먼저 용어 정리를 하고 넘어가자.
고강도 인터벌 트레이닝(High-intensity interval training)는
줄여서 HIIT라고 하는데, 여기서는
편의상 HIIT라고 부르겠다.
HIIT는 고강도 운동을 짧은 시간 동안 반복하면서
사이사이에 휴식 또는 저강도 운동을 하는 운동법이다.
간헐적 단식은 시간제한 다이어트(Time restricted eating), 줄여서 TRE라고 한다. TRE는 앞서 말했듯 정해진 시간 이외의시간대에는 음식 섭취를 제한하는 식이요법이다.
최근 TRE와 HIIT를 병행하면 비만 또는 과체중 여성의 심장 대사와 건강 개선에 장기적으로 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 학술지 <셀 메타볼리즘cel Metabolism에 실렸다.
1. 실내 자전거 타기처음 40초 동안은 워밍업을 한다. 편안한 속도로 페달을 밟아서 몸에 열을 좀 올리는 것이다. 이후 20초는 가능한 최대속도로 페달을 밟고, 바로 이어서 40초 동안 편안한 속도로 천천히 페달을 밟는다. 이와 같은 1분의 과정이 한 세트다.
실내 자전거 타기는 3세트를 진행하는 것을 추천한다. 효과를 얻기 위해서는 운동을 종료하기 전까지 페달을 밟는 것을멈추면 안 된다. 즉 3세트를 쉬지 않고 진행해야 한다.- P284
