[이 글은 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]
풋살..!!
재밌으면서 힘들면서 또 하고싶은 스포츠! :)
가끔 풋살장을 빌려서 풋살을 하러 다녀요 :)
아이들이 정~~~말 좋아하고
이 날은 잠을 정말 잘 잡니다 ㅎㅎㅎㅎ
그런데! 풋살을 처음 했을 때는
다음날 정말 누구한테 두드려맞은 것 처럼
온 몸이 아프고,
발목도 너무 아프더라구요~~~
아무래도 몸을 급격히 쓰다보니
무리가 오기 쉬운 것 같아요!
이 책에서는 풋살을 안전하고 재미있게 즐길 수 있도록
전반적인 가이드를 해줍니다! :)
우선 게임을 뛰기 전에 워밍업은 기본이죠?
워밍업의 한 종류만 나오는 게 아니라
여러 단계를 거치면서
본격적인 운동을 하기 전에 몸을 풀어주는 방법을 설명해줘요.
아무래도 책으로 보게 되면
정확이 어떤 동작인지 헷갈릴 수 있어요.
책에 나와있는 QR코드로 접속하면
아래 같이 동영상을 볼 수 있어요.
각 동작을 몇번씩 몇세트로 하는것이 적절한지
함께 설명되어 있어서 그대로 따라하기 좋아요 :)
풋살장에서 가장 무서운게 부상인데요 ㅜㅜ
그 중에 가장 자주 일어나는 부상에 대해서 다루고 있어요.
다칠 수 있는 부위별로 설명하고 있는데,
각 부상의 명칭과 부상상태에 대한 설명이 자세히 나와요.
이 부상이 어떤 상황에서 올 수 있는지,
그리고 각 증상에 대한 체크리스트가 있는데
내가 이 부상이 맞는지 의심스럽다면
책에 나와있는 체크리스트로 1차 체크를 해보면 될 것 같아요.
그리고 각 부상을 어떻게 진단하게 되는지도 나와있으니
내가 부상을 당한 것 같다 싶으면
병원에 가서 이 방법대로 검사를 해보면 좋을 것 같아요.
책에서는 각 신체부위 뼈 구조까지 그림으로 자세히 알려주는데
구조를 알면 조금 더 구체적으로 부상을 진단할 수 있어서 좋아요!
풋살을 할 때 우리가 쓰는 근육이나 관절,
각 동작에서 어떤 근육을 사용하는지 알 수 있어요.
풋살에서 빠질 수 없는 동작인 '킥'에서는
대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육, 복직근 근육과
고관절, 무릎관절, 발목관절을 사용하게 되는데
내가 이 동작을 했을 때마다 아프거나 힘이 들다면
그 동작에 대해 자세히 알고 동작을 취하면 도움이 되겠죠?!
뚜렷한 몸의 부상이 아닌
날씨나 다른 환경에 따라 일어나는 부상이 있을 수도 있어요.
이러한 상황에서 어떻게 조치하는게 좋은지
자세히 나와있어요.
경기 하기 전 몸풀기,
경기 할 때 부상방지가 중요하다면
경기가 끝난 후에 몸을 회복하는것도 정말 중요하겠죠.
혼자서 하는 스트레칭,
팀원들과 함께 할 수 있는 스트레칭 방법도 나와요.
각 동작을 할 때 주의사항도 있으니 참고하기 좋을 것 같아요.
이 책의 저자는 양,한의학 전문가분들이 섞여있어요.
그래서 우리가 한방적으로 몸을 풀어주는 방법도 알 수 있어요.
혈자리를 눌러서 피로를 풀어주는 방법도 있으니
앉은 자리에서 유용하게 사용할 수 있을 것 같아요.
풋살이나 축구를 하는 팀의 팀닥터로
[풋살 부상 가이드] 책을 추천합니다!
우리 다치지 말고 건강하게 운동해요!! ^^
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