망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련

• 매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책
• 제이드 우
• 2024-09-19

잠 못 드는 밤,
망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련

미라클 모닝, 굿모닝이라는 말은 많은데
아침이 즐거운 사람이 몇이나 있을까요?
이유는 현대인의 대부분은 여러 가지 이유로 잠을 제대로 못 자서
아침에 일어나서 하루 종일 피곤한 거 같아요.

행동수면의학 전문의 제이드우가 쓴
매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책은
잠과의 관계를 개선하고 좋은 수면과 컨디션을 위한 책입니다.

p312. 잠과의 관계를 처음부터 새롭게 시작하는 핵심 목표는
불면증과 관련된 모든 규칙과 죄책감, 불안감,
그밖에 여러 요소에 구속당하지 않고 인생을 더 자유롭게 사는 것이다.

책에서는 잠 못 드는 여러 가지 요인들을 분석하고,
잠과의 관계 개선을 위해 여러 가지 방법들을 제안합니다.

저의 경우는 수면 패턴이 망가진 거여서 책에서 시키는 대로
기상 시각과 취침 시각을 기록하면서 일정한 시각에 일어나고 잤고,
낮에 쬐는 빛의 양을 늘리기 위해 아침 15분 산책을 실행했습니다.
덕분에 많이 좋아지고 있어요.

약물처방이 필요하지 않거나 다른 질병이 아닌 경우,
명상이나 수면 케어 앱의 사용을 권장합니다.
국제적인 수면코치 브레이너 제이가 개발한 솜니아 수면 앱을 들으면서
잠을 청하는 것도 숙면에 도움이 많이 될 거 같아요.

수험생이나 단기 집중 프로젝트의 경우
솜니아 프로그램 중 파워 낮잠을 실행하는 것도 좋아요.

이 글을 읽는 모든 분들 매일 잘 주무시기를요!