#아주작은습관의힘
어렸을 때 부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 저자는 훈련 중 얼굴뼈가 30조각이 나는 사고를 당하고, 야구에 인생을 걸었던 만큼 이 사건은 그의 인생을 뒤흔들기 충분했다. 하지만 그는 매일 1퍼센트의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔고 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 대학 최고 남자 선수 선정, ESPN 전미 대학 대표 선수로도 선출되는 등 자신을 인생의 나락에서 구해준 '아주 작은 습관의 힘'을 전 세계에 알리는 최고의 자기 계발 전문가가 되었다.
오래전 유행했던 '1만 시간의 법칙'은 광범위하기도 했고 유지하기 쉽지 않은 실천 방안이었는데, 일상의 사소한 습관 하나부터 시작해 볼 수 있어 도전해 볼 만하다!라는 생각을 하게 했던 책이기도 하다. 이 책 필사하시는 분들도 종종 있으시던데 이유를 알겠더라는~
"습관도 돈처럼 매일 1%씩 굴려야 한다!" 어쩌면 정말 사소해서 지나치기 쉬운 아주 작은 습관이 인생에 혁명을 가져올 프로젝트가 될 수도 있을 것이다. 새해를 시작하며 가장 먼저 읽기 시작했던 <아주 작은 습관의 힘>, 새해를 시작한 지 며칠이 지났고 많은 계획을 세웠지만 올해도 망한 건가? 생각하는 이들에게 일독을 권하고 싶은 책이다.
우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대게 습관으로 결정되곤 한다. 모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. (중략 내가 진일보하게 된 단 한 가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다. _19p.
인간의 행동은 상황에 따라 순간순간, 매분 매초 변화한다. 하지만 이 책은 '변화하지 않는 것'에 관한 책이다. 인간 행동의 근간을 이야기하며, 매년 의지할 수 있는 최후의 방법이자 우리의 사업, 가족, 삶을 더 풍요롭게 만들 수 있는 개념들이다. _23p.
시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디서 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다. 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다. 그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. _39p.
본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. "나는 이런 것을 '원하는'사람이야."라고 말하는 것은 "나는 '이런'사람이야"라고 말하는 것과는 매우 다르다.
자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다. _55p.
당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?
변화를 위한 첫 번째 걸음은 '무엇을'또는 '어떻게'가 아니라 '누구'다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 그렇지 않다면 변화에 대한 탐색은 노 없이 보트를 타고 있는 것이나 마찬가지다. _65p.
구체적으로, 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 때를 더욱 잘 알아차릴 수 있다.
행동 변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다. 실행 의도와 습관 쌓기 같은 전략은 습관에 관한 분명한 신호를 만들고, 행동을 할 때와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하는 가장 실용적인 방법이다. _112p.
"새로운 습관을 만들려면 몇 번이나 그 행동을 해야 할까요?" 즉, 습관이 자동화되려면 얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. (중략) 차이를 만들어내는 것은 횟수다. _192p.
습관은 고속도로 진입로와 같다. 습관은 무의식중에 이미 우리를 어떤 길로 이끌고, 다음 행동으로 빠르게 질주한다. 어려운 뭔가를 시작하기보다는 이미 하고 있는 것을 계속하기가 쉽기 때문이다. _208p.
습관을 반복하는 것은 우리의 정체성의 증거를 쌓는 일이다. 그러나 새로운 정체성에 사로잡히게 되면 이 같은 믿음들이 다음 단계의 성장을 저해할 수 있다. 부정적으로 작용하면 정체성은 자신의 약점을 부정하고 진정한 성장을 가로막는 일종의 '자존심'을 만들어 낸다. 이는 습관을 세울 때 커다란 문제가 된다. _310p.
습관은 수많은 이득을 가져다주지만, 반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. 세상이 바뀌고 있을 때조차도 말이다. 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다. _313p.
때때로 습관을 기억해 내기 어렵다면 '분명하게' 만들 필요가 있다. 시작할 기분이 들지 않는다면 '매력적으로' 만들 필요가 있다. 어떤 습관이 지나치게 어려운 것이라면 '하기 쉽게' 만들 필요가 있다. 그 습관을 꾸준히 할 기분이 들지 않는다면 '만족스럽게' 만들 필요가 있다. 이것은 꾸준한 과정이다. 결승선은 없다. 영원히 통하는 해결책도 없다. _317p.
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