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나는 도대체 왜 피곤할까 - 이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법 ㅣ 나는 도대체
에이미 샤 지음, 김잔디 옮김 / 북플레저 / 2024년 7월
평점 :
당신이 이 책을 집어 들었다면 지금까지 같은 질문을 계속해왔을 것이다. ‘왜 나는 피곤할까?’
어쩌면 침대에서 일어나 바닥에 발을 딛는 순간부터 베개에 머리를 묻을 때까지 피곤할 수도 있다.
배가 터질 것 같아서 수영복을 입을 엄두도 못내고, 선글라스를 머리에 낀 채 찾으러 다니고, 좋아하는 잡지도 읽기 힘들 정도로 집중력이 떨어졌을지도 모른다. 이제 모든 것을 되돌릴 준비가 됐는다?
-<나는 도대체 왜 피곤할까> 30p.-
나는 이 책에 에너지 3요소가 어떻게 작용하는지,
제대로 작용하지 않으면 무슨 일이 일어나는지,
그리고 어떻게 해야 하는지까지 획기적인 정보를 담았다.
읽다보면 각 에너지 요소에 식단과 생체리듬 단식,
그리고 수면이라는 비슷한 해결책이 눈에 띌 것이다.
그만큼 세 가지 체계가 밀접하게 연결되어 있으며,
각 요소를 동시에 다뤄야 한다는 뜻이다.
-<나는 도대체 왜 피곤할까> 31p.-
<나는 도대체 왜 피곤할까>책은
알레르기, 면역학 의사이자 영양전문가이면서 두 아이의 엄마인 저자가
극심한 피곤함을 겪으면서 피로에 대해 연구하며,
에너지 3요소인 호르몬, 장, 염증이 피로에 어떻게 작용하는지
에너지를 되찾기 위해 생체리듬단식, WTF 계획, 레시피 등
피로와 결별하기 위한 구체적인 해결책이 담긴 책이다.
목차는 다음과 같다.
- 1장 그래서, 호르몬이란 무엇인가
- 2장 호르몬은 어떻게 망가지는가
- 3장 부신 피로의 원흉은 따로 있다
- 4장 에너지를 빨아먹는 거머리, 염증
- 5장 모든 길은 장으로 통한다
- 6장 생체 리듬 단식이란 무엇인가
- 7장 모든 것을 합치면
- 8장 에너지를 되찾아주는 WTF계획
- 9장 WTF 식단이 몸의 에너지를 만든다
- 10장 기 에너지에 집중하자
내가 피곤한 이유.
‘부신 피로’는 존재하지 않지만 그 증상은 존재한다.
그러나 흔히 말하는 부신 피로와는 다른, 극단적인 호르몬 불균형이었다.
나는 영양과 잘 호르몬 불균형을 더 깊이 연구하면서
이 피로를 물리칠 식단 계획을 구성했다.
-<나는 도대체 왜 피곤할까> 21p.-
호르몬 불균형
호르몬이 균형을 이룰 때는
기름칠한 기계처럼 매끄럽게 움직이면서
장기에 무엇을 언제 하라는 지시를 내린다.
이 기능이 정상이면 우리의 삶도 순조롭다.
하지만 혈류에 호르몬이 지나치게 많거나 적으면
호르몬 불균형이 생기고, 그때부터 문제가 생긴다.
호르몬 불균형이 발생하면 우리는 금방 알아차린다.
몸이 나른하고 집중이 안되며 계속 스트레스를 받고,
치료하지 않고 내버려둬서 심해지면 만성질환과 체중 증가, 질병으로 이어지기도 한다.
-<나는 도대체 왜 피곤할까> 41~42p.-
호르몬과 장
호르몬은 장에 영향을 미치고, 장 세균은 호르몬을 분비하고 조절한다.
장 세균은 호르몬을 분비할 뿐만 아니라 과잉 호르몬을 조절하거나 배출을 방해하기도 한다.
소화기가 고장나면 영양 흡수에 문제가 생기면서 영양실조를 일으키고,
위산 역류나 소화불량, 과민대장증후군 등 수많은 만성 문제와 증상으로 이어질 수 있다.
-<나는 도대체 왜 피곤할까> 24p.-
호르몬과 장 그리고 염증
우리는 피곤해진다. 면역계의 과로가 만성이 되면 일상적인 두통과 부기부터
알츠하이머, 심장병, 심지어 특정 암 같은 심각한 질환에 이르기까지
장기적으로 광범위한 증상을 일으킨다.
또한 염증이 있으면 동맥에 플라크가 쌓여서 심장병으로 이어지며
우울과 불안, 기타 기분 장애가 생기기도 한다.
-<나는 도대체 왜 피곤할까> 123p.-
우리의 몸은 호르몬과 장, 염증이 밀접하게 연결되어 있으며,
하나라도 흐뜨러지면 불균형이온다.
이를 개선하기 위해 WTF계획을 세워야한다.
무엇을 먹을 것인가 : 채식 위주의 식단으로 식이섬유와 프리바이오틱을 풍부하게 섭취한다.
언제 먹을 것인가 : 생체 시계에 맞춰 간헐적 단식을 실천하면 에너지를 끌어올릴 수 있다.
스트레스 줄이기 : 간단한 운동을 하고, 밖으로 나가고, 전자기기를 끄고,
불안을 가라앉혀주는 차를 마신다.
운동 : 최대한 몸에 편한 방식으로 접근해야한다.
보충제 : 부신 피로 증상을 고쳐준다고 약속하는 보충제는 지양해야 하지만,
비타민 D나 오메가3 그리고 아슈와간다, 암라, 홍경천 같은 강장제 등
건강에 도움이 된다고 입증된 천연 보충제는 고려해도 좋다.
따라해라.
애쓸 가치가 없는 사소한 일로 에너지를 소모하지 말자.
에너지가 어디에서 빠져나가는지 유심히 관찰하고
단호하게 틀어막아라.
나도 모르는 에너지 ‘인출’은 네 가지 형태로 나타난다.
- 부정적인 사람들과 교류할때
- 부정적인 생각을 할 때
- 해로운 음식을 먹을 때
- 끊임없이 의사결정을 할 때
우리가 피곤을 느끼는 이유에 대해
호르몬과 염증, 장과의 연관성에 대해
과학적 근거와 보충설명을 통해 이해하기 쉽게 구성되어 있다.
또한 자가점검표를 통해 스스로의 상태를 점검할 수 있고
피로에 대한 해결책으로 저자가 만든 'WTF 계획'을 통해
일주일 계획, 2주 계획으로 맞춤형으로 바로 실천할 수 있게끔 도와준다.
만약에 여행을 가거나 피치 못한 사정으로 WTF 계획을 실천하지 못했다면
자주 하는 질문 파트를 통해 이에 대한 대비도 나와있으며
저자만의 특별 레시피까지 꼼꼼하게 적혀있다.
삶이 지치고,
무기력하며
매일 피곤하다면
이 책이
구체적인 해결책을
제시해 준다.
이 글은 펍스테이션 서평단에 당첨되어 쓴 글입니다.