 기울일 용기가 있다면 답은 각자의 내면 안에 있따.
- 사람들에게 꿈을 이야기하지 말라. 꿈을 보여줘라.
16장. 알맞은 때는 오직 지금이다.
(306) 진실은 두 사람 사이의 가장 가까운 거리고 관계를 살리는 계기다. 침묵은 둘 사이의 거리를 만든다. 나타샤가 알게 된 것 처럼, 진실은 진정한 관계를 만든다.
(308) 빠르게 지나가는 이상속에서 우리는 관계의 가장 사소한 순간에 감춰진 심오한 힘을 종종 지해하지 못한다.
삶의 속도를 늦추고 현재에 충실하고 속마음을 말하고 마음이 하는 소리에 귀 기울이는 일이 중요하다.
(310) 마음의 목소리가 들리면 바로 말해야 한다.
(321) 한 순간의 용기로 하루를 바꿀 수 있다. 하루는 인생을 바꿀 수 있고, 한 사람의 인생은 세계를 바꿀 수 있다.
우리 안에는 위대함이 있다.
이제 그 위대함을 내보일 때다.