불안 잘 다스리기

• 불안을 알면 흔들리지 않는다
• 키렌 슈나크
• 2025-11-12

불안을 알면 흔들리지 않는다


불안에 대해 이해하고
불안장애를 극복할 수 있도록 돕는 책


불안을 느끼게 만드는 상황에서
‘내가 할 수 있는건 없다’ 는 무력감이
더욱 불안을 증폭시키는데,
‘나는 불안을 다스릴 수 있는 사람’이라는 걸 알려준다


간헐적으로 불안함을 느끼는 정도의 사람이라
(불안장애를 가진 건 아니어서)
과제를 해보진 않았지만

자신의 불안, 고통을 기록하고
10점중 몇점인지 수치화하고
과제를 실행하면서
어떻게 바뀌었는지 적어보라고 한다

감정, 마음을 다스리는 영역이든-
운동이든, 영적인 부분이든
“기록”하고 점검하는 것이
중요하다는 걸 다시한번 느낀다

할머니가 병원에 계시는 동안
보호자로 있으면서
조금씩 읽었는데

몇 번이나 같은 말을
확인하고 확인하던 할머니의 행동이
불안때문이라는 걸 인식하게 되었고

불안한 마음을 다스리려면
본인에게 그 불안을 다스리겠다는
의지가 필요하다는 걸 느꼈다.
아니, 의지까지는 아니더라도
나는 불안을 다스릴수 있다는 열린마음이라도..


그걸 위해 기꺼이 과제를 실행해보겠다는 생각이 필요하다.


<< 불안극복에 도움이 되는 10단계 >>
1. 원인 탐색
2. 불안 수용
3. 신체 이완
4. 불안한 생각 관리
5. 주의 전환
6. 격렬한 감정 조절
7. 불확실성 받아들이기
8. 회피 극복
9. 트라우마 다스리기
10. 유지, 좋아하는 활동 시작

질병불안장애, 공황발작, 사회불안장애, 죽음불안 등
불안장애로 고민하고 있다면 #불안을알면흔들리지않는다