ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아
본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ
제대로 잠을 자지 못하면 쉽게 불안해지고 집중력도 떨어지게 되는
바쁜 뇌증후군에 쉬 노출된다
그렇게 노출된 뇌를 최소한의 노력으로 극복하기 위한
뇌신경전문의 로미 무슈타크의 바쁜 뇌 회복프로그램
8주간의 브레인시프트!
폭염이 지속되고 있는 요즘 잠못드는 사람이 더 많은데요
특히나 숙면에 대한 갈망이 있다면 이 책은 꼭 읽어봐야 할 도서예요
집중력회복, 불안완화, 숙면달성을 위한 절대공식을
전문가가 하나하나 집어주거든요
당장 저만해도 원래 잠이 없는데다가
요즘은 더더욱 못자는 상황 "바쁜 뇌를 회복하라"를 읽고서
수면시간부터 조절하면서 오늘로 딱 6일째 보내고 있어요
바쁜거 1도 없는 전업주부지만 아내이자 세아이의 엄마
그리고 늙어가는 부모님의 딸이기에
규칙적인 생활속의 갑작스런 일정은 정말이지 잘 잡혀가는 습관들을
한번에 무너트리기 충분하더라구요
저자가 이야기한 심오한 목표가 있는 전문가는 아니지만
치열한 삶을 살고 있는 현대인들에게 있어서
바쁜 뇌 증후군은 많은 이들이 겪고 있는 것이기에
그에 대한 스트레스를 심각하게 받고 있는다면
이 책은 가까이 두고 읽으며 실천해야 될 부분이라고 감히 말씀드려요
만성적인 스트레스와 번아웃으로
집중력이 떨어지고 불안함에 숙면을 이룰 수 없는 날
별거 아닌 사소한 일에 짜증이 난다거나
너무 피곤한 상태라 푹 잘 것 같은데 눈이 더 말똥말똥해지는 상황
겨우 잠이 들었는데 눈을 뜨니 꼴랑 2시간남짓 지났을 뿐
잠깐 정보찾으려고 켠 스마트폰에서 숏츠로
2시간을 낭비하고 정작 정보근처도 못간 상황
10가지 바쁜 뇌 증후군을 적어놨는데
단 하나라도 공감된다면 바쁜 뇌 증후군을 겪고 있는 것이라고
4가지나 해당이 되는 나란 사람은 그래서 그 회복에 대해 집중했답니다
뇌를 회복하기 위해서는 일련의 작은 습관들을 실천하는 것이라고
실천해야 될 5가지 영역(수면, 호르몬, 염증, 음식, 전자기기)을
뇌회복 8주 플랜으로 브레인시프트(BrainSHIFT)로 정의했어요
하나하나 보면 진짜 어느하나 중요하지 않은게 없지요?
특히나 저는 수면, 전자기기에 더 집중해서 책을 읽었어요
생체시계에 영향을 주는 환경요소는
하루 사이클 리듬에 중요한 영향을 미치는데요
특히나 수면장애를 가볍게 여기면 만성스트레스와 불안으로
뇌에는 아주 치명적인 상황이 발생한다고 해요
뇌의 생물학적 시계를 원상복구 시키는 수면
바쁜 뇌를 혹사시키고 있다면 가장 먼저 신경 써야 할 것이
바로 수면이자 숙면이라고..
저자는 그것을 실천하기 위해 인내와 멈춤이라는 키워드를 제시했는데요
하루 8시간의 수면 / 취침시간과 기상시간의 일관성
카페인, 전자기기의 시간대별 효율적인 사용
30분 이하의 낮잠
위의 사항들을 잘 지키고 계신가요?
가만히 보니 저는 낮잠만 지킬 뿐 나머지 것들은 지키는게 하나도 없더라구요
바쁜 뇌 증후군의 근본 원인이 무너진 데일리 사이클이니만큼
기상과 취침시간부터 맞춰야겠더라구요
그리고 음료에 든 당 이것 역시 바쁜 뇌에 과부하를 주는 건 처음 안거 있죠
카페인에 쥐약인 저는 특히나 커피마시는 시간도 중요한데
거기에 단거 좋다고 아아에도 시럽 2개는 기본이였으니 ㅠㅠ
커피 자체는 문제가 되지 않지만 그 속에 든 당
당지수가 높은 것들은 뇌 증후군에 악화를 주는만큼
시럽 0 그리고 연하게 마시는 것 실천중이랍니다.
마지막장에 나오는 8주간의 뇌회복 프로토콜의 경우
한국인의 상황에는 맞지 않는 것이 있기에
과감히 넘길 것은 넘기고 지금 내게 꼭 필요한 부분
저 같은 경우는 수면과 더불어 당, 전자기기와의 거리두기 위주로 실천중이예요
특히 저자가 이야기했던 부분 사생활을 침해하는 삶
수면챌린지에서 가장 조율이 힘든 부분이라
수면시간 다가올 때는 책상위에 포스트잇으로 적어둔
"일의 사생활 침해 금지"라는 문구 보면서
취침시간만큼은 이번주 철저하게 지키고 있어요
쓸데없이 바빴던 뇌를 회복시켜
집중력과 불안 낮추어 수면시간을 최적화시키는
지극히 평범한 습관들의 생활화를 위한 노력!
복잡하고 어려운 과정을 추가하는 것이 아닌
잘못된 생활에 대한 변화로 뇌를 회복시켜주니까
불편함과 힘듦을 경험했던 분들이라면
바쁜뇌증후군을 벗어나기 위한 뇌회복 노하우 읽고 실천하는거 추천합니다
