[서평] 내일이 달라지는 수면과학

내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다*

엄마가 항상 나에게 하는 말이 있다. 사람은 밤 10시부터 자야 한다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 회복이 된다. 늦게 자면 살도 안 빠진다 등. 이런 말을 나에게 해왔다. 물론 늦게까지 인터넷하고 책 보고하는 나에게 하는 잔소리이다. 그동안 엄마의 말을 증빙할 근거가 없었는데, 이 책을 보는 순간 드디어 진실을 가릴 때가 되었다.라는 생각을 했다. 

​이 책의 저자는 수면의 과학 연구기관의 객원교수이다. 그동안의 연구과정에서 밝혀진 것을 진지하게 풀어낸다. 물론, 글만이 아닌 그래프와 도표, 색깔 등으로 한눈에 알아볼 수 있게 했다. 총 4장으로 이루어져 있다. 1장은 수면 부재가 생산성과 건강에 미치는 영향을 말한다. 수면 부재로 피로가 누적되면 예민해지기 때문에 인간관계도 예민해지기 때문에 악영향을 미친다. 그리고, 여기서, 드디어 밝혀진다. 수면 부족은 비만의 원인이다.라고 명확하게 말해준다. 심지어 뇌 사진도 있다. 수면 부족은 정크푸드를 먹게 만들기 때문에 살이 찌고 만다. 2장은 신경과학의 관점으로 수면을 파헤친다. 또, 여기서 엄마가 하던 말. 밤 10시에서 새벽 2시의 비밀이 나오게 된다. 이쯤 되니 엄마는 대체 박사님들이 연구하는 내용을 어떻게 알았나 싶었다. 수면의 시간보다 수면의 질이 중요하다. 늦게 자면 잘 수록 수면의 질이 떨어지기 때문에 몸에서 나오는 호르몬이 제대로 기능을 못하기 때문이다. 그 시간대에 꼭 자야 하는 것은 아니지만, 수면의 질을 떨어지는 것은 어쩔 수 없기 때문에 빨리 자는 것이 좋다. 3장은 수면을 위한 아침부터 낮까지의 습관이다. 좋은 습관이 수면의 질을 높일 수 있다. 4장은 밤의 습관이다. 밤에도 어떤 습관을 가지고 자는 것이 좋은지 이야기한다. 

책을 읽는 동안 너무 재미있게 읽었다. 다음에 이런 말을 써먹어야지 하면서 페이지 체크도 해놓았다. 인간에게서 잠은 그냥 불필요한 것이 아니었다. 몸을 체크하고, 정리하고, 회복시켜주는 것이다. 이러한 과정들이 머리나 신경계에도 영향을 준다. 활기찬 생활을 위해서는 적당한 수면이 반드시 필요하다. 우리가 건강하려면, 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고 하는 이야기를 한다. 잠이 이 세 가지에 포함된다. 잘 알고 있지만, 간과했던 수면의 중요성을 다시 한번 생각하게 되었다.