운동은 특별한 노력이나 희생이 필요한 것은 아니다. 우리 삶의 자연스러운 일부이자 건강을
위한 필수 조건이다. 일상에서 작은 기회들을 만들어서 움직임을 더하다 보면, 어느새 건강해진
자신을 발견하게 될 것이다. -157
느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위한 저속노화 운동!
나이가 들어도 여전히 마음만은 청춘인 나, 걷기 운동과 산행을 즐겨하는 터라 나름대로
건강하다고 생각하고 있었다. 그런데 어느 순간부터인가 , 유투브나 인스타 등에 올라오는
운동에 눈길이 가기 시작했고, 그 이후로 좀 더 꾸준히 운동을 해야겠다는 생각을 하게 되었다.
만보 걷기만 해도 충분할 거라는 다소 안일한 생각을 하고 있었던 나에게 경고등이 켜진것이다.
25년 여 간 현장에서 활동하며 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝 지도해 온 작가가 쌓아온 경험을
바탕으로 하여 지금 우리에게 필요한 저속노화 운동이란 무엇인지, 어떤 운동을 하며, 왜 운동을
해야하는지에 대해서 생각하게 하고 그 필요성을 깨닫게 해주었다.
평형성, 유연성, 근력, 심폐지구력, 민첩성의 저속노화 5대 필수 운동법을 알려준다. 자신에게 맞는
단계를 선택 할 수 있도록 초급, 중급, 상급으로 구분하였고 그에 따른 운동효과, 운동 횟수, 시간,
호흡법 그리고 주의할 점도 알려주는 나만의 개인 트레이너가 생긴 것이다.
특히 중년 이후 우리가 반드시 챙겨야 할 건강의 기본을나누고자 했다. 나이 듦은 피할 수 없지만,
늦출 수는 있다. 활력있고, 스스로를 존중하며, 건강하게 살아갈 수 있다는 희망이라는 작가의 말에
공감하면서 매일 나를 위한 운동을 한다.
그동안 근력운동을 해야한다는 말을 자주 들었는데, 가장 먼저해야 하는 1단계는 평형성 운동이었다.
계단 오르기, 물건 들기 등 일상적인 생활을 원활하게 수행하게 하는 평형성 운동은 뇌 인지 기능과도
연결되어 있어 치매 예방에도 긍정적인 영향을 준다.
그동안 짝꿍의 잔소리로만 여기고 무시해 왔던 준비 운동과 정리 운동 또한 중요하다는 것을 알게
되었다. 부상 예방은 물론 운동의 효율성을 높이며 신체적. 정신적 회복을 돕는 과정이었다.
우리는 모두 언젠가 노년을 맞이한다. 그러나 그 속도와 방식은 우리가 선택할 수 있다. 저속노화
운동은 그 선택을 위한 작은 길잡이가 될 것이다. -프롤로그 중에서
연령별 맞춤 운동이 필요한 이유를 알고 나니 더더욱 건강의 중요성, 꾸준히 운동해야 한다는 것을
받아들이게 된다.
한쪽 다리로 균형잡기, 누워서 다리 좌우 움직이기, 서서 팔꿈치 무릎 닿기 등 단순하고 쉬워 보이는
운동이지만 자세와 호흡법, 주의 사항을 잘 읽고 따라한다.
1주일 운동 프로그램을 참고로 해서 운동하고 체크하기!
설거지나 양치질하며 발뒤꿈치를 들었다 내렸다하는 종아리 근육 강화 운동처럼 일부러 따로
시간을 내지 않아도 할 수 있는 일상 속 운동법도 눈여겨 보았다.
얼마나 많이가 아니라 얼마나 꾸준히 하는가가 중요하다는 것을 기억하자.
출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다
