체내 시계를 매일 조정하는 만드는 단서를 차이트 게버zeitgeber라고 한다. 독일어로 시간을 주는 사람이라는 뜻이다. 빛, 어둠, 기온, 사회 활동, 식사 시간, 수면 등은 모두 차이트게버가 될 수 있는데, 그중에서 가장 강력한 단서는 빛이다. - P120
멜라토닌의 구성 단위인 트립토판이 함유된 병아리콩도 좋고, 마그네슘이 풍부한 아몬드, 칼슘이 풍부한 우유나 케일주스도 우리 몸의 이완을 유도해서 추천한다. 따뜻한 캐모마일 차와 시계꽃 차도 신경을 안정시킨다고 알려져 있다. - P149
