결국 해내는 생각의 습관 추천해요

결국 해내는 생각의 습관 - 원하는 목표를 이루는 하루 10분 기적의 습관
바바 케이스케 지음, 정지영 옮김, 서승범 감수 / 더블북 / 2024년 4월

육아휴직을 냈다

점점 나태해지는 것 같다

휴직 중인 현재 뭔가 계속 하고 있지만

결과가 나오는 것이 없다보니

정신 차리자는 생각으로

이책을 펼쳤다

나는 어떤 목표를 가지고 살고 있는가

나는 그저 닥치면 했던 것 같다

목표가 없으니 그냥 흘러가는대로 살고있다

그렇게 사니 사실 좀 편했던 거 같다

이제는 좀더 선명하게 살고싶다

나답게 후회없이 마음편히 살아가려면 자기만의 방향성과 정답을 가지고 있어야한다

그 말에 동의한다

정답을 스스로 정한다해도 불안을 따라다닌다

책에서는 매일 아침 M215을 새기고

D110을 실천할 것을 권하고 있다.

성공노트양식도 있으니 작성해본다면 도움될 것이다

작가가 쓴 토마토왕자이야기 즉 성공의 과정도 이해하기 쉽게

적혀있는 가독성 좋은 책이라 추천해요.

트라우마에민감한 마음챙김을 읽고

트라우마에 민감한 마음챙김 - 안전하고 치유적인 탈바꿈을 위한 실천
데이비드 A. 트렐리븐 지음, 나의현.윤지애.이강욱 옮김 / 하나의학사 / 2023년 9월

트라우마가 있는 사람들이 마음챙김을 하는 과정(주의기울이기 등)에서 트라우마를 재경험(또는 해리, 과도한 정서적 각성)하여 힘들어하는 사례가 종종 있다. 그럴때 상담사로서 어떻게 대처하면 좋을지 알려주는 가이드가 나왔다. 마음챙김은 만병통치약이 아니다. 그렇기 때문에 잠재적 위험을 최소화할 수 있는 방법을 무조건 익혀두면 내담자복지와 상담사전문성 향상에 분명 도움이 될 것이다. 특히 번역서인데도 불구하고 가독성이 좋아 쉽게 읽을 수 있었다.

트라우마에 대한 이해없이 마음챙김을 제공한다면 트라우마가 악화될수 있기 때문에 윤리적 차원, 직업의식 차원에서 반드시 공부해야할 내용이 아닐까 생각한다.

[100자평] 트라우마에 민감한 마음챙김

트라우마에 민감한 마음챙김 - 안전하고 치유적인 탈바꿈을 위한 실천
데이비드 A. 트렐리븐 지음, 나의현.윤지애.이강욱 옮김 / 하나의학사 / 2023년 9월

트라우마가 있는 사람들이 마음챙김을 하는 과정(주의기울이기 등)에서 트라우마를 재경험(또는 해리, 과도한 정서적 각성)하여 힘들어하는 사례가 종종 있다. 그럴때 상담사로서 어떻게 대처하면 좋을지 알려주는

강력추천

내면소통 - 삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련
김주환 지음 / 인플루엔셜(주) / 2023년 2월

가히 추천할만한 책이다
하지만 재미로 가볍게 읽을책은 아니다
몇번이고 정독하고 익히기로 좋은 책이다

심리학 전공자로서, 매우 도움이 되고
유익하며 넓은 시각으로 인간을 이해하고 바라보고
수용할수 있도록 도와주는 도서라 할 수 있다!

강력추천!

복원치료의 발전과 기법

복원치료의 발전과 기법 - 상처 입은 개인, 관계, 세대 간 사랑과 신뢰의 복원
테리 하그레이브.니콜 자소브스키.미영 해머 지음, 명화숙 옮김 / 하나의학사 / 2023년 1월

하나의학사에서 <복원치료의 발전과 기법>이라는 생소한 책을 출판했다고 하여 읽었어요. 생소했지만 개인, 관계, 세대간 사랑과 신뢰복원이라는 측면에서 "회복"을 위한 접근이겠다 싶었어요.

1장에서는 고통의 패턴을 이해하고, 2장에서 진실발견과 평온의 주기를 이해하여 손상된 정체감과 안전감으로 인한 고통을 어떻게 감정적으로 조절할 수 있는지 다루어져 있어요. 1장에서는 훌륭한 치료사란 고통 속에서 자신을 잘 아는 것을 그 속에서 개인 내적 및 개인 간 패턴에 대해 인식하는 것이라 나와있어요.

우리는 일반적으로 외적으로 보여지는 '나'에 치중한 나머지 내면의 '나'에 대해 잘 모르고 형식적이고 단편적으로만 아는 경우가 많죠.복원치료는 가족체계이론의 맥락에서 개인-체계 간 상호영향력을 설명하고 있어요. 그런 맥락에서을 받았으며 초기 유대감과 애착경험의 역동적인 영향력을 인정해요.

은 내담자의 일차적 감정을 이해하는 핵심요소예요.

정체감은 주양육자로부터 사랑의 메시지를 기반으로 자신에 대해 가지고있는 핵심신념과 지각을 의미해요. 신뢰는 안전감을 느끼게 해줘요. 신뢰는 관계로부터 나타나며, 공평 또는 공정, 개방성, 예측가능성으로 구성되요.

과거의 사랑과 신뢰의 불완전함과 혼란으로 인하여 왜곡된 정체감과 안전감을 형성시켜 왜곡된 자기해석을 할수 있어요. 복원치료에서는 진실된 긍정적인 자기해석을 촉진하는 메시지에서 비롯된 일차적 감정을 다루어 자신의 긍정적인 자질을 인식할 수 있도록 도와요. 감정조절이 어려울 때 최악의 상태로 행동하기 때문에 감정조절의 중요성을 말하고 있어요. 사랑(정체감)과 신뢰(안전감)의 근본적 욕구가 손상으로 왜곡된 인지지도가 형성되어 반사적 반응하게 되요(의식, 무의식). 이는 세대간 전달되기 때문에 원가족이 그만큼 중요하다할 수 있어요. 

3장에서는정체감과 안전감에 따라 질문하는 방법, 4장에서는 감정조절과정에 대해 구체적으로 다루어져 있어요. 5장에서 안전감, 6장에선 마음챙김, 자기-통제 등을 통한 이야기 등이 나와요. 이 책을 읽으면서 좋았던 점은 사례와 조직화, 순서화하기 위한 구체적인 질문을 직접적으로 제시되어 있다는 점이었어요. 그리고 내담자의 이야기를 2,3분마다 요약하거나 순서화한다는 것도 인상적이었고요. 하다는 것이 새삼스럽지만 다시금 새길 수 있었어요.

내담자가 어떤 감정을 느껴 어떻게 대처행동을 하고 그 것으로 하여금 타인들은 어떻게 반응했는지 아는 것은 중요해요. 물론 대처행동으로 하여금 어떤 감정을 느꼈는지 역질문하는 것도 좋고요. 읽으면서 느낀 점은 평온의 주기하기 위해선 내담자의 용기가 책임, 용기가 참 필요하다고 생각되었어요. 쉽지 않은 과정이지만, 평온의 주기 즉 고통의 주기에 빠져 있을 때 내담자가 대처할 수 있는 책임을 지도록 하여 끊임없이 자기-조절을 향하도록 도전하는 것을 추구할 수 있는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있었어요. 그로 하여금 다른 사람들로부터 더 많은 연결반응을 받을 수 있도록 돕는 상담사가 아닐까 하는 생각을 하게 되었어요.

사랑과 신뢰를 통해 채워지는 정체감과 안정감, 감정을 알고 대처하여

다른 사람들과 연결됨을 경험토록 해주고픈 상담사들이

<복원치료의 발전과 기법>을 읽으며 공부해보면 좋을 것 같아요. 추천!