-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.
러킹 배낭 메고 걷기라는 새로운 건강 운동법
마이클 이스터 지음, 쌤앤파커스
새로운 운동법이 시작되었다!
러닝에서 슬로우러닝으로 이어지더니 이번엔 배낭메고걷기다.
너무나도 단순해보이는게 배낭에 무거운 것을 넣고 걷는게 끝이다. 와우!
하지만 의문이 든다. 과연 이게 운동이 될까?
놀라지 마시라!
러킹은 유산소와 근력운동이 합해진 전신운동으로,
근력운동보다 칼로리 소모가 높고, 근육유지에도 러닝보다 효과적이라고 한다.
그저 무거운 걸 넣은 배낭을 메고 걸으면 된다니
안할 수가 없자나?!
"버티는 힘은 어디에서 오는가
삶의 무게는 당신을 더 강하게 만들 뿐이다"
저자 마이클 이스터는 네바다 주립대학교 라스베이거스 저널리즘학과 교수이며 인간의 잠재력과 회복력을 탐구해온 저널리스트이자 베스트셀러 작가이다. 전작<편안함의 습격> 집필을 위해 북극 오지에서 조사하던 한 달간 매일 36키로의 배낭을 메고 내내 걸었는데 그때 육체적으로 튼튼해지고, 정신적으로도 강해졌음을 느꼈다고 한다. 그래서 무거운 것을 메고 걷는 데 매료되어 연구하기 시작해 이 책이 나온 것이다.
"러킹은 인류가 잃어버린 능력을 되찾는 가장 단순한 방법이다."
책은 3부로 나뉜다. 1부 지금 우리가 러킹을 해야 하는 이유에선 인류의 짐을 운반하는 행위는 생존방식이었음을, 오해에 대해, 효과적인 이유와 연구결과로 장점을 알 수 있고, 2부 시작하려면, 시작하라에선 러킹의 실행을 위한 시작 방법, 적합한 무게, 배낭과 조끼의 차이, 준비운동, 강도 높이는 방법을, 3부 2퍼센트 마인드셋에선 러킹을 일상에 대입한 방법들과 수천년전 군대에서의 흥미로운 러킹 훈련들을 보여주며 개인맞춤으로 조정하는 법을, 그리고 상황과 시간에 맞는 실전 코스 3가지를 보여준다.
"러킹은 운동을 일상에 '추가'하는 방법이 아니다. 원래 하던 일에 약간의 무게를 더하는 방법이다. 그래서 지속하기 쉽고, 지속할 수 있기 때문에 효과도 크다."
"걸을수록 내가 선명해진다!
불편함을 잃어버린 시대에 나를 되찾는 훈련"
기술발전으로 불편함 없이 편안함을 누리며 몸은 그만큼 쓰지 않으니 몸이 안좋아지고+우울함 등 정신건강까지 위협받는 요즘,
이전부터 인류가 생존하려고 했던 무게 지고 걷는 이 단순한 활동으로 건강과 멘탈, 지구력, 회복력이 개선되어 삶에서도 버틸 수 있는 힘을 만들어준다는게 러킹이다.
무거운 가방을 메고 걷는다고 하면 군대 행군이 떠오르는데~군대에서 체력 단련을 위해 무거운 짐을 메고 행군하는 훈련방식에 러킹이란 이름을 붙였던 것이다. 하지만 군사훈련의 러킹과 운동법 러킹은 차이점이 있다. 그렇게 무겁게 메지 않아도 효과를 얻을 수 있으며, 러킹의 포인트는 꾸준함이라는 것.
모든 운동도 그렇듯이 꾸준해야 건강에 도움이 된다.
가장 궁금했던 점은 무게 넣은 배낭 메고 걸으면 무엇이 좋아질까였는데, 유산소+근력운동+전신훈련에+멘탈건강까지 잡을 수 있다는 게 가장 흥미로웠다. 또한 그저 무게 넣은 배낭메고 나가 걸으면 되는 초간단함과 일상에서도 적용할 수 있다는 게 매력적이다.
러닝보다 부상면에서도 안전하고, 게다가 근력운동보다 칼로리 소모도 많다. 안전하고 일상적인데 칼로리소모가 높다니♡
특히 여자들은 근력운동 덜 하니 쉽게 살찌고, 노년되서 못움직이는 이유도 근력부족에 골다공증인데~뼈건강에도 좋다하니 엄마나 아빠처럼 나이든 사람에게도 적합한 운동이 러킹이다. 부부상담에서도 적극 추천하는 활동이라규♡
뭔가 건강해야해라고 하면 근육빵빵하거나 슬림하게 날씬한 몸을 떠올리게 되는데,
저자가 말하는 체형의 본질은 외모 아닌 기능으로 실생활에서 하고픈 걸 가능하게 뒷받침해주는 몸, 슈퍼미디엄 체형이 중요하다는 것을 알게 된다. 적절한 근육량!
체중의 10%정도로 시작해 조금씩 늘려가며, 어떤 배낭, 무엇을 넣을지, 신발, 끈조절, 얼마나 걸을지 등등 궁금한 점을 Q&A로 상세히 알려주기에 필요한 정보가 다 들어있어
러킹을 바로 시작할 수 있게 도와주는 책이다. 준비운동도 QR코드가 들어가서 동영상으로 보면서 따라할 수 있다.
요즘 유행인 러닝하다 부상으로 그만두는 사람들도 많은데~이젠 더 쉽고 +2가지 운동에+안전한 러킹이 급부상할 거 같다.
이렇게나 이점이 많은 운동법이기에 널리 알려지길 바라는 건강책으로,
러킹을 모르거나, 새로운 운동법을 찾거나, 따라하기 쉽지만 효과적인 운동법을 찾는, 건강에 관심있는 모든 사람들이 읽어보면 도움이 될 것이다.
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