ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ
::: 나이가 들수록 근육은 선택이 아닌 생존이다
검도선수 11년, 트레이너 14년 도합 25년차 운동전문가인 저자는
스물한 살 검도선수로 하루도 빠짐없이 운동을 했지만
고혈압진단을 받았던 경험을 이야기하며
대충 먹으면서 열심히 빡시게 하는 운동은
오히려 독이 될 수도 있다고 이야기해요
이십대의 청년에게도 그렇게 독으로 작용한 과격한 운동이
중년이나 시니어에게는 어떨까요?
더하면 더했지 덜하지는 않겠죠?
그래서 저자는40~70대를 위한 거창하지 않지만
효과는 뛰어난 중년을 위한 초간단 운동루틴을 책속에 담았답니다
무릎과 허리가 불편해도 시간이 부족해도
거창하지 않게 하루 4분으로 하는 근력운동
하루 최소 1시간 30분~2시간 가까이 걷고 뛰고 있음에도 불구하고
근력은 생기지 않고 복부는 여전히 과식상태 ㅎ
인생을 통째로 바꿔줄 4분 운동 한번 들어가볼게요~
본격적인 운동루틴에 앞서 중년의 신체에 대한 이야기부터 하는데요
2~30대와 달리 40대가 되면 몸의 변화가 어떤지..
왜 똑같은 운동을 하고 있음에도 불구하고
체중은 전혀 줄어들지 않고 오히려 배가 나오고
수면까지 망가지는지..
운동이 노화를 멈추게 하지는 못하지만 늦춰주는만큼
지금 바로 시작해야 되는 것을 강조하는데요
그럼에도불구하고 매일 운동을 실천하지 못하는 이유는
개개인의 의지력에 대한 문제가 아니라
잘못된 방법 때문이라고
중년의 1시간 가까운 운동은 시간도 시간이지만
운동후 회복에 시간이 또 필요하기에
매일매일 운동을 할 수 없는 삶이 반복되고 있는 것이라고
하루 4분의 운동이라면 무리없이 할 수 있기에
매일운동을 할 수 있고 또 별다른 회복의 시간이 필요치 않다고
그럼 4분동안 어떤 운동을 해야 하느냐?
시간도 없고 체력도 없는 중년에게
4분으로 충분한 효과를 낼 수 있는 운동은
바로 근육에 집중하는 운동인데요
가장 우선으로 해줘야 할 부위를 엉덩이라고 이야기했어요
나이들수록 하체 힘이 좋아야 된다고 들었었는데
하체가 아닌 엉덩이.
그 이유는 일상생활에서는 거의 쓰일일이 없기에
가장 약해진 부위이기에 엉덩이를 보강해주지 않으면
허리와 무릎통증까지 생기는 것이라고
아주 중요한 부분을 이야기해줘서
저 뿐만 아니라 친정엄마도 추천해드렸답니다
주차별 4분 운동이 QR코드를 통해 제공되니까
글로는 부족했던 설명들을 영상으로 들으면서
각 부위마다 어떤 효과가 있는지 보며
차분하게 동작을 이어가요~
책에 나온 간략한 설명과 다르게
영상속에서는 바른자세를 시범보여주고 또
실수가 잦은 부분을 이야기해주니 집중해서 들으며 운동할 수 있었답니다
보면서 아쉬웠던 부분은 딱 4분으로 운동만 할 수 있는
QR영상도 제공되었으면 더 좋았을 것 같다는 생각^^
4분짜리 운동이니만큼 반복해서 하다보면
영상의 소리만 듣고도 몸이 자동반응하겠죠?
죽을힘을 다해 젖먹던 힘까지 끌어모아 하는 운동이 아닌
"별거 없네?"라는 마인드로 매일운동루틴을 실천할 수 있는
근력챙기는 초간단 운동루틴!
<중년을 살리는 하루 4분 운동>은
연로하신 부모님과 함께 하는거 추천합니다
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