당신의 능력 100%를 보여주세요.

• 1일 30초
• 다나카 우루베 미야코
• 2009-08-20

중요한 순간에 너무 긴장해서 제대로 못했던 경험, 아마 다들 몇번쯤은 있을 것이다. 나 또한 그런 경험이 여럿 있다. 대학시절 동아리 면접때 노래를 하는데, 목소리가 양들이 메에에~하듯이 덜덜 떨려서 스스로도 '내가 왜 이러지?'하며 깜짝 놀랬던 기억이 난다. 프리젠테이션을 할 때 심장소리가 귀에 들릴 정도로 쿵쿵거렸던 경험도 여러 번 있다. 중요한 기회가 찾아왔을 때 나의 능력을 100% 발휘해서 좋은 성과를 얻을 수 있는 비법은 없을까? 그에 대한 노하우를 다루고 있는 책이 바로 이 책 <1일 30초>다. 
 

이 책의 저자는 특이하게도 일본의 전직 국가대표 선수다. 운동선수들만큼 컨디션과 감정을 컨트롤하는 것이 중요한 직업은 또 없을 것이다. 저자는 은퇴 후 운동심리학을 공부하고 심리 카운셀러로 활동하며 많은 운동선수들과 일반인들에게 감정을 조절하는 기술을 가르치고 있다고 한다. 
 

저자는 '자극 -> 평가 -> 감정반응 ->신체반응'의 4단계로 이루어지는 심리 사이클 속에서 우리가 주체적으로 심리를 조정할 수 있는 부분은 바로 '평가'라는 필터부분이라고 한다. 왜곡된 평가로 인해 스트레스를 받는 것을 막기 위해 그녀는 이에 대처하는 코핑기술을 크게 3가지로 나누어 가르쳐주고 있었다. 자기대화 코핑, 도구 등을 사용한 심리조절 코핑, 신체조절 코핑이 바로 그것이다. 자기대화 및 신체조절(주로 호흡을 이용한) 코핑은 이전에도 어디선가 한번쯤 들어보고 따라해본 적이 있는 방법들이라 리마인드하는 차원에서 찬찬히 읽었다. 
 

가장 관심있게 읽었던 부분은 도구를 이용한 심리조절 코핑이었는데, 클립100개를 왼쪽 호주머니에 넣어두었다가 부정적인 생각을 할 때마다 오른쪽 주머니로 옮기는 작업을 통해 자신의 부정적인 생각을 의식한다거나, 스트레스를 받을 때면 손목에 맨 고무밴드를 잡아당기며 무의미한 고민을 접는 연습을 한다던가 하는 기법 등이 특히 흥미로웠다. 
 

30초면 할 수 있는, 굉장히 간단해보이는 방법들이 내 능력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와준다는 사실이 놀랍기만하다. 
책 속에 나오는 기법들 중 몇가지만이라도 습관화가 되어있다면 중요한 상황에서 자신감 있게 대처할 수 있는 능력을 갖추게 될 거라 확신한다.