1. 충분한 수면면역세포는 우리가 자는 동안 만들어진다. 즉, 충분한 수면을 취하지 않으면 면역체계는 약해진다. 충분한 수면이란 낮잠을 포함하여하루 약 여섯 시간 이상을 잔다는 뜻이다.
감염 중이나 예방접종 후에는 더 많이 자는 것이 도움이 된다. 그러면 면역세포와 항체가 추가로 생성되기 때문이다. 단기적인 수면부족은 세포 수를 감소시킨다. 수면 부족이 길어지면 신체는 그것을보상받기 위해 과잉 행동에 나선다. 다시 말해, 점점 더 공격적인 면역세포를 만들고 주변을 더 철저히 검문하여 대응한다. 염증성 질환에서는 이것이 역효과를 낳는다.
에도 수면의 질은 매우 중요하다. 이때는 면역세포가 생성되는 이른바류머티즘, 알레르기, 염증성 장 질환, 더 나아가 알코올 금단 증상비非렘수면 단계가 너무 짧게 나타나는 경우가 많기 때문이다. 수술후에도, 상처 치유나 회복 과정에 양질의 수면이 크게 도움이 된다.
