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가족을 끊어내기로 했다 - 내 발목을 잡는 가족에게서 벗어나 죄책감과 수치심에 맞서는 심리학
셰리 캠벨 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 5월
평점 :
#가족을끊어내기로했다 #셰리캠벨 #푸른숲
자존감은 한 개인으로 분리되어야 생긴다.
개성과 개인의 책임 의식을 꺾는 환경에서는 누구도 진정한 깨달음을 얻을 수 없고
창의력와 포용력을 갗춘 사람이 될 수도 없다.
그런 환경에서는 자존감을 경험하고 찾으려고 아무리 노력해도 실패할 확률이 높다.
해로운 가족은 피해자를 꽉 붙들고, 그가 자연스럽게 독립하거나
개별적인 존재가 될 기회를 주지 않는다.
구성원에게 해로운 영향을 주는 가족의 역학 관계 -> '집단사고'
개개인의 창의력과 독립성, 개인의 책임감을 크게 꺽고,
가족이 개인보다 수적으로 우세하기에
한 사람을 겁주고 위협하는 힘이 강력하고,
그 대상이 아무것도 모르는 어린아이이다.
자신에 대한 불신이 마음속에 뿌리내린다.
자신을 믿지 못하고,
스스로를 지켜내기 위해 꼭 해야 하는 일을 할 때 심각한 걸림돌이 생긴다.
가족과의 "경계선"을 정해야한다.
경계선 -> 가해자에게서 나를 보호하는 튼튼한 갑옷
혼란.죄책감.불안.외로움.서글픔 을 이해하고,
충만하고, 즐겁고, 사랑이 깃든 삶,
우리는 자신의 상처를 ㅅ슬 치유하고 자신의 욕구도 스스로 채우는 법을 배워야 한다.
가족
서로에게 다른 어디에서도, 다른 누군와의 관계로도
온전히 대체 할 수 없는
안전함과 안정감, 소속감을 주는 존재여야 한다.
가족 간에 관계가 잘 형성되면 개개인이 느끼는 전반적인 행복의 토대가 만들어진다.
정서적경계선이 있어야
자신의 감정과 다른 사람의 감정을 분리 할 수 있다.
아무런 보호도 받지 못한 채고 지내면
피해망상적인 생각과 고립감, 두려움 속에서
원래 자신보다 훨씬 움츠러든 상태가 된다.
안정형 애착 vs 불안정형 애착
건강한 애착 관계의 필수 요소 = 신뢰
안정형 애착 - 자기긍정, 타인긍정 - 안정
혼돈형 애착 - 자기부정, 타인부정 - 혼란
양면형 애착 - 자기부정, 타인긍정 - 불안
회피형 애착 - 자기긍정, 타인부정 - 불안
'온전함'은 "완벽함'과 다르다.
온전함이란 적절한 부분이나 구성요소를 '전부' 갖고 있음을 의미한다.
있는그대로의 모습으로 온전하게 산다는것
-> 자신의 좋은점뿐만 아니라 힘들고, 슬프로, 터무니없는 면과
두렵고 화가 나는 면까지 전부 알고 받아들이는 것.
좋은점과 나쁜점
억울한 마음과 감사하는 마음,
방가진 부분과 치유된 부분
예쁜 면과 못난 면
사랑과 고통 이 모두 있어야 진정한 온전함이 된다.
우리가 영향력을 발휘 할 수 있는 유일한 장소이자 대상은 -> 자기자신
내가 나에 관한 어떤 '제한적인생각'을 품고 있고,
그 생각이 얼마나 마음 깊이 굳어 있는지 알자.
제한적인 생각-> 삶에 악영향을 주는, 자신에 관한 뿌리 깊은 잘못된 믿음
자기수용
명확한 정체성
자기연민
화와분노
관계에서 편안함을 찾아내는 능력
긴장을 푸는 능력
자기표현 능력
단력과 의욕
자신을 보살피는 능력
인생을 선물로 여기는 마음
필요할 때 스스로를 도울 줄 아는 사람이 되려면,
세상에서 가장 중요한 관계인 나 자신과의 관계에
언제든 손을 내밀 태세를 갖추고 '자신을 투명하게' 대해야 한다.
나는 나를 선택해야 한다.
남들이 나를 거부하더라도 나는 그래야 한다.
자기돌봄
-> 몸. 마음. 감정. 정신. 대인관계의 건가이 최상의 수준에 이를 수 있도록
스스로 하는 일
내 한계를 존중하자
충분히 쉬자
몸에 좋은 음식을 먹자
운동하자
휴식 시간을 만들자
나를 탐구하는 시간을 갖자
재미있게 살자
정신을 가꾸자
지금까지의 나와 앞으로의 ㅣ나를 자랑스럽게 여기자
행복해질 자격
나를 좋아하는 사람들에게 사랑받을 자격
안정하게 지내고, 안전하다고 느낄자격
서로 예측할 수 있는 관계가 주는 안전함을 느낄 자격
좋아하는 일을 하면서 애정과 응원을 받을 자격
기분이 처질 떄 힘을 얻을 자격
'진짜 나'답게 온전히 자유롭게 살아갈 자격
깊고 멋진 유대감을 느낄 자격
예우받고, 진실을 듣고, 애덩과 다정함이 담긴 대접을 받을 자격
종중받을 자격
행복하게 충만한 인생을 살 자격
자립하기 위해서 피해라로 머물지 말자.
피해자는 현재에 있지만
피해를 겪은 사람은 과거에 있다.
피해자로 남으면 그 상태가 영원히 지속되지만,
피해를 겪은사람이 되면 변화할 수 있다.
피해를 겪으면서 얻은 정보와
세세한 경험을 한 톨도 남김없이
전부 인생에 유익한 지식으로 활용해서
번데기 밖으로 나오자.
치유는 이해에서 나오고,
이해는 느끼고 살피는 노력에서 나온다.
치유는 반드시 그 과정을 거쳐야 한다.
치유의 과정을 거치는 동안 나 자신이 중심인
단단한 기반이 형성되고,
이 기반은 근본적인 불안감을 관리하는 데 도움이 된다.
구원은 밖이 아닌 안에서 이루어진다.
스스로 발전할 때 얻는 만족감이 구원이다.
스스로 책임지며 사는 삶에서 힘이 나온다.
자신을 좋게 생각하는것,
안전함을 느끼고 정서적으로 긍적적인 길로 나아가기 위해 결단을 내리는 것ㅇ,ㄴ
이기적인 것도,틀린 것도 아니며 독단적인 일도 아니다.
가끔 알수 없는 쓰라림과 고통을 느낀다.
그럴때면 다시 과거의 나를 찾는다.
어떤 순간이였는지
묻어두었던 그 처음을 꺼내고,
그 때의 감정과 생각들을 이해하고 보듬어 준다.
그리고 다시 현재의 내 쓰라림과 고통을 본다.
더 이상 아프지 않다.
어느정도 해결하면 나아ㅣ질까도 싶지만,
어쩌면 평생 반복해야 할 수 도 있다.
하지만 이젠 더 이상 이유를 몰라 나 스스로를 부정하면 살지 않는다.
내 삶의 모든 순간들은 오늘보다 조금 나은 내일을 향해 성장하고 있다.
나 또한 살아낸 생존자로 [가족을 끊어내기로 했다]를 보았다.
처음으로 온전히 나를 이해해주는 상담자를 만났다.
2차 가해없이 나를 인정해주는 친절한 상담자.
이해받지 못할 거라며 꺼내지도 못하고 숨겨둔 상처를
이제는 꺼내도 된다.
충분히 그래도 괜찮다.
그리고 당당하고 행복하게 지금부터의 삶을 만들어나가길 바란다.
당신은 충분히 그래도 되니까.
#가족을끊어내기로했다 #가족을끊어내기로했다_서평단 #가족폭력생존자 #관계단절은_정당방위다