사실 육체적 단련은 뇌 건강 및 기능을 향상시키는 방법 중에서 유일하게 과학적으로 입증된 수단이다.
운동은 즉시 측정 가능한 원인과 결과가 있으며 그 효과는 매우 놀랍다. 나는 친구이자 영화배우이자 운동광인 매튜 맥커너히의 충고를 열심히 따르고 있다. "매일 땀을 흘리겠다는 생각으로 운동하는 거야."
우선 다음 질문에 대해 생각해보자. "삶에 강한목적의식을 가지고 있는가?" 이 질문은 앞으로 뇌 건강 방정식의 일부가 될 것이니 진지하게 고민해보도록 한다.
긴장을 푸는 일은 단순히 신체에만 도움이 되는 게 아니다. 뇌도 긴장을 풀 필요가 있다. 수많은 연구들은 수면 부족이 기억력 저하를 초래할 수 있고, 만성 스트레스가 새로운 상황에 적용하고 학습하는 능력을 손상시킬 수 있다는 사실을 보여준다.
식생활과 뇌 건강의 연관성은 오래전부터 입소문으로 알려져왔다. 그러다 마침내 특정 음식(한류성 어류, 통곡물, 엑스트라 버진 올리브유. 견과류와 씨앗류, 과일과 채소)을 섭취하는 동시에 다른 음식 (과도한 설탕, 포화지방, 트랜스 지방산)을 제한함으로써 기억력 쇠퇴를 방지하며 뇌를 질병으로부터 보호하고 뇌의 성능을 극대화할 수 있음을 보여주는 과학적 증거를 가지게 되었다.
