엄마랑 아기랑 밤마다 푹 자는 수면습관이라는 책을 읽었다. 아기에게 중요한 것 중 하나가 잘 자는 것이다 보니 도움이 많이 되었다. 그래서 블로그에 오시는 분들과 나누고 싶어 참고할 만한 사항을 아래에 적어보았다. 그리고 실제로 아이의 수면습관을 키우기 위해 수면의식을 가지는 것을 적용해 보았다. 우리는 교회를 다니다 보니 아이의 이부자리에서 감사기도를 드리는 것을 마지막 수면의식으로 정했다. 적용해 본 결과 아이는 감사기도 후 이부자리에서 이리저리 움직이다가 이내 잠이 들었다. 수면의식 외에도 왠만하면 자기 전에 우유를 안 먹이려고 노력 중이며, 우유를 먹었을 경우에는 반드시 가제수건으로 닦아주었다. 책 한 권으로 정말 많은 것을 바꿀 수 있다는 것에 놀라웠다. 이 책 정말 괜찮은 책이다.
추천사
수면문제를 해결하는 데 미국에서는 연간 약 150억 달러의 예산을 들이는 것으로 추정.
개정판을 출간하며
“세상에 아이만큼 사랑스러운 존재는 없다. 하지만 아이를 키우는 엄마들은 잠든 아기를 바라볼 때가 가장 행복하다.”
부모가 반드시 잘 만들어주어야 하는 바른 습관의 으뜸이 바로 수면습관.
1장 잠이란 무엇일까요
수면교육의 핵심은 아기를 지나치게 도와주려고 하지 말고 아기 스스로 방법을 터득할 수 있게 기다려 주는 것. 아기를 재우기 위해 안아주거나 젖을 먹이는 행동을 몇 번만 반복하면 그것을 아기는 잠드는 방법에 대한 학습으로 받아들이게 되고, 한 번 학습이 되면 이제는 그 방법이 아니고는 잠이 들기 어렵게 됨.
수면문제가 일어나기 쉬운 9가지 상황 중
-첫 아이 : 처음 아이를 키우는 부모들은 작은 일에도 자꾸 불안해지곤 해서 아이의 일상적인 울음과 투정에도 불안을 느껴 부모의 양육태도 중 가장 중요한 덕목인 일관성을 잃어버리게 됨. 일관성을 잃은 양육은 아이의 여러 가지 생활습관을 나쁘게 할 가능성이 있음.
-아이와 같은 이부자리를 사용하는 경우 : 아이는 자다가 깨더라도 대개는 그냥 두면 스스로 다시 잠들 수 잇는데 부모가 가까이 있다 보니 즉각적이고 과도하게 반응을 하게 됨. 이는 아이의 수면 습관을 망칠 수 있음.
2장 아이가 잠을 충분히 못 자면 어떤 일이 일어날까요
수면부족이 미치는 영향
-가족원 모두의 정신건강에 큰 영향을 미친다.
-성장과 면역에 나쁜 영향을 미친다.
-부정적 감정을 많이 가지게 된다.
-인지기능에 문제가 생길 가능성이 높아진다.
-비만 가능성이 높아진다.
-수면부족은 또 다른 수면부족을 부른다.
3장 수면문제는 왜 일어날까요
연령대별 권장 수면시간
-신생아(0~3개월) : 14~17시간
-영아(4~11개월) : 12~15시간
-유아(1~2세) : 11~14시간
-청년, 성인 : 7~9시간
4장 형민이 엄마와 함께하는 수면습관 키우기
수면의식을 하는 방법
-일찍부터 수면의식을 시작
-수면의식에 포함되는 내용은 가족이 좋아하는 것으로 특별하게 구성
-시작했으면 항상 일관성을 지킴
-수면의식은 순서도 똑같이 지킴
-한 번 정했으면 의식의 모든 부분은 짧게라도 포함
-무서움을 주거나 흥분시킬 수 있는 놀이는 수면의식에 포함시키지 말 것
-TV, 비디오, 스마트폰은 수면의식이 될 수 없음
-수면의식의 마지막은 아기 이부자리에서 할 것
먹어야만 자는 아이들의 문제점
-나중에도 젖이나 우유병을 물어야만 다시 잠이 들 수 있다.
-섭취한 수분양이 많아 밤에 소변을 보게되고 그로 인해 기저귀가 젖으면 잠에서 깨게 됨.
-아주 늦게까지 우유병을 물고 자는 버릇을 고치지 못했을 때는 앞니에 충치가 생기게 되고 충치가 심할 경우 잇몸에 손상을 주어 영구치에까지 지장을 줄 수 있음.
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