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엄마의 멘탈 수업 - 아이에 대한 불안과 걱정을 이겨내는 4단계 멘탈 관리 공식
데니즈 머렉 지음, 신솔잎 옮김 / 현대지성 / 2024년 9월
평점 :
#도서제공
육아하며 불안과 걱정이 많아지셨나요?
마음이 편해지는 도서 소개합니다.
📍불안도와 걱정이 많은 사람은
삶이 너무 힘이 듭니다.
그런데 육아까지 더해진다면?
육아하며 생긴 걱정과 불안을
잠재울 수 있는 4단계 CALM프로세서
📍자신의 추측을 의심하고(Challenge),
통제할 수 있는 일을 통제하고(Act),
통제할 수 없는 일은 놓아주고(Let go),
마음의 주인이 되는 것(Master)의
각 앞글자를 따 CALM(평온한) 프로세스라고 부릅니다.
📍각 장에는 그 분야에서 느껴질 수 있는
상황과 예시를 적었는데 처음부터 읽기보다는
목차를 살펴보며 나의 버튼은 무엇인지
먼저 찾아보고 읽은 후 익숙해지면
다음 것을 하나씩 시도해보길 권해드려요~
📍더 잘하고 싶고 잘 키우고 싶어서..
나처럼 크지 않았으면 하는 마음에
하나, 둘 하다보니 내 불안이 더 증폭되고
걱정으로 생각이 꼬리의 꼬리를 무니
어찌 마음 편히 지낼까요?
주변을 보아도 편하게 육아하는 분들은
1. 내가 마음편하고
2. 내 생각이 간결해야
3. 뇌도 맑아지고 아이에게 더 신경쓸 수 있다 합니다.
📍뭐든 과하면 부족함만 못하다합니다.
인사이드아웃2 에세 나왔듯 걱정과 불안은
사람을 앞으로 나아가게하는 원동력이지만
과하다면 좋지 않은 결과가 나온답니다.
📍엄마인 나부터 돌보고
산책, 요리, 청소 뭐든 좋습니다.
내 걱정과 불안이 스물스물 떠오르먼
부지런히 움직여서 걱정과 불안을
적절하게 거리를 두어보시고
활도이 끝난 후 다시 돌아보세요.
내가 생각하고 들었던 불안과 걱정이
때로는 먼저처럼 작을수도
때로는 강력한 폭탄이 될 수 있으므로
우리가 잘 조절하여 감정을 스스로 다루면
좋을것같습니다!
📍책 속에서 걱정과 불안을
다루기 위해 해봐야하는 미션들
》수분 충분히 마시기
(카페인으로 하루 버티시는 분 많으시죠? 저도 그래요😅)
》자기 확언하기
(나는 잘 감당할 수 있고, 내 아이들도 할 수 있다)
》스스로에게 질문하기 :
(무엇이? / 1년 후에도 중요한가?)
》자기 돌봄빙고 / 단어찾기 1,2
》CLAM 프로세스 핵심 정리 노트 자주 보기
📍걱정과 불안은 옆사람 또는 우리 가족으로 전염되기
아주 좋은 감정입니다!
스스로 조절하여 건강한 육아를 해보는것을 목표로 삼을 분들께 추천드립니다😊
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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'