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제대로 저탄고지 정확히 저탄고단 - 당신의 저탄수는 틀렸습니다! 체중 관리 전문 영양사의 저탄수의 정석
Stephanie Lee 지음 / 용감한까치 / 2021년 8월
평점 :
제대로 저탄고지 정확히 저탄고단 : 다이어트 14주차에 다시 시작하는
저는 현재 다이어트 중입니다
어느덧 14주차
이미 4kg 감량은 성공
하지만 그뒤로 더디기만 하네요
5년전쯤 8개월에 걸쳐 8kg 감량을 한적이 있어요
정말 무식하게 굶는 다이어트
어느날인가 머리카락이 미친듯이 빠지는..
두려움에 바로 중단
다시 요요라는 녀석이 찾아오고..
매년 다이어트를 외쳤지만 작심삼일
하지만 이번에는 달라야했어요
건강 문제였거든요
뒷목이 땡기는 느낌이 들어서 퇴근후 한의원에 다녀오면 괜찮고
다시 불편하고를 반복하다 혈액순환 문제이지 않을까 싶어서
다이어트 시작.. 4kg 감량후 그런 증상은 사라지더라구요...
아.. 살을 정말 빼야하는구나.. 몸으로 느꼈어요
저탄고지 VS 저탄고단
나에게 맞는 식단은 ?
나에게 맞는 식단이 따로 있었군요~!!
다섯가지 문항중 A를 더 많이 선택했다면 고지방식을
B를 더 많이 선택했다면 고단백식을 추천해주네요~
자~!! 이제 딱 4주만 그까이꺼~~ 시작해봅시다 ^^
저탄수 4주간은 반드시 피하기~!!
1) 설탕이나 과당이 들어간 음료, 아이스크림
2) 밀가루나 쌀 함량이 높은 과자, 빵, 떡
3) 면 요리, 볶음밥 등 탄수화물이 메인인 음식
4) 음주는 최대한 절제
운동없이~!!
6kg 감량
4주 식단
레알? 운동없이??? 감동이네요..ㅎㅎㅎ
사실.. 다이어트에서 가장 힘든건 식이를 어떻게 짜느냐.. 인거 같아요....
반복적인 음식때문에 질려서 포기하기 일쑤거든요
이렇게 식단을 짜주니.. 넘 감동이네요~~
4주 따라잡기~~ 정말 기대가 됩니다 ^
4주 저탄고지 다이어트 완성을 위한 7대 수칙
1) 양념 육류는 먹지 않는다
2) 당류가 10g이상 포함된 음료 마시지 않기
3) 배고플 땐 식단에 버터 or 올리브 오일 10g 추가
4) 외식을 최대 주 2회 이하로 제한 (밥 , 빵 , 면 - 최대한 섭취 않하기)
5) 채소는 자유롭게 먹어도 좋다~!!! ^^
: 추천채소 - 토마토, 오이, 파프리카, 양배추, 양상추, 콜리플라워, 브로콜리, 그외 시금치 등 초록잎채소
6) 전분이 많은 채소는 식단에외는 먹지 않기
7) 주 2회 정도는 고등어, 참치 등 해산물 섭취하기
내 맘대로 골라 먹는 1주차 아침
식단과 함께 간단한 조리법이 나와 있어
이보다 더 좋을순 없다~~!! ^^
다양한 레시피들이 4주간 수록~!!
식단 걱정없이 4주간 go go~!!
4주가 지난 뒤 정상 체중에 도달했을 때
아직 감량이 필요할 때
각각의 케이스별로 처방이 나와 있답니다
책에서 참고하세요~~ ^^
스페셜 코너에서는
요요없이 일상으로 돌아오는 메뉴들을 수록했어요~~
오븐구이치즈, 떡볶이, 시카고피자, 홈카페브런치 등등...
4주간 제대로 저탄고지 정확히 저탄고단~~ 도전 후
당당히 스페셜메뉴 홈카페 브런치를 먹구싶네요~~
다이어트 생각중이세요?
지금 바로~~
용감한 까치
제대로 저탄고지 정확히 저탄고단과 바로 시작하세요~!!
< 용감한까치 > 로부터 도서를 제공받아
읽고 솔직하게 작성한 리뷰입니다