항노화 전략

• 밸런스 역노화
• 박상훈.오한진.김한나
• 2026-03-20

📍도서 밸런스 역노화
📍저자 박상훈 오한진 김한나
📍출판사 상상출판


나이 들면 감기도 잘 안 낫고 몸의 여기 저기가 아픈 현상이 생기는데
이 현상을 '면역 노화'와 '염증 노화' 라고 부른다.

면역 시스템의 핵심인 T세포는 흉선이라는 장기에서 훈련 받고 성북하는데 사춘기 이후에는 지방으로 퇴하된다.
50대이후에는 약90%가 사라진다.
새로운 T세포는 생산이 급격히 감소한다.

NH세포(자연 살해 세포)는 암세포나 바이러스 감염 세포를 찾아 내 즉시 제거하는 특수 부대이다.
나이가 들면서 인식하는 능력이 떨어 지고 살상력도 약해져서 암발생률이 급증하게 된다.

노화 세포는 죽지도 않고 일도 안 하면서 염증성 사이트카인, 케모카인,성장 인자 등을 주변에 뿜어 낸다.
세포를 손상 시키고, 혈관을 약하게 만들며, 조직을 파괴한다.

그 밖에도 면역 세포 오작동, 장 건강 악화(우리 몸 면역 세포의 약 70%가 모여 있는 최대 면역 기관), 내장 지방의 염증 물질 분비, 미토콘드리아 손상이 생긴다.

📌실천전략: 불씨를 끄는 생활 습관

ㅡ염증 유발 음식 피하기

정제 탄수화물 : 혈당을 급격히 올려 염증 증가 시킨다.

설탕과 과당: 염증 경로를 활성화 한다.

튀긴 음식과 트랜스 지방: 혈관을 손상 시키고 염증 유발시킨다.

가공육: 염증 물질과 발암 물질이 많다.

과도한 알코올: 장벽 손상과 염증 증가시킨다.

ㅡ규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리

ㅡ체중 관리, 금연과 절주

ㅡ구강 건강 관리(치주염증은 만성 염증의 숨은 원인)

ㅡ장 건강 돌보기, 정기검진

몸에 대해 알아갈수록 신비롭고 서로 유기적인 관계로 밀접하다는 사실을 알게 되었다.

막연하게 노화라는 개념이 아니라, 일어날수 밖에 없는 필연적인 사실을 받아 들이고, 즐겁고 슬기롭게 대처해야 겠다.


**본 포스팅은 상상 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다


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