ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아
본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ
신랑이나 아이, 부모님이 아프면 내가 간병을 하면 되지만
정작 내가 아프면 누가 날 간병해주지?
같은 생각해보신 주부님들 있을까요?
그래서 엄마는 아프면 안된다는 말을 입버릇처럼 저는 하는데요
나와 가족을 위하는 가장 좋은 방법은, 내 건강을 지키는 것입니다!
하루 10분 내 몸 리셋은 저 한줄로 시작된답니다.
바쁘다는 핑계로 아침은 건너 뛰고~ 점심 폭식에 저녁 못 먹은 것까지 합쳐서
늦은 시간 야식을 챙기는 안좋은 식습관
그때는 몰랐지만 그런 생활습관은 40대, 50대가 되면
통증으로 나타나고 하루를 버티는 힘조차 생기지 않는다고
저자는 사랑하는 사람을 건강문제로 떠나 보낸 뒤에야
건강의 소중함을 깨닫고 하나하나 안좋은 습관을 고쳐갔는데요
건강한 자세와 통증없는 삶을 위한 일상의 습관들
어떤 것이 있는지 살펴볼게요
고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 관절염, 척추질환과 같은
대부분의 성인병은 나쁜 생활습관에서 시작되는데요
잘못된 자세와 운동 부족, 시간을 가리지 않는 과식과 군것질 등등
2, 30대에만 해도 이런 것이 문제가 되지 않지만
40~50대에 접어들면 똑같은 생활습관으로
뱃살이 나오고 무릎이 아프고 목은 물론 허리까지 아파오지요
저자는 이 연령대에 맞는 건강한 생활습관을 잡아줄 것으로
근육에 집중했는데요. 운동을 해도 늘씬한 몸매를 위한 운동이 아닌
손실된 근력을 채워줄 운동을 해야 된다고..
근육량이 많아지면 기초대사량이 증가해서 살찌지 않는 체질로 바뀌고
또 골밀도가 높아져서 골절의 위험도도 낮아진다고
특히나 반가운 정보는 근력과 근지구력은 노력한만큼 좋아지는
후천적인 능력이라 나이 먹었으니 안된다는 생각은 애당초 접어야 한다고
또한 중년이후는 중강도의 운동으로 적정체중을 유지한다는 마인드로 해야
꾸준히 반복하며 습관화하기가 좋다고 이야기했는데요
대화하면 살짝 숨이 찰 정도의 빠른 걷기와 러닝 플러스
스쿼트와 계단오르기나 플랭크 같은 근력운동을 30분이상 꾸준히 하는 것이 좋다고..
만보걷기를 하면서 걷기와 러닝을 반복하는 저는
끊었던 홈트 20분을 아이들 개학하면 꼭 추가해야겠단 생각을 했답니다.
내게 있어서 현재의 가장 고민거리는 평생 가지고 있는 수족냉증 ㅠㅠ
저자는 이 문제도 운동으로 잡을 수 있다고 알려줬는데요
양쪽 다리 굵기가 현저히 차이날 정도로 쉽게 붓고
쥐도 자주나고 수면양말을 신어도 발은 얼음장인 것은 혈액의 흐름 때문이라고
제2의 심장역할을 하는 허벅지와 종아리 근육을 단력하는
하체운동의 중요성을 이야기해줬어요
이 역시 빠르게 걷기나 자전거타기 등 전신을 사용하는 운동이 좋다고 했는데요
운동을 하고 있음에도 불구하고 여전히 개선이 되지 않았던 이유는
꽉끼는 옷이나 다리를 꼬는 나쁜 자세, 수분섭취의 부족때문이더라구요
만보걷기를 햇수로 6년째하고 있는데 늘 레깅스에 청바지차림이였거든요
거기에 물은 커피나 음식으로 들어가는 것외에는 거의 마시지를 않았으니 ㅠㅠ
운동도 운동이지만 일단 잘못된 생활습관부터 조금씩 고치고 있어요
저자의 건강관련 이야기와 함께 각 장마다
<인간미 넘치는 건강멘토> 유튜브 QR코드가 제공되기에
10분정도 따라하면서 필요한 동작들을 따라할 수 있는데요
맨뒤 부록에는 건강을 위한 운동습관으로
질환이나 근력, 유산소 등등 목적에 따른 운동도 제공하는만큼
내게 필요한 운동을 찾아서 매일 꾸준히 하며 건강챙기기 좋아요~
300페이지가 넘는 건강관련 글은 모두 저자의 경험에서 나왔고
또 전공자인만큼 믿고 따라할 수 있는 것들이 많았는데요
현재 잘못된 생활습관이 무엇이고
어떤 통증들이 앞으로 나를 불편하게 불안하게 할지 그려지는만큼
아이들 방학이 끝나고 날이 풀리면 걷기와 홈트 비율 조절해서
중년 건강에 초록불 다시 켜보려구요~
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