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불안을 다스리는 도구상자 - 불안에 발목 잡혀본 이들을 위한 사고&행동 처방전
엘리스 보이스 지음, 정연우 옮김 / 한문화 / 2017년 5월
평점 :
불안에 발목 잡혀본 이들을 위한 사고
행동 처방전!!
자기존궁감과 행복감을 높여줄 책
강력하고 실용적이다!!
1부 불안에 시달린다면 자신부터 알아야 한다
2부 불안을 다스릴 전략과 도구를 익혀라
3부 불안을 다스리 ㄹ전략과 도구로 연습하라
<불안은 어떻게 작동하는가? 당신의 불안과 걱정 두려움의 정체가 무엇인가? >
증상 : 행동으로 옮기기 보다 정보만 탐색
중요한 과제를 미루는 행동
초조하거나 걱정하는 마음
실패에 대한 두려움 타인의 시선을 의식하고
우려하는 상황을 마음속으로 되새김
이 많은 요소들에 다 행당이 되는 나!!ㅡㅡ;
나의 기질을 알아보자 어떤 기질과 어떤 성격을 타고 났는지....
주로 A를 선택했다면?
자신을 제대로 파악하고 있고 타고난 기질이 아무리 강하더라도 적절히 제어해
유용하게 활용 할 줄 알며 문제를 일으키지도 않는다
성격이 내향적이거나 외향적이라면 불안장애를 격는 사람은 내향적인 경우가 더 많다
내향적인 사람은 사회불안을 겪더라도 불안을 느끼지 않는 소수의 사람과 밀접한 관계를
형성할수 있으며 그것만으로도 충분 할 때가 많다.
나는 내향적으로 소수의 그룹에서 활동하기를 좋아한다.
<불안한 사람의 일반적 성향>
1. 잘못될 가능성을 대비해 계획을 세운다.
2. 일이 잘못 되고 있는 느낌이 들면 대비책을 강구한다.
3. 사전조사에 완벽을 기한다.
4. 타인에게 잘 보여야 한다는 걱정때문에 철저히 준비하고 예의 바르게 행동한다.
5. 매사에 신중을 기한다.
6. 결정을 내리기 전에 심사숙고한다.
7. 문제가 생기지 않도록 항상 주의 한다.
주로 C를 선택했다면?
실패를 두려워 한다 불활실성에 대한 인내력 부족으로 100퍼센트
성공한다는 확신이 들기 전에는 행동으로 옮기지 않으려는 경향이다.
이 책에서 제안하는 내용을 시도해보고 결과를 A로 바꿔야 한다.
<아무것도 하지 않으면 손해라는 것을 깨달아라.>
손해를 입지 않으려고 무척 노력한다. 돈을 벌기보다 잃지 않기 위해 더많은
고생을 하고 있다는 것이다.
실패는 끝장이라는 생각을 고쳐라 부정적 결과를 예상했을 때 실제로 나쁜 결과가
나올 수도 있다.
실패나 실수를 해도 치명적 손해가 되지 않는 경우를 구분할 수 있어야 한다.
실패를 감당할 수 없다는 생각을 고쳐야 한다.
<불안에 얽매일지, 당신의 삶을 살지를 선택하라.>
주로 C를 선택했다면?
일상생활을 꾸려나가는 일 사이에서 균형을 잡도록 불안을 유발하는
잘못된 생각과 행동을 고치기 위해 관리해야 한다.
<일주일 단위로 점검하라!!>
하루 종일 불안에만 신경 쓰고 있기 보다는 일주일에 1회 정해둔 시간에
불안을 점검하라.
새로운 계획, 취미, 운동에 관심을 가져라.
불안에 집중하느라 미루고 있었지만, 앞으로 몇 달 정도는 푹 빠져서 해보고 싶었던 일을 하고
더 좋은 직장을 알아보기 위한 구직활동도 좋다.
잘못된 생각을 바로 잡을 수록 점점 더 잘하게 된다.
하루 종일 불안에만 매달릴 필요는 없다.
<당신의 본 모습을 사랑하라>
당신은 스스로를 인정하고 자신감을 부여하고 있으며 훌륭하게 자신의 길을 걷고 있다.
당신의 강점을 알아보고 지지해주는 주위 사람들도 있다.
당신의 본성을 어느정도 유동적으로 바라볼 줄도 안다. 불안해 할때도 있지만.
자신감이 넘칠 때도 있어라고 생각한다.
당신의 성격을 부정적으로 규정하지 말라.
스스로의 성격을 부정적으로 규정하는 행위는 고정형 마인드셋보다 훨씬 더 심각한 문제다.
부정적 꼬리표는 글로 적었을 때 훨씬 충격적으로 들리게 마련이다.
<당신을 지지해 주는 사람들을 찾아라.>
1. 받아주는 사람이 있으면 스스로를 인정하는데 큰 도움을 받을 수 있다.
2. 등 떠밀어주는 사람
3. 생각을 정리해주는 사람
당신이 결정을 못 내려 고민하고 있는 문제를 함께 논의해주고 합리적인 의견을 제시해줄 사람.
이런 사람들이 하늘에서 뚝 떨어지는 것은 아니다. 시간을 들여서 관계를 형성하고 키워나가야 하며
그 관계를 소중히 여겨야 한다.
대인관계에 관한 연구 결과에 따르면 자신을 지지해주는 사람이 있으면 혼자서는 찾기 힘든 자신의
긍정적 자질을 발견하기 쉽다고 한다.
좋은 지지자들은 당신 안에 있는 다양한 측면을 좀 더 명확하게 인지하게 해주며 스스로를 좁고 부정적인
시각으로 바라보는 경향에서 벗어나게 해준다. 당신의 자신감이 커지고, 자기인식이 깊어지고, 자기수용이
많아질수록, 아무리 불안하고 상처받을 것 같은 상황에서도 행동을 시작하기가 점점 더 쉬워지는 것을 느낄 것이다.
불안을 다스리는 도구상자를 읽고 나에 대해 더 자세히 알게 되었고,
내가 앞으로 나아갈 수 있게 등떠밀어주고 지지해주는 사람이 있어,
불안과 염려를 안고 사는 내가 조금 버틸 수 있었지 않았나 하는 생각이 든다.
어느정도 불안을 안고 사는 것은 알았지만, 계획대로 되지 않는 일이 자꾸 쌓일 때 마다 너무 힘들었고,
때때로 아이들에게 짜증을 부리고 화를 내기도 하였었다.
이 책을 읽고 내가 왜 그러는지에 대해 잘 알게 되었다.
앞으로 이 책에서 제시하는 방법으로 조끔씩 불안을 떨쳐내고 나의 본 모습을 사랑할 것이며,
불안에 얽매이지 않고 내 삶을 잘 살아가야 겠다.