기적의 집중력, 몰입하는 루틴과 훈련 방법을 제시하는 전문가 모리 겐지로의 집중력 향상 노하우.

기적의 집중력 - 평범한 사람도 집중력의 신으로 만드는 하루 16초 집중력 훈련
모리 겐지로 지음, 정지영 옮김 / 비즈니스북스 / 2017년 2월

기적의 집중력, 몰입하는 루틴과 훈련 방법을 제시하는 전문가 모리 겐지로의 집중력 향상 노하우.

이번에 신간을 구입하면서 최근 삶에 대한 몰입도이 떨어졌다고 느껴서 기적의 집중력이라는 신간을 구입했어요.

오늘 속독과 정독을 병행하며 집중력 훈련을 해 보았습니다.

일본의 서적들은 자기계발 분야에 있어서 굉장히 실용적인 도움이 되는 책들이 많이 있다고 예전부터 느끼고 있습니다. 저자인 모리 겐지로는 10년간 15만명 이상의 사람들에게 집중력과 관련된 교육을 진행했다고 합니다. 미즈노라는 스포츠 브랜드에서 근무한 경력이 있는 저자는 최고 레벨의 스포츠 선수들을 보면서 집중력에 대한 많은 영감과 지식을 알게 되었다고 해요.

들어가는 글에서 뛰어난 성과를 보이는 사람들의 공통점으로 집중, 몰입하는 능력을 말합니다.

공부와 업무의 질에 있어서 몰입, 몰두의 중요성을 강조하고 있어요.

15만명이라는 어마어마한 수의 사람을 교육하던 요령, 노하우를 전수해준다고 하니 자연스럽게 그 노하우가 필요했던 저는 책에 집중해서 읽을 수 있었어요.

4장으로 구성된 이 기적의 집중력 책은 집중하지 못하는 까닭을 먼저 알아보고, 집중력을 향상하기 위한 방법을 서술한 후, 빠르게 집중할 수 있는 기술과 핵심 노하우를 알려주고, 지속적으로 유지할만한 여러 트레이닝 방법을 제시하고 있습니다. 읽으면서 몇가지를 실천해보니 확실히 저에게 도움이 되었어요.

최대한 몰입하는 능력, 누구나 손쉽게 할 수 있다는 저자의 집중력 향상 노하우들을 살펴보도록 하겠습니다.

잠시 목차를 살펴보면 1장은 가볍게 읽으면서 넘어갈만한 부분들이 많았습니다.

2장의 경우엔 꽤나 흥미로운 부분들이 많았구요.

3장에서는 책을 보면서 연습해볼 수 있는 것들이 상세하게 예시가 되어있어서 굉장히 좋았어요. 당장 지금부터 실천해나갈 것들이 많아서 좋았습니다. 

4장에서는 단시간의 방법이 아니라 지속적으로 연습하면 도움이 되는 부분들이 있어서 이 부분 역시 실천을 해봐야겠다는 생각이 드는 부분들이 많았어요.

성공적으로 계획을 달성하기 위해서 우리는 정신력, 의지력이 필요하다고 많이 생각합니다. 최근 이런 자제력과 의지력에는 한계가 있다는 내용의 책들이 꽤 자주 보이는 것 같아요. 모리 겐지로는 이렇게 의지력으로 버티는 방법이 아니라 간단히 실천할 수 있는 노하우를 책에 소개합니다.

우선 자신의 경험을 말하며, 효율적으로 공부를 하는 학생들은 해야만 하는 일들을 먼저 처리하는 경향이 있다고 합니다. 먼저 처리를 함으로서 감정을 좋은 쪽으로 이끌어 간다는 것이죠.

하고 싶은지 하기 싫은지라는 생각을 하기보다는 우선 해야할 일을 빨리 처리하면서 의욕을 상승시키는 선순환의 중요성을 말하고 있습니다. 이 부분 역시 제 지난 삶을 돌아보면 제게도 적용되는 부분이라고 생각이 되었습니다.

악순환이 아니라 선순환의 고리를 만들기 위해서는 일의 진행 방향이 중요하다고 강조합니다.

귀찮고 하기 싫은 기분과 감정에 좌우되기 보다는 눈앞의 과제에 초점을 맞추라고 조언합니다.

목표가 없는 비행기에 대한 비유를 들면서 목표 설정이 의미가 있다고 말합니다.

특히 목표 설정의 중요한 역할로 강한 동기부여를 해 준다는 점을 말합니다만, 대부분 평범한 사람들이 경험했듯이 그러한 동기부여가 오래 지속되지 않는다는 점을 지적합니다.

집중력이라는 개념이 조금 모호하다고 말하며, 모리 겐지로는 한순간에 한 지점에 모든 힘을 모으는 기술이라는 말로 이 단어를 정의합니다. 예시로 든 우리가 어렸을 적 경험한 태양빛으로 종이를 태운 실험을 떠올리면서 진정한 몰입이 무엇인가에 대해서 작가가 강조하는 바를 이해할 수 있었습니다.

편안하고 올바른 자세의 중요성도 강조하고, 어떻게 하면 쉽게 자세를 만들 수 있는지에 대한 설명과 그림이 있어서 즉석에서 몇 차례 시도해 보기도 했어요. 의자에 앉아있는 시간이 많은 저이기에 앞으로 매일 매일 일상 속에서 실천을 할 만한 노하우에요. 책에서 제시된 방법을 따라하며 집중력 향상이 된다는 것을 느꼈습니다.

3.5.8 호흡이라는 것을 제시해주면서 심호흡과 명상의 중요성을 강조합니다.

최근 명상에 관련된 책도 몇권 구입하고, 수면 전에 명상의 시간을 가지려고 노력하고 있는데 참고할만한 내용이 있어서 좋았어요.

그리고 속독에서도 중요한 부분 중 하나인 안구 훈련에 대해서도 간단하고 쉽게 잘 설명해주고 훈련방법도 제시해줍니다. 또 부록으록 첨부된 집중력 카드를 활용하는 방법도 있는데, 저도 제시된 대로 훈련을 하면서 필요한 순간 몰입할 수 있도록 실천해보아야겠어요. 몇차례 해보았는데 생각보다 쉽지는 않았어요.

부록 카드를 활용하여 연습을 하는 방법을 제시합니다. 하루에 3차례 정도로 해보라고 하는데 기록을 해가면서 실천해야겠어요.

마지막으로 To do list를 작성함에 있어서 그것을 실행할 시간을 적기보다는 그 작업이 얼마나 시간이 걸리는지를 적으라는 부분도 역시 실천할만한 사항이었습니다. 자연스럽게 틈새 시간을 활용할 수 있는 좋은 노하우인 듯 해요.

오늘은 조금 가볍게 읽었지만 사무실에 책을 두고 연습을 해나가면서 장기적으로 두고 두고 보면서 집중력을 향상시킬 수 있도록 도움이 되는 책이라는 생각을 해 보았습니다. 쉽게 핵심 사항들을 설명하고, 트레이닝 방법도 제시해주는 좋은 책이었네요 ^_^.

선물하기 좋은 책, 5년 후 나에게 Q&A a day

5년 후 나에게 - Q&A a day
포터 스타일 지음, 정지현 옮김 / 토네이도 / 2015년 11월

선물하기 좋은 책, 5년 후 나에게 Q&A a day와 스펜서 존슨의 선물.

연말연시, 2016년 바빠서 만나지 못했던 지인들과 몇달만에, 1년만에, 혹은 그보다 더 긴 시간만에 만자는 자리를 갖곤 하네요. 여러분들도 그러시겠죠? 책을 즐겨읽고, 또 선물을 하기 좋아하는 저라서 종종 책을 선물하곤 해요. 그동안 가장 많이 선택했던 책은 스펜서 존슨의 선물이라는 책이었어요.
선물로 "선물"책을 준다는 것이 재밌기도 하고 물론 내용도 좋구요 ^_^

 

선물

저자 스펜서 존슨

출판 랜덤하우스코리아

발매 2011.11.28.

최근에 제가 선택한 책은 5년 후 나에게 Q&A a day 라는 책이에요.
사실 2016년 2~3월 경에 약속시간이 2시간 정도 붕 떠서 영풍문고에 들렀었는데요.
그 때 25~30권 정도의 책을 둘러보면서 가장 눈에 띄었던 책이에요.
일년 중 어느 때라도 시작할 수 있는 구성이긴 하지만 그래도 연초에 시작하고 싶어서 참았다가 작년 연말에 구입을 해서 사용하고 있답니다. 

작년 10월 중순쯤부터 가네쉬 10년 다이어리를 구입해서 사용하고 있는데요.
일기와 함께 쓰기에도 좋은 것 같다고 느끼고 있어요.
다이어리도 업무용 데일리와 일반 데일리, 위클리 다이어리를 쓰고 있으니 하루에 다이어리류만 5가지 이상을 쓰고 있다고 보면 되겠네요 하하 @_@;;; 당분간 더이상은 늘리지 말아야겠어요.
생각해보니 아직 박스 안에 새로 구입한 가계부도 있으니...

  

12월 28일부터 꾸준히 쓰고 있는 5년 후 나에게 Q&A a day는 선물하기 좋은 책이라고 느껴졌답니다.
그래서 바로 29일 쯤에 구입해서 선물을 하고,
또 다시 네권을 구입해서 세권을 선물했고, 내일 또 마지막 한권을 선물할 예정이에요.
6권이나 구입을 했네요 ㅎㅎ

5년 후 나에게 Q&A a Day

저자 포터 스타일

출판 토네이도

발매 2015.11.16.

미국과 영국의 아마존에서 250주 연속 베스트셀러 행진을 기록 중이라고 하네요.
그리고 디자인도 깔끔하고, 책 옆면이 금장으로 되어있어서 정말 이쁩니다.
그래서 선물하기에 좋은 것 같기도 하구요 ^_^

하지만 이런 류의 서적에서 중요한 것은 
꾸준히 기록을 해야 한다는 점이라고 할 수 있겠습니다.
저는 다행히 10일 넘게 꾸준히 쓰고는 있네요.

 

이런 저런 질문에 대한 답을 적어보면서 
하루를 마감하는 것을 좋은 습관으로 정착시킬 수 있다는 생각을 하게 됩니다.
사실 잠들기 전 무언가가 아쉬울 때가 많았었는데, 일기를 쓰고, 질문에 답하는 것으로 아쉬운 하루를 정리하면서 만족스러운 기분으로 전환이 되는 경우가 많았어요.

 

매일 매일 하루에 한가지 질문, 총 365개의 질문에 5년간 답하면 1,825개에 대한 기록이 쌓이게 됩니다. 이제는 슬슬 연초가 지나가는 시즌이긴 하지만 구정도 있고, 사실 언제라도 시작할 수 있는 구성이라서 선물을 하는 시기는 언제라도 상관 없을 것 같기도 해요.

특별한 책을 또 다시 발견하지 못한다면 올해말 그리고 내년초에도 이 책을 소중한 사람들에게 주어야겠다는 생각이 듭니다.